Šis gydytojas sako, kad kiekvieną savaitgalį patiriame „Jet Lag“ - štai kaip tai išspręsti

Pagalvojus apie „jet lag“, iškart gali kilti tolimų skrydžių ir raudonų akių vaizdai. Bet ar žinojote, kad iš tikrųjų galime patirti „jet lag“ be kelionių po pasaulį?

Pagal Niujorko laikas bestselerio autorius Mike'as Dow'as, Psy.D., Ph.D. , mes patiriame reaktyvinį atsilikimą daugiau, nei manome - kartais tai netgi patiriame kiekvieną savaitgalį. Jis paaiškina vadinamąjį „socialinį reaktyvinį atsilikimą“ - tai koncepcija, kuri kamuoja mus visus, penktadienio ir šeštadienio vakarus praleidžiančius vėlai su draugais, žiūrint filmų maratonus ir miegant, kol išlendame iš vėlyvų vėlyvųjų pusryčių. Visa ši veikla lemia sutrikusį miego režimą, kurį mes beprotiškai bandome pakeisti visos darbo savaitės metu - kad vėl sugadintume, kai rieda penktadienis.

lapkričio 30 dienos ženklas

Nors mes tikrai nesakysime jums atšaukti planų, kad optimizuotumėte savo miego tvarkaraštį, yra keli patarimai, kuriais galite vadovautis, kad įsitikintumėte, jog vėl grįžote į savo kelią iki pirmadienio ryto. Čia yra keturi „Dow“ įsilaužimai, norint gauti idealią nakties miegą kiekvieną naktį:

1.Investuokite į kai kuriuos atspalvius.

Vienas svarbiausių gero miego aspektų, pasak Dowo, yra išlaikyti kambarį tamsų. Ir ne tik tamsu - mes turime omenyje tikrai tamsu.

„Geriausia yra juoda juosta“, - sako jis.

Kai kuriems žmonėms patinka pabusti nuo natūralios ryto šviesos jų akyse, o tai turi ir žinomų privalumų. Bet jei jūs gyvenate sausakimšame mieste, kuris, atrodo, apšviečia jūsų kambarį fluorescenciškai, gali būti geriausia užmesti užuolaidas miegant. Arba, kaip siūlo Dow, galite įsigyti akių kaukę. Tokiu būdu jūs galite užtikrinti, kad naktimis miegas būtų tamsus ir pabusk su ryto saule.

du.Laikykite jį vėsiai.

'Kadangi jūsų kūnas atvėsta, kai užmiegate, norite palengvinti šį procesą', - teigia Dow.

Tarsi jūs beveik apgaunate kūną „miego režimu“. Sukūrę sąlygas, imituojančias jūsų kūno natūralų miego ciklą, galite pagreitinti šį procesą. Štai kodėl, pasak Dow, prieš miegą turėtumėte valandą pasukti termostatą iki 67 arba 68 laipsnių.

Jei jūs ir jūsų partneris kada nors diskutuojate apie ventiliatoriaus įjungimą naktį, apsvarstykite tai gydytojo patvirtintą atvejį, kad jis būtų vėsus.

3.Miegokite mažiau, kad miegotumėte daugiau.

Atrodo, kad tai prieštarauja - ar neturėtumėte pabandyti pasivyti miego, kai jums trūksta miego? Tačiau Dowas sako, kad miegant vėlai, norint kompensuoti prasto miego naktį, jūs tik dar labiau atsiliekate siekdamas idealaus miego grafiko.

Verčiau pabandyti pabusti įprastu laiku, nesvarbu, kurį laiką tą naktį galiausiai užmigai. „Dow“ šį procesą miegu vadina „suspaudimu ir išplėtimu“, o tai iš esmės reiškia, kad iš tikrųjų turėtumėte miegoti mažiau, kad galėtumėte miegoti daugiau.

angelas skaičius 232

'Jei einate miegoti ir atsibundate įprastu laiku, tai miego suspaudimas padės jums gerai miegoti kitą dieną ir sinchronizuos jūsų paros ritmus', - sako jis. Taigi, net jei jaučiatės ypač mieguistas vieną naktį neišsimiegojęs, nesnausk to žadintuvo . Gali būti geriausia tą naktį išgerti kavos ir pabandyti eiti miegoti anksti.

Keturi.Eksperimentuokite su papildais.

Jei išbandėte visus aukščiau pateiktus patarimus ir vis tiek jaučiate, kad jums reikia pietų miego, Dow rekomenduoja eksperimentuoti su papildais, kurie gali skatinti ramesnį miegą. Nesvarbu, ar pasirinksite magnio papildą, ar kitą be recepto pagamintą natūralią pagalbą miegui, miego papildas gali būti tai, ko reikia norint gauti labai reikalingą užmerkimą. *

„Tai skatina ramesnį miegą, todėl galite pabusti jausdamiesi žvalūs“, - priduria Dowas. *

Mes žinome, kad nereikia jums priminti, kaip tai padaryti jūsų miegas yra labai svarbus jūsų gerovei. Šie keturi patarimai gali padėti jums optimizuoti miego režimą, nesvarbu, ar grįžote iš kelionės visame pasaulyje, ar iš šeštadienio nakties vakarienės. Tai yra kova su socialine reaktyvine vėlavimu ir geresnė miego higiena kaip visuma.

Dalykitės Su Savo Draugais: