Vienas bruožas, kurį turi daugybė žmonių, kurie stengiasi užmigti
Žmonėms, kurie stengiasi užmigti, paprastai būdingi keli bendri dalykai: krepšiai po akimis, dažnas žiovulys ir akivaizdus kofeino troškulys. Per daugelį metų susitikimo su pacientais, kuriems trūksta miego, sertifikuota lentos miego specialistė Rafaelis Pelayo, M.D., pastebėjo ir subtilesnį ryšį: jie visi linkę vartoti miegą ta pačia kalba.
„Bandymo“ miego problema.
„Žmonės, turintys miego problemų reguliariai, kalba tam tikru būdu, apie kurį niekas nekalba“, - sako Pelayo, kuris taip pat yra Stanfordo medicinos profesorius ir autorius. Kaip miegoti: nauji mokslu pagrįsti miego per naktį sprendimai . „Frazė, kurią dažnai girdėsite žmones sakant, yra ta, kad jie bandyti eiti miegoti.'
Šis žodžio pasirinkimas gali atrodyti nekenksmingas, tačiau Pelayo sako, kad jis kalba apie defeatistinę mąstyseną ir todėl gali realiai slopinti ramybę.
Jis mano, kad kažkieno proto būsena yra vienas iš keturių pagrindinių miego kokybės rodiklių (kartu su miego kiekiu, kokybe ir laiku), nes smegenys gali greitai reguliuoti miegą. Jis tai paaiškina taip: jei esate žmogus, kuris sveikai kvėpuoja 12 kartų per minutę, yra tikimybė, kad jūs aktyviai negalvojate apie šį ritmą. Tai jums tiesiog ateina natūraliai. Bet jei kas nors priėjo prie jūsų su laikmačiu ir privertė jus 12 kartų įkvėpti per minutę, greičiausiai sujauktumėte.
Tas pats pasakytina ir apie miegą: kūnas yra natūraliai pasirengęs gauti tam tikrą jo kiekį kiekvieną vakarą, o per daug galvojantys dalykai gali trukdyti.
lapkričio 5 dienos ženklas
- Jūs neturite bandyti kvėpuoti. Jūs neturite bandyti kad išalktų. Tai yra biologiniai ritmai “, - pakartoja Pelayo. 'Galite pabandyti miegoti tik būdami budrūs'.
Skelbimas
Kaip priimti naują miego būseną.
Kiekvienas, kas kovojo su kartais nemiga, žino, kad pakeisti mąstyseną miego metu yra lengviau nei padaryti. Čia Pelayo siūlo keletą idėjų, kurios gali padėti pertvarkyti miegą kaip dalyką, kurio jūs neturite bandyti daryti, bet gauti daryti:
1.Prisiminkite kieto nakties miego vertę.
Nors praleisti tai tikrai nėra įdomu, apskritai miegas yra nuostabus užsiėmimas, kurį turime atlikti kiekvieną dieną. Tai laikas pailsinti kūną, atkurti protą ir pabėgti nuo budinčio gyvenimo pareigų. Kitą kartą, kai miegas taps tik dar vienu darbu ar sunkumu, priminkite sau apie visus teigiamus jo aspektus, kuriuos tikrai vertinate.
vasario 22-osios zodiakas
du.Pagalvokite apie tai, ką žinote apie ateinančią dieną.
'Mes geriausiai miegame ramybės būsenose, o blogiausiai miegame netikrumo būsenose', - paaiškina Pelayo. Švelninti nerimo ir netikrumo jausmas —Ir atitrauk galvą nuo bandymo užmigti, jis rekomenduoja galvoti apie tai, ką darai kitą rytą gulėdamas lovoje.
Mintyse pasivaikščiokite per rytinę rutiną ir pasidomėkite detalėmis: kavos ruošimu, dantų valymu, pusryčių gaminimu. Nors dabar galite tiksliai žinoti, kokia laukia ateinanti diena, yra didelė tikimybė, kad atliksite šiuos dalykus. Primindami sau apie juos, jūs pripažįstate, ką jūs kontroliuojate, ir šiek tiek palengvinate savo netikrumo vengiančias smegenis. (Tai taip pat gera strategija bet kada ištinka apibendrintas nerimas .)
3.Pasitikėk ir atsikvėpk.
Nors kokybiškas miegas yra tikrai svarbus jūsų sveikatai, blogas miegas nebūtinai yra pasaulio pabaiga. Apsvarstykite tai, kad naujosios motinos turi kelti kas kelias valandas slaugydamos vaikus. Ši savybė yra įrodymas, kad mūsų kūnas vystėsi taip, kad laikas nuo laiko galėtų tvarkytis be miego. 'Svarbu suprasti, kad miegas ateis', - sako Pelayo. 'Kartais gerai nemiegoti'.
Sukūrę kieto nakties miego pagrindą su a sveika naktinė rutina , patogi miegamojo aplinka ir galbūt miegą skatinantis priedas, belieka tik šiek tiek pasitikėti, kad viskas gerai, o jūsų kūnas žino, ką daryti toliau.
Dalykitės Su Savo Draugais:
