Iš kariuomenės mitybos specialisto, kaip tiksliai pakrauti treniruotes

Mes visi žinome, kad mityba ir fizinis pasirengimas eina koja kojon, bet kas būtų, jei išlikimas fiziškai būtų jūsų darbo aprašymo dalis? JAV kariuomenei mitybos optimizavimas yra ne tik svarbus; tai labai svarbu kareivių pasirengimui ir pasirodymui.

balandžio 6-osios zodiako ženklas

Norėdami daugiau pasidalinti apie savo asmeninį požiūrį į mitybą ir įsigilinti į šių metų Nacionalinio mitybos mėnesio temą, pabendravau su mjr. Lori W. Maggioni, M. S., RDN, CSP, L. D., registruotas dietologas JAV armijoje .

Mjr. Maggioni Šiuo metu dirba kariuomenės dantų korpuso verbavimo ir kariuomenės medicinos specialistų korpuso, dirbančio JAV kariuomenės įdarbinimo vadovybės štabe Fort Knox, Kentukyje, programų vadovu. Lori yra baigusi programą JAV karinio Bayloro universiteto mitybos magistrantūros programa . Ji yra pasiryžusi gerinti tautos sveikatą ir skatinti dietologų profesiją vykdydama mokslinius tyrimus, švietimą ir propagavimą.

Peržiūrėkite šias Lori įžvalgas:

1.Ką jums reiškia šių metų Nacionalinio mitybos mėnesio tema „Suasmeninkite savo lėkštę“?

Mityba sveika atrodo ne visiems žmonėms vienodai , ypač jei turite darbą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama intensyviems mokymams, kaip aš darau su karo tarnybos nariais. Kaip kariuomenės dietologas padedu kariams sutelkti dėmesį į tai, ką valgyti ir gerti, kad jų sveikata būtų kuo geresnė.

Nesvarbu, ar tai atsigauna po sunkios treniruotės, ar kuro papildymas kitai misijai, individualizuokite savo lėkštę tinkamu angliavandenių, baltymų ir skysčių mišiniu tinkamu laiku padeda jūsų kūnui įsipilti degalų ir rehidratas nes kas bus toliau. Kada valgyti yra taip pat svarbu, kaip ką valgote, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Maistinių medžiagų laiką vertinu kaip tris skirtingus etapus:

• Prieš pratimą: Pagrindinis dėmesys čia skiriamas jūsų kūnui, kad jis optimizuotų treniruotę. Siekite 200–300 kalorijų turinčio daug angliavandenių turinčio užkandžio, likus 30–60 minučių iki treniruotės. Tikslas yra paprasti, lengvai virškinami angliavandeniai, suteikiantys raumenims energijos palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
• Degalų papildymas treniruotės metu: Skysčiai ir elektrolitai yra svarbūs norint išlaikyti energiją ir išlaikyti našumą. Apsvarstykite sportinį gėrimą ar gelį, kad papildytumėte angliavandenius ir elektrolitus sunkiai trunkančioms treniruotėms per 60–90 minučių.
• Kuro papildymas po mankštos: Į sveikimo patiekalas per dvi valandas po treniruotės yra pagrindinis dalykas, padedantis atkurti ir atkurti raumenis, procesas vadinamas anabolizmu. Po pratimų rekomenduoju ne mažiau kaip 50 gramų angliavandenių ir 15–30 gramų baltymų. Kai sportuojate, glikogeno atsargos yra išeikvotos iš jūsų raumenų. Nepakankamas degalų kiekis sukelia nuovargį - dar vadinamą „perdegimu“ - ir draudžia jums pasiekti geriausių treniruočių rezultatų.

Galų gale gera (ir strateginė) mityba prilygsta misijos sėkmei.

du.Ar laikotės konkretaus mitybos įpročio?

Gera mityba yra gyvenimo būdas. Mano filosofija, kalbant apie sveiką mitybą, yra sutelkti dėmesį į visą maistą su ingredientais, kuriuos galite ištarti. Žmonės dažnai ieško greito sprendimo, kai reikia numesti svorio ar kaupti svorį. Bet valgant atsigaivinantį užkandį po treniruotės rezultatai nebus optimizuoti, jei visą dieną nevalgysite subalansuoto maisto.

angelo numeris 838

Nors mityba yra neatsiejama kovotojo veiklos dalis - pakankamai miego ir fizinė veikla Sveikos psichikos ir fizinio pasirengimo svarba yra svarbi geros psichinės ir dvasinės sveikatos prioritetams.

balandžio 8-osios zodiako ženklas

3.Koks jūsų maistinių medžiagų maistas yra dabar (pusryčiai, pietūs ar vakarienė)?

Graikiškas jogurtas su šviežiomis arba šaldytomis uogomis, užpiltas granola arba supjaustytais migdolais. Tai greita ir lengva, be to, jame gausu baltymų, sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių ir antioksidantai .

Keturi.Ar dabar yra vienas „MVP“ sveiko maisto ar valgio priedas, kurį jūs asmeniškai mylite?

Kario milteliai! Skonio variantų yra labai daug, nes kario milteliai iš tikrųjų yra daugelio prieskonių mišinys (pagalvokite ciberžolė , čili milteliai, kalendra, kmynai, imbieras ir pipirai). Naudodami karį, gausite unikalių augalų fitocheminių medžiagų, tokių kaip kurkuminas .

Manau, kad kario milteliai išryškina nuostabų maisto produktų skonį ir aromatą ir yra nepaprastai universalūs. Aš naudoju jį kaip mėsos ar jūros gėrybių trynimą, kaip sriubų ir troškinių pagrindą ir pabarstau vieną iš mano mėgstamų lengvai paruošiamų užkandžių: orkaitėje kepti avinžirniai .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: