Tiksliai tai, ką imunologas rekomenduoja valgyti, kad išliktų sveikas
COVID-19 paveikė daugelį mūsų pasaulio aspektų, įskaitant restoranų pramonę, maisto prekių parduotuves, taigi ir daugelio žmonių valgymo įpročius. Jei priglaudžiate namuose, galite gaminti sudėtingus receptus, kuriems paprastai neturite laiko, arba supaprastinti valgymo laiką greiti, šešių ingredientų patiekalai . Kad ir koks būtų jūsų metodas, svarbu į savo racioną įtraukti maistingų ingredientų.
Maistingi ingredientai ne tik labiau patenkina, bet ir palaiko mūsų imuninės sistemos , hormonų lygis ir miego įpročiai. Svarbu išlikti sveikam dabar labiau nei bet kada, todėl aš sukūriau keturias populiariausias valgymo strategijas, kad palaikytų jūsų imuninę sistemą ir bendrą savijautą. Be to, šių keturių sveikų įpročių nustatymas dabar gali padėti jų laikytis, kai galiausiai grįš kitos maitinimo galimybės.
Padidinkite daržovių suvartojimą.
Įtraukti daugiau daržovių į savo racioną yra puikus būdas išlaikyti savo mitybą imuninė sistema stipri . Vienas iš būdų įtraukti daug ekologiškų daržovių į savo racioną, kai trūksta šviežių produktų, yra „mbg“ ekologiškos daržovės + milteliai. Jūros daržovių - rudadumblių, spirulinos ir chlorelos - ir tamsių lapinių žalumynų mišinys suteikia sveiką antioksidantų ir vitamino C dozę . *
Vitamino C yra tokia svarbi maistinė medžiaga, palaikanti imunitetą. Yra keletas maisto produktų, kuriuose natūraliai yra daug šios maistinės medžiagos, įskaitant špinatus, brokolius, saldžiąsias bulves ir varpines paprikas. Negalima vengti šaldytų daržovių - vitaminas C ypač gerai išsilaiko šaldytose daržovėse - ir jų gali būti lengviau rasti, kai bus paimtos maisto prekių lentynos.
3:33 valSkelbimas
Įpilkite priešuždegiminių prieskonių.
Priešuždegiminis prieskoniai yra puikus būdas sumažinti uždegimą jūsų kūne, taip pat pagerinti jūsų valgį. Ciberžolė , imbieras , česnakai ir pipirai (tradiciniai pipirai, tokie kaip juodieji pipirai ir kajenas, taip pat čili pipirai), turi daug priešuždegiminių savybių. Kitos žolelės ir prieskoniai, užmušantys didelį priešuždegiminį smūgį, yra rozmarinas, cinamonas, šalavijas ir gvazdikėliai. Jūs galite pagardinti savo maistą šiais patiekalais, įmaišyti juos į troškinius ir sriubas ar net įdėti į gėrimus - man patinka rytais gerti imbierinę arbatą su cinamonu.
Pabandykite pagaminti paprastą priešuždegiminį mišinį sumaišydami alyvuogių aliejų, česnaką, pipirus, citrinos sultis ar actą ir daugybę šviežių žolelių. Tai gali būti naudojama kaip padažas, marinatas ar padažas salotoms ar grūdams. Arba užmuškite savo kokteilį į viršų su ekologiškomis daržovėmis +, kurių sudėtyje yra ciberžolės, imbiero ir cinamono žievės.
Pagalvokite apie pluoštą.
Skaidulos yra nepakeičiamos jūsų gera sveikata - ir jūsų žarnyno sveikata, hormonai, smegenys ir imuninė sistema yra susiję. Maistas į gera žarnyno bakterijos, palaikančios mūsų imuninę sistemą , skaidulų, žinoma, galima rasti daržovėse, arba padidinti suvartojamą kiekį šviežių vaisių. Uogos (ypač avietės ir gervuogės), avokadai, pasifloros vaisiai ir kivi turi daug ląstelienos. Be produktyvaus praėjimo, pupelėse yra daug ląstelienos ir baltymų - jas lengva sandėliuoti ir laikyti. Organinėse daržovėse + taip pat yra prebiotinių skaidulų mišinio, kuris maitina jūsų žarnyne esančias gerąsias bakterijas, inulino ir linų sėklų pluošto, kuris skatina žarnyno sveikatą ir palaiko virškinimą. *
Užkandžiu protingai.
Nors sveikame užkandžiavime nėra nieko blogo, be proto visą dieną minti per daug perdirbtą šlamštą yra patikimas būdas padidinti uždegimą , nuovargis ir nerimas - jau nekalbant apie svorio padidėjimą. Dirbant namuose ar užstrigus namuose ir patiriant įtampą ar nuobodulį, lengva persivalgyti. Pabandykite turėti keletą sveiki variantai porcijomis (obuoliai, riešutai, krekeriai su švarių ingredientų sąrašais, žalios daržovės su humusu) ir iš anksto paruošti valgyti dienos metu ir sumažinti nakties užkandžius. Mano praktika paros badavimas (kai po ankstyvos vakarienės nieko nevalgote) buvo puikus būdas nutraukti beprasmius vakarinius užkandžius, tuo pačiu stiprinant žarnyno ir imuninę sveikatą.
Esmė.
Laikai šiuo metu yra sunkūs ir įtempti, tačiau tai, kaip mes elgiamės su savimi ir ką bei kaip valgome, turės tiesioginės įtakos fizinei ir psichinei savijautai. Būkite malonus sau ir savo kūnui!
19 spalio Zodiako ženklas
