Ar girdėjote apie atvirkštinį pasninką? Tai geriau už cukraus kiekį kraujyje, nei praleidžiant pusryčius
Kaip integracinės medicinos gydytojas, aš ištyriau daug įvairių sveikatingumo tendencijų, mitybos planų ir papildomų bei alternatyvių terapijų. Ir pastaruoju metu galvoje yra vienas dalykas. Noriu supažindinti jus su dieta, kuri skirta labai užsiėmusiems žmonėms, kurie vis dar nori palaikyti formą ir išlaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią ligoms ir turėti optimalią energiją visą dieną. Tai vadinama saulės ciklo dieta.
333 reiškia meilę
Saulės ciklo dieta apima kelis paprastus veiksmus, įskaitant kiekvieną rytą tiesioginių saulės spindulių patekimą ant odos (nuo saulės ar saulės lempos) ir atvirkštinį badavimą, kuris yra protarpinis pasninkas, kai praleidžiate vakarienę, o ne pusryčius.
Kas yra atvirkštinis pasninkas?
Atvirkštinis pasninkas šiek tiek skiriasi nuo tradicinio protarpinio pasninko tipo, nes užuot valgęs vakarienę apie 20 val. ir praleidžiant pusryčius, jūs pradedate savo pasninką anksčiau dieną (geriausia apie 17–18 val.), tada pasninkaujate 12–15 valandų. Tai potipis, kuris mokslinėje literatūroje vadinamas ankstyvu valgymu laiku arba tiesiog ribotu laiku. Tyrėjai nustatė, kad tokio tipo pasninkas yra pranašesnis už bet kada pasninką. Pavyzdžiui, krūties vėžį išgyvenusių žmonių tyrimo rezultatai parodė, kad pasninką pradėti anksti vakare (iki 20 val.) Buvo geriau nei po 20 val. Tame tyrime mokslininkai paprašė išgyvenusių krūties vėžį greitai atlikti 13 valandų ir nustatė, kad praėjus tik 13 valandų tarp paskutinio dienos valgio ir pusryčių žmonės pradėjo mesti svorį ir Krūties vėžio sumažėjimas 36 proc pasikartojimas, priešingai nei žmonės, kurie valgė laisvai. Gerai pagalvojus, ši dieta yra kuo paprastesnė. Jūs tiesiog valgote vakarienę 18 val. ir tada valgykite pusryčius 7 valandą ryto. Maisto grupių apribojimų ar kalorijų skaičiavimo nėra. Kitame atvirkštinio badavimo tyrime tyrinėtojai nustatė, kad jei valgysite vakarienę tik 90 minučių anksčiau ir pusryčius stumsite 90 minučių vėliau nei įprasta, jūsų kūnas atsakys degindamas daugiau riebalų, net jei valgote tą patį kalorijų skaičių.
Skelbimas
Galia arba paros ritmas.
Atvirkštinio pasninko koncepcija iš tikrųjų yra saulės jėgos ir paros ritmo panaudojimas valgymo ir miego-pabudimo grafiko informavimui. Daugelis žmonių yra girdėję apie paros ritmą, bet ar žinojote, kad kiekvienoje ląstelėje yra paros ritmo laikrodis? Tai tiesa. Visos mūsų ląstelės ir organai turi laikrodžius, kurie nustato, kada reikia įjungti ir išjungti genus. Tikslinga, kad negalima atlikti visų veiksmų kūne vienu metu. Taigi saulei tekant paprastai virškinimo veiksmai yra išjungiami, o remonto ir atstatymo veiksmai įjungiami. Jei valgysite vėlai vakare, galite sulėtinti virškinimą, netinkamą rūgšties gamybą ir didesnį atsparumą insulinui. Tai lemia riebalų padidėjimą, G.I. simptomai ir net diabetas. Tačiau ryte, netrukus po saulėtekio, virškinimo genai vėl aktyvesni, todėl valgyti pusryčius, o ne vakarienę yra puikus pasirinkimas norintiems skatinti optimalią sveikatą.
Kaip pradėti atvirkštinį pasninką šiandien.
Jei jus domina atvirkštinio pasninko samprata ir gyvenimas harmonijoje su jūsų paros ritmais, štai kaip pradėti: planuokite kasdien atlikti atvirkštinį greitį (tai reiškia, kad tarp ankstyvos vakarienės ir pusryčių paliekate 12–13 valandų. Tada dvi dienas per savaitę pratęskite pasninką dar keliomis valandomis, palikdami 16 valandų tarp ankstyvos vakarienės ir kitos dienos pusryčių.
Tai reiškia, kad penkias dienas per savaitę jūs darote 12–13 valandų pasninką - geriate tik vandenį ar mažiau kalorijų turinčius skysčius -, o po to dvi dienas per savaitę pasninkaujate 15 ar 16 valandų. Nepamirškite nevalgius vartoti tik vandens ar mažai kalorijų turinčių skysčių iki 20 kalorijų, o nevalgius - valgykite mažai cukraus turinčius patiekalus ir venkite perdirbtų maisto produktų.
Valgykite laiką pagal miego ir pabudimo ciklą bei saulę.
Kita šio protarpinio badavimo / saulės ciklo plano dalis yra tai, kad jūsų miego grafikas atitiktų jūsų valgymo grafiką. Tai reiškia, kad jūsų miego laikas yra tarp 21 val. ir 11 val. kiekvieną vakarą, o jūsų pabudimo laikas yra nuo 5:30 iki 8:00 kiekvieną rytą. Bet ką daryti, jei esate pasiskelbęs naktinis pelėda? Nors atrodo, kad yra žmonių, kurie yra naktinės pelėdos, ir žmonių, kurie yra ankstyvo ryto žmonės - tiesa ta, kad dauguma žmonių turi labai panašų paros ritmą! Laikydamiesi savo miego grafiko kuo arčiau šio grafiko, galėsite tinkamai laikytis miego higienos, o kūnas jums padėkos.
Kita saulės ciklo dietos dalis - kiekvieną rytą pabusti ir nuo saulės spindulių patekti nuo dviejų iki penkių minučių. Geriausia, jei vaikščiotumėte lauke basomis ir kelias minutes kaitintumėtės saulėje lėtai giliai įkvėpdami ir nustatydami dienos ketinimus. O gal tiesiog vaikštinėjate su savo šunimi arba paskutines dvi – penkias minutes dirbate saulės šviesoje, arba išlipate iš automobilio kelias papildomas sekundes saulėje aikštelėje. Patekus į ryto saulę iki 10 valandos ryto, siunčiami signalai jūsų suprachiasmatiniam pagumburio smegenyse ir iš naujo nustatomos jūsų smegenys. To nauda praplečia miego ribas ir gerina hormonų reguliavimą.
Iš pažiūros paprasta samprata gyventi harmoningai su savo paros ritmu yra nemokama, ir, mano nuomone, ją turėtų rekomenduoti visi gydytojai kaip paprastus būdus, kaip pagerinti uždegimą, virškinimą, hormonus ir ligas.
774 angelo numeris
