Funkcinės medicinos daktaras dalijasi mitu Nr. 1 apie liesų raumenų auginimą

Jėgos treniruotėms pagaliau įgaunant gėlių, vis daugiau žmonių pradeda suprasti, kad pratimų planas automatiškai neprivers jūsų „padidinti“. (Daugiau apie šį mitą galite perskaityti čia .) Tai taip pat nereiškia, kad turite susmulkinti baltymų kokteilius ir pasigaminti švelnią, ant grotelių keptą vištieną, kad tilptų į tam tikrą formą.

Funkcinės medicinos gydytojo teigimu, vaizdas, susijęs su treniruotėmis svoriais, vis labiau neryškus (dažniausiai dėl to, kad į erdvę patenka daugiau moterų). Gabrielle Lyon, D.O. , vis dar turime sugriauti vieną klaidingą nuomonę: Vyresnės nei 50 metų moterys negali drastiškai pagerinti savo kūno rengybos.

„[Moterys] mano, kad per menopauzę jos negali pasiekti puikios kūno sudėjimo“, – pasakoja Lionas. mindbodygreen podcast'as . Tačiau tai negali būti labiau klaidinga – toliau Lionas griauna visuotinį mitą ir pateikia keletą raumenų stiprinimo patarimų.

gruodžio 21 dienos zodiakas

Mitas apie raumenų auginimą ir menopauzę

Štai dalykas: gali būti sunkiau užauginti raumenis sulaukus 50 metų, bet tai nėra neįmanoma. Nupieškime paveikslą, ar ne? Su amžiumi mūsų kūnas tampa mažiau efektyvus virškina ir pasisavina baltymus ; dėl to mes prarasti raumenų masę ir jėga. O menopauzė daro viską dar sudėtingesnę: tiek perimenopauzės, tiek menopauzės metu estrogenų lygis pradeda kristi, o tai lemia raumenų masės ir funkcijos sumažėjimas .

Atsižvelgiant į tai, labai svarbu išlaikyti savo liesą raumenų masę senstant pakankamas baltymų kiekis ir jėgos treniruotės. Ir, žinoma, jūsų kūnas gali atrodyti ne toks tvirtas, kaip 20-ies, tačiau tai nereiškia, kad nepastebėsite jokių priaugimų.

„Kai pridedate pasipriešinimo treniruotes, tam tikras didelio intensyvumo treniruotes ir įsitikinsite, kad jūsų mityba tikrai yra sureguliuota, galite pasiekti puikią kūno sudėjimą, nepaisant jūsų gyvenimo etapo, nesvarbu, ar turite hormonų ar ne“, – dalijasi Lyonas. – Tikiu, nes mačiau.

lapkričio 27 zodiako ženklas

Kaip išlikti stipriam

Vėlgi, augti raumenis senstant yra visiškai įmanoma, tačiau tai tikrai reikalauja šiek tiek daugiau darbo. Šie patarimai turėtų padėti jums jėgos treniruočių kelionėje:

• Naudokite virdulius: „Užsiimsiu tam tikra veikla, nesvarbu, ar tai būtų nešiojimas, sūpynės, ar turkiškas atsikėlimas. Taip pat darysiu spaudimą ar pritūpimus su katilėliais“, – sako Lionas. Virdulio pratimai ne tik padeda sukurti liesus raumenis, bet ir veikia jūsų sukibimo stiprumas , kuris senstant gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
• Naudokite atsparumo juostas: Pasak dietologo ir kūno rengybos trenerio Holly Baxter , atsparumo juostos paprastai yra naudingos moterims, norinčioms auginti raumenis. „Mes esame atsparesni nuovargiui“, – sako Baxter apie moteris, todėl mums gali būti naudingesni kritimo rinkiniai (kurie reikalauja kelti svorius, kol nebegalite) ir kraujotakos ribojimas. Apsvarstykite galimybę apriboti tam tikrų raumenų grupių kraujotaką naudojant pasipriešinimo juostas (tokias kaip šios BFR Booty juostos ).
• Gaukite pakankamai baltymų: Žinoma, norėsite suteikti tiems raumenims aminorūgščių, kurių jiems reikia, kad jie augtų. Vadovaujantis baltymų ir aminorūgščių poreikių tyrinėtojas Don Layman, Ph.D. , anksčiau sakė mindbodygreen kad priaugti apie 100 gramų per dieną yra tvirtas daugelio moterų tikslas. Tai gali atrodyti daug, bet štai keletas patarimų už tą etaloną kiekvieną dieną.

Išsinešti

Didžiausias mitas apie raumenų auginimą? Kad tai neįmanoma sulaukus 50 ar daugiau. Anot Lyono, pradėti anksti gali būti lengviau, tačiau niekada nevėlu pereiti į gretas. Ieškote visos mokymo programos? Patikrinkite šiuos trenerio patvirtintus judesius .