Kaip sukurti gydomąją jogos trauktinę patogiai savo namuose

Galbūt jūs jau praktikuojate joga namuose ir jūs norite gilintis, o gal tiesiog norite, kad joga taptų jūsų naujos kasdienybės dalimi. Kad ir kur būtumėte jogos kelionėje, jei šiomis dienomis praleidžiate daugiau laiko namuose, apsvarstykite galimybę pratinti savo praktiką namuose atliekant jogos trauktis.

Aš susiviečiau su savo jogų komandos draugais Trys brangakmeniai - NYC ir dabar virtualioje studijoje - pasidalinti būdais, kaip atkurti jogos trauktis savo namuose. Žinoma, jūsų namai negalės tiksliai imituoti jogos pabėgimo paplūdimyje patirties, kurią galite įsivaizduoti pagalvoję apie „jogos trauktis“, tačiau vis tiek galėsite pasinaudoti tam tikra nauda iš savo mažojo pasaulio kampelio. .

kovo 1-asis zodiako ženklas

Tiesą sakant, jei esate prieglobstis vietoje, tai iš tikrųjų puikus laikas išbandyti įtraukiančią jogos patirtį. Dabar be daugelis įprasto išorinio pasaulio blaškymosi, tai gali leisti gilintis į kūną ir protą. Be to, šiandieninis socialinis atsiribojimas yra labai panašus į vienatvę, kurią jogai darydavo praturtindami savo darbą nuo pat praktikos pradžios.

Šie žemiau pateikti pasiūlymai yra išdėstyti aplink, ką daryti, norint nuvykti į vienos dienos pertrauką ir per ją, tačiau nedvejodami pakartokite ir pritaikykite, kaip norite. Galbūt norėtumėte tris dienas skirti namų rekolekcijoms, o gal net pajusite įkvėpimą įtraukti vieną elementą į savo kasdieninė rutina .

Dieną (ar dienas) prieš tai.

Prieš pasinerdami į savo namų rekolekcijas, galbūt norėsite iš anksto paruošti keletą dalykų, kad galėtumėte lengviau naudotis savo „Zen“ patirtimi:

1.Nustatykite ketinimus.

Rekolekcijų tikslas yra nuspręsti, kad - nepaisant to, kas vyksta lauke, jūs tikrinsitės su tuo, kas vyksta viduje . Tai reiškia, kad užsiimsite ne tik joga, bet ir tuo užsiimsite nustatant ketinimus kurie leidžia jums iš tikrųjų pasinaudoti savo vidinėmis mintimis ir sukurti barjerus, skiriančius jus nuo tipiškų išorinio pasaulio trukdžių. Pagalvokite apie tai, kad atostogaujate savo mintyse.

Ketinimų nustatymas yra svarbi bet kurio atsitraukimo dalis. Kodėl jūs tai einate? Ko tikiesi pasiekti?

du.Užriškite visus laisvus galus.

Pasirūpinkite visais el. Laiškais, kuriuos turite siųsti, arba skambučiais, kuriuos turite atlikti. Norite, kad jūsų protas galėtų visiškai atsipalaiduoti jūsų atsitraukimo dieną, ir jei kažkas jus nervina, tai apsunkins.

3.Pabaigti technologijas.

Vykdydami šį procesą sulėtinsite ir galiausiai sustabdysite savo elektroninių prietaisų naudojimą. Atsitraukimo esmė yra trauktis į patys - nenorite, kad dalykai, kuriuos pasirinkote ne jūs, diktuoja tai, ką turėtų daryti jūsų protas.

Keturi.Pradėkite psichiškai ruoštis.

Pradėkite koreguoti savo mąstyseną prieš naktį. Nusiverkite ir pradėkite galvoti iš anksto į galvą, kurią norėtumėte pasiekti kitą dieną. Apsvarstykite ketinimus, kuriuos nustatėte palengvėdami pirmąją dieną.

5.Sukurkite raminančią erdvę.

Įsirenkite erdvę, kurioje jaučiamasi saugiai tau. Gal tai reiškia, kad reikia įtraukti žvakes, specifinius kvapus ar daugybę pagalvėlių. Pasilenkite į tai, kas verčia jus jaustis patogiausiai ir ramiausiai. Atsitraukimo dieną apsvarstykite galimybę uždaryti duris ir langus, kad sumažintumėte išorinio pasaulio vaizdus ir garsus. Beje, saulės šviesa yra skatinama.

Tavo namuose atsitraukimo diena.

Atėjo diena! Štai keli žingsniai, kuriuos reikia atlikti norint palaimingiausio namuose vykstančio jogos pasitraukimo.

1.Pabusti anksti.

Kelkitės saulėtekio metu, kad iš tikrųjų sinchronizuotumėtės su natūraliu pasaulio ritmu.

du.Susitelkite į savo ketinimus.

Prisijunkite su tuo, ką norėtumėte pasiekti ir tapti šiandien. Nesikelk iš lovos, kol neturėsi akimirkos, kad iš tikrųjų pamatytum save tuo ketinimu.

Tada apmąstyk tą ketinimą prieš pradėdami. Tai norėsite padaryti maždaug keturis kartus per dieną, vienodu atstumu.

3.Pradėkite nuo jogos sekos.

Po meditacijos pradėkite dieną nuo 30 iki 90 minučių asanos arba fizinės jogos praktikos. Eikite nuo 30 iki 90 minučių. Trys brangakmeniai turi daugybę klases, kurias galite lankyti virtualiai arba išbandykite vieną iš gyvenimo informacijos srautų namuose teka joga .

Keturi.Pasinerkite į literatūrą.

Apsvarstykite galimybę perskaityti a tekstas iš budizmo ir jogo pamokymų per savo trauktis. Tai gali leisti jums gilintis į savo praktiką ir apmąstyti sąvokas.

5.Užrašykite dalykus.

Žurnalas kaip eini visą dieną. Kokius jausmus jūs būgnuojate? Į ką norėtumėte sutelkti dėmesį? Ką pastebite? Kas jus stebina?

6.Pasirinkite sveiką maistą.

Daugelyje rekolekcijų dalyviai valgo vegetariškai ar veganiškai, todėl apsvarstykite tai, kai renkatės dienos patiekalus. Galvok daugiau augalinis, visas maistas ir mažiau mėsos ar perdirbtų patiekalų.

Dienos pabaigoje.

Baigę savo jogos trauktis namuose, pašvęskite ką nors. Kam norite, kad ši patirtis būtų naudinga? Kaip norite, kad tai pertvarkytų pasaulį? Atminkite, kad laiko skyrimas tam, kad pagerintumėte save, turi bangavimo efektą.

Iš čia leiskite sau palengva grįžti į kasdienį gyvenimą. Ar galite duoti sau porą valandų vakare perklimuoti? Ar kitos dienos rytas? Būtinai švęskite tai, ką nuveikėte. Gal būt gamink gražų patiekalą , klausykitės mėgstamos muzikos ar išsimaudykite prabangiai.

vasario 5 dienos zodiakas

Galiausiai skirkite laiko, kad suprastumėte, kaip jaučiatės kitaip nei pradėję. Tai reta proga užsiregistruoti su savimi, pasitelkti vienintelį laiką ir sustiprinti santykius savo protu. Šis „atsitraukimas“ gali būti sunkus - gali būti sunku nutraukti, atskirti save nuo išorinio pasaulio nerimo, bet tai gerai. Tai, kad atsitraukimas yra iššūkis, dar nereiškia, kad jis nėra sėkmingas; iš tikrųjų dažnai yra visiškai priešingai. Leisk sau pajusti, kaip jautiesi, ir elkis su kiekviena mintimi kaip su tuo, ką reikia ištirti. Jei įeisite su smalsumu ir malonumu sau, galite patirti tik naudingą patirtį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: