„Pasidaryk pats“ elektrolitų gėrimų receptas, kad visą vasarą tave hidratuotų

Bet kuris medicinos ar mitybos ekspertas jums pasakys, kaip tai padaryti svarbu likti hidratuotam ; galų gale, viskas tinkamai veikia organizme. Bet kai kalbama apie hidrataciją, nors vanduo yra labai svarbus, tai svarbu išlaikyti ir elektrolitų (pvz., Natrio ir kalio) kiekį. Tiesą sakant, kai elektrolito lygis yra išjungtas, tai gali sukelti daugybę nemalonių simptomų.

Kadangi vasaros pikas yra didžiausias, o hidratacija yra svarbesnė nei bet kada, išbandykite šį naminių elektrolitų gėrimų receptą iš funkcinės mitybos eksperto ir sertifikuoto sporto dietologo Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .

Pasidaryk pats elektrolitų gėrimas

Ingridientai

• 1 puodelis apelsinų sulčių arba kokosų vandens
• ⅓ šaukštelis druskos
• ½ citrinos išspausta

Metodas

Maišykite, kol druska ištirps, ir mėgaukitės.

birželio 28-asis zodiako ženklas

Pastaba: Taip pat naudokite apelsinų sultis su pridėtu kalciu, kad patenkintumėte tuos maistinių medžiagų poreikius.

gegužės 30 zodiako ženklas

Kodėl elektrolitai yra tokie svarbūs.

Kas iš tikrųjų yra elektrolitai? Kaip paaiškina Sklaver, „Jie yra mineralai, turintys elektrinį krūvį, kurie padeda reguliuoti skysčių balansą, reguliuoti kraujospūdį ir priversti mūsų raumenis susitraukti“. Tarp jų yra natris, kalis, magnis, fosforas, chloridas ir kalcis.

'Mes prarandame elektrolitus per kūno skysčius, tokius kaip prakaitas ir šlapimas', - registruotas dietologas dietologas Rebekah Blakely, RDN , anksčiau pasakojo mbg. 'Jei elektrolitai išsibalansuoja, kaip tai gali būti po sunkios treniruotės, kur daug prakaituojate, galite patirti keletą nemalonių šalutinių reiškinių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas, nereguliarus širdies plakimas ir raumenų mėšlungis'.

Štai kodėl taip svarbu papildyti visus prarastus elektrolitus. „Tiems, kurie yra fiziškai aktyvūs arba praleidžia daug laiko karštoje ar drėgnoje aplinkoje , elektrolitai reikalingi norint pakeisti prakaitą prarastą natrį ir padėti natrio transporteriais patekti į vandenį į ląsteles “, - sako Sklaver. 'Jie leidžia žarnyne absorbuoti daugiau vandens nei vien paprastas vanduo'.

balandžio 1 ženklas

Apatinė eilutė.

Jums tikriausiai nereikia kasdien apkrauti elektrolitų gėrimų, tačiau kartais jie bus naudingi - pavyzdžiui, treniruotės metu ar po jos, ypač karštą dieną, jeigu karščiuojate arba net po vieno per daug alkoholinių gėrimų. Kai šios akimirkos užklups (ir jūs tikriausiai pajusite, kai tai padarys), priverskite šį elektrolitą atsigerti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: