Kaip įsilaužti į savaitgalio miego tvarkaraštį, kad nebūtumėte išsekęs, ateikite pirmadieniais

Kai ateina savaitgalis, dažnai džiaugiamės galimybe praleisti žadintuvo nustatymą ir vietoj to pasirenkame „pasivyti“ miegą, kurio galbūt praleidome per savaitę. Vienas įspėjimas? Tuomet neišvengiamai sunkiai užmiegame sekmadienio vakarą.

Norėdami sužinoti, kaip suvaldyti savaitgalio snaudimo grafiką, paprašėme miego ir sveikatos psichologo Joshua Tal, dr.

Ekspertas, kaip gydyti savaitgalio miegą.

Kaip Tal paaiškina „mbg“, svarbu nepamiršti savo paros ritmas Ar tai būtų darbo diena, ar savaitgalis. 'Jei turite miego problemų, - sako jis, - tikrai svarbu savaitgaliais išlaikyti nuoseklų miego grafiką, nes mūsų natūralus paros ritmas gali šiek tiek supainioti, jei mes nuolat keičiame miego grafiką'.

angelas numeris 46

Tai gali sukelti reiškinį, vadinamą „ socialinis reaktyvinis atsilikimas „, kas atsitinka, kai savaitgalio veikla vėliau mus palaiko, o vėliau miegame.“ Iki sekmadienio vakaro gali užmigti tik vėliau, o tai gali sukelti daug nerimo “, - priduria Talas.

Taigi, norėdami tai išspręsti, geriausia bandyti eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Nors Talas priduria: „Jei tu nereikia turite miego problemų, visiškai puiku miegoti. Jums gali kilti problemų užmigti sekmadienio vakarais, bet tai nėra didelė problema, jei galite sutikti, kad vieną blogą naktį miegate “.

Dienos pabaigoje (tiesiogine to žodžio prasme), kas jums labiausiai pasitarnaus, yra atsitiktinis požiūris į miegą, sako jis, „nes mes žinome jei per daug spaudžiate save , tada tikrai nemiegosite “, - pažymi Talas. Jis lygina tai su dietomis: lygiai taip pat, kaip pasiekus tikslą dietos gali būti laikomasi ne taip griežtai, jūs galite šiek tiek atlaisvinti savo miego tvarkaraščio vadeles ir vis tiek palaikyti sveiką miego kiekį.

moteris liūtas yra vyras

Daryti ir ko nedaryti savaitgalio miegui:

Atlikite:

1. Leiskite sau miegoti ar snausti, jei to reikia.
2. Pabandykite atsipalaiduoti, pavyzdžiui, meditaciją ir kvėpavimą.
3. Laikykitės miego tvarkaraščio pastovaus.

Negalima:

1. Stresas dėl bandymo užmigti.
2. Miegokite arba ilgai miegokite, jei tikrai norite tą vakarą „laiku“ atsigulti.
3. Kelkite nerealius tikslus, kaip kasdien pabusti ir užmigti tuo pačiu metu, iki minutės.

Kaip grįžti į savo vėžes po savaitgalio keisto miego.

Jei jūsų miegas būtų savaitgalis - taip, jums gali tekti padirbėti, kad šiek tiek sugrįžtumėte į savo vėžes. Norėdami tai padaryti, Talas rekomenduoja atlikti atpalaiduojančius pratimus ar praktikas, kad kūnas galėtų pereiti į poilsio režimą, nemiegodamas diafragminis kvėpavimas arba progresuojantis raumenų atsipalaidavimas.

sausio 17 dienos zodiako ženklas

Ir pagal tai, atiduoti sau daug laiko nutraukti (galbūt daugiau nei įprastai), kad pasiektumėte įprastą miego laiką, tai padės jums užmigti ir atsigauti po savaitgalio. Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra miegamojo išlaikymas maždaug 65 laipsnių kampu (optimali miego temperatūra), miegą palaikančio papildo, pvz., „Mbg“ miego palaikymas +, išbandymas ir šiek tiek ankstyvas technikos išjungimas, kad galėtumėte laiku miegoti.

Esmė yra, jei esate kovoja su miegu po savaitgalių nuoseklus miego grafikas gali būti būtent tai, ko jums trūksta. Tačiau gyvenimas yra trumpas, savaitgaliai yra linksmi, ir, kaip sako Talas, viena bloga miego naktis nėra pasaulio pabaiga.

Dalykitės Su Savo Draugais: