10 galutinių hormonus subalansuojančios dietos taisyklių
Tave sudaro sudėtinga hormonų simfonija - insulinas, estrogenas, progesteronas, skydliaukė, kortizolis ir dar daugiau - ir šie cheminiai pasiuntiniai turi žaisti vieningoje harmonijoje, kad galėtum patirti optimaliai veikiančią, harmoningą sveikatą. Tačiau daugelis moterų susiduria su įprastu hormonų disbalansu, kuris gali sukelti nuotaikos svyravimus, dirglumą, smegenų rūko, nuovargį ir svorio padidėjimą.
Mikrobiota gamina ir veikia daug hormonų, taigi hormonų pusiausvyra turėtų prasidėti žarnyne . Valgant, kad jūsų virškinimas būtų kuo geresnis, sukuriamas kaskados efektas, paliečiantis viską, kas jūsų gaminami hormonai ir naudojamas. Čia yra mano geriausi valgymo patarimai siekiant hormonų pusiausvyros:
1. Įtraukite į savo dienos racioną.
An obuolių sidro actas (ACV) ir vandens šūvis, tai yra - tai puikus būdas pažadinti virškinimą. Nedidelėje stiklinėje sumaišykite 1 šaukštą obuolių sidro acto ir 3 šaukštus vandens. Tam gali padėti obuolių sidro actas riebios kepenys ir žarnyno sveikata gerinant savo geras mikrobiomas ir padėti jums metabolizuoti riebalus. Pasirinkite acto prekės ženklą, kuris yra žalias ir ekologiškas.
Skelbimas
2. Mėgaukitės šildančiu toniku.
Pradėkite dieną su 1 puodelio porcija šildančio arbatos toniko, kad pažadintumėte protą ir virškinimo sistemą. Čia yra du mano pasirinkimai:
- Citrinų arbata: Šviežia citrina pažadina virškinimo sistemą . Į puodelį su žaliu ar juodu arbatos maišeliu įpilkite verdančio vandens, išspauskite pusę citrinos ir pusę arbatinio šaukštelio medaus. Leiskite arbatai sustingti 5 minutes, išimkite maišelį ir mėgaukitės.
- Imbiero arbata: Imbieras padeda valdyti skrandžio sutrikimus. * Į puodelį įdėkite šaukštelį nulupto ir smulkiai supjaustyto šviežio imbiero, juodos arba žalios arbatos maišelį ir pusę arbatinio šaukštelio medaus. Įpilkite verdančio vandens, kepkite arbatą 5 minutes, išimkite maišelį ir mėgaukitės.
3. Palaikykite savo kepenis.
Jūsų kepenys yra pagrindinis jūsų kūno filtras ir detoksikatorius - ten jūsų kūnas valo toksinus, kuriuos veikiate. Tačiau jūsų kepenys taip pat yra labai svarbios hormonų apykaita .
rugpjūčio 1-osios zodiako ženklas
Jei jūsų kepenys yra pervargusios, tai turi įtakos hormonų pusiausvyrai visame kūne. Lengviausias būdas reklamuoti sveikas kepenis - į mėgstamą sriubą, kokteilį arba apšlakstyti maistu įberti samtelį žalių miltelių. Jūs taip pat galite įtraukti žalią kokteilį kaip popietės užkandį. Norėdami dar labiau palaikyti savo kepenis, supakuokite daugybę antioksidantų turinčių šviežių kiaulpienių, petražolių ir (arba) kalendrų.
4. Paimkite virškinimo fermentą.
Virškinimo fermentų papildai Padėkite žarnynui suskaidyti maistą į mažesnes daleles, kad būtų lengviau perdirbti ir pasisavinti maistines medžiagas. * Paimkite vieną ar dvi virškinimo fermentų kapsules su sunkiausiu dienos maistu.
Ieškokite priedo, kuriame yra amilazės (fermentas, skaidantis krakmolą), lipazės (fermentas, skaidantis riebalus) ir proteazės (skaido baltymus). * Kiekvienas fermentas dozuojamas skirtingai ir skirtingais vienetais, todėl dažnai geriausia pradėti tik su viena kapsule per valgį - jei fermentas suteikia jums daug dujų ir (arba) nepatogumų, nusileiskite iki pusės kapsulės.
5. Įtraukite daug probiotikų turinčio maisto.
Probiotikai yra gerosios bakterijos kurie palaiko jūsų žarnyną (kuris subalansuoja jūsų hormonus). * Natūraliai jų yra tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, jogurte, kefyre, kaulų sultinyje, raugintoje duonoje ir kombuchoje, arba jų galima rasti patogiose kapsulėse. Siekite, kad kiekvieną dieną būtų po porciją šių maisto produktų.
6. Siekite 60 gramų virškinimui palankių baltymų.
Tai reiškia, kad reikia praleisti raudoną, riebią mėsą ir padidinti baltymų kiekį iš vištienos, žuvies ir ankštinių augalų. Siekite, kad valgant būtų 15 gramų, o nuo užkandžių - 7–10 gramų, ir jums bus gera eiti.
angelas skaičius 1118
7. Nepamirškite sveikų riebalų.
Sveiki riebalai yra visų hormonų statybinės medžiagos —Ir ypač naudingi stabilizuojant streso hormonų kortizolio ir adrenalino gamybą. Siekite kasdien gauti nuo 15 iki 30 gramų sveikų riebalų (pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, ghee, kokosų aliejaus, graikinių riešutų).
Daugelis žmonių sunkiai virškina riebalus ir gali sudaryti trigliceridų, todėl vartokite virškinimo fermentą su lipaze, kad riebalai geriau metabolizuotųsi.
8. Venkite uždegimą sukeliančių kaltininkų.
Uždegimas yra imuninis atsakas, atsirandantis, kai jūsų kūnas suvokia grėsmę. Labai perdirbti maisto produktai; rafinuoti cukrūs ir angliavandeniai; raudona, riebi mėsa; alkoholis - ir dabar daugelis žmonių mano, kad glitimas, laktozė ir pieno produktai - gali sukelti uždegimą, nes šie maisto produktai sutrikdo ar pažeidžia virškinimą.
spalio 16 d. zodiako ženklas
Kai žarnynas yra pažeistas arba jam trukdoma, jis tiesiog įsijungia uždegiminė kaskada dėl to jūsų kūnas tampa gynybiniu, o tai neigiamai veikia jūsų hormonų pusiausvyrą ir gamybą.
9. Apsaugokite skydliaukę.
Galite apsaugoti ir palaikyti skydliaukę, per dieną įtraukdami šiuos skanius maisto produktus. Pagrindinės maistinės medžiagos, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra magnis ir jodas. Migdoluose ir tamsiose lapinėse žalumynuose yra daug magnio, o jodo galite gauti pridedant jūros daržovės pavyzdžiui, nori ar rudadumbliai tris kartus per savaitę arba receptuose naudodami rausvą ar joduotą druską.
10. Sukurkite sveikas lėkštes.
Galiausiai tai yra taip paprasta, tačiau tai yra ypač efektyvus ir greitas būdas sveikai maitintis kiekvieną valgį. Naudokite dubenį ar lėkštę ir padalykite ją taip: Pusė lėkštės yra padengta daržovėmis, kuriose nėra krakmolo (tamsios lapinės žalumynai yra puikūs pasirinkimai), plate lėkštės su sveikais baltymais (vištiena, žuvis, ankštiniai augalai) ir ¼ visuma. grūdai (rudieji ryžiai, kinoja). Siekite keturių - šešių daržovių porcijų kiekvieną dieną, o vaisių - iki dviejų porcijų per dieną.
