Dujos ir pilvo pūtimas yra dažni per šventes, tačiau skaidulos gali padėti

Nenuostabu, kad daugelis iš mūsų per Padėkos dieną patiria išsipūtimą. Tarp pokalbių su šeima prie pietų stalo, ilgo sėdėjimo, gėrimo alkoholio , ir valgant saldų, daug angliavandenių turintį maistą, ši šventė yra puiki audra esant virškinimo trakto sutrikimams.

varlė sapno prasme

Štai keletas galimų priežasčių, dėl kurių šiuo metu galite jausti pilvo pūtimą po atostogų:

• Kaip ir dauguma amerikiečių, vakar suvalgėte daugiau maisto nei įprastai, ir jis nejuda per jūsų virškinimo sistemą ir nepasišalina iš jūsų kūno idealiu tempu.
• Jūs per daug kalbėjote valgydami ar gerdami (žinote, kaip ir per šventinius vakarėlius) ir nurijote per daug oro, todėl jūsų skrandyje kaupėsi dujos.
• Valgėte populiarų Padėkos dienos maistą, kurį jūsų plonoji žarna sunkiau virškina (pvz., didelio FODMAP maisto produktai kaip obuoliai, pieno produktai, šparagai, kviečiai, česnakai, svogūnai, medus), todėl jie judėjo išilgai virškinimo trakto, kad būtų fermentuojami storojoje žarnoje (dar žinomoje kaip dvitaškis). Dabar dujos susikaupė kaip bakterijų fermentacijos proceso šalutinis produktas.

Nesijaudinkite, mes jums atskleisime moksliškai pagrįstą mitybos paslaptį, kuri gali padėti nuraminti skrandį ir palengvinti nepageidaujamą pilvo pūtimą (šiandien ir per šventes): kasdienis skaidulų papildymas.*

Kaip skaidulų papildas padeda sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Mechaniškai kalbant, pluoštas „pajudina daiktus“. pridedant išmatų tūrį ir skatina žarnyno judrumą . Jei nevartojate pakankamai skaidulų, reikalingų sveikoms išmatoms formuotis, maistas ilgą laiką gali likti jūsų skrandyje ir sukelti GI nusiminęs .

Remiantis 2015 m. paskelbtu tyrimu Saudo Gastroenterologijos žurnalas , guaro pupelių pluoštas efektyviai sumažina tranzito per storąją žarną laiką ir padidina tuštinimosi dažnumą bei kokybę – visa tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą.* Be to, 2016 m. atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas iš Mityba ir medžiagų apykaita nustatė, kad 6 gramai guaro skaidulų per dieną žymiai sumažino pilvo pūtimą ir dujų susidarymą asmenims, turintiems virškinimo trakto sveikatos problemų.*

Tačiau guaro pupelių skaidulos yra tik viena iš daugelio maisto papilduose esančių skaidulų, ir ne visos yra vienodos.

Kokio tipo skaidulų papildų ieškoti.

Papildai su tam tikromis skaidulų rūšimis (pvz., inulinu ir fruktooligosacharidais (FOS), dar žinomais kaip oligofruktoze) gali sukelti papildomų dujų ir pilvo pūtimą, ypač jei jau turite problemų dėl žarnyno sveikatos.

'Kai kurios skaidulos, pavyzdžiui, inulinas, yra greitai rūgstančios skaidulos. Jie greitai gamina dujas, todėl pučiasi. Kiti pluoštai, tokie kaip guaro pluoštas, fermentuojasi lėtai ir negamina dujų ar pučiasi', – aiškina. Michaelas Lelahas, mokslų daktaras , vyriausiasis mokslo darbuotojas NutriScience® .

„Mindbodygreen“ aukščiausios kokybės formulė suteikia efektyvi 6 gramų dozė guaro skaidulų (kliniškai įrodyta, kad ji padeda sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą), taip pat žarnyną palaikančių ingredientų, žaliųjų kivių ir Bacillus subtilis probiotikai (kurie buvo įrodyta palengvinti pilvo pūtimą ir skatinti skrandžio ir pilvo komfortas ).*

gruodžio 22-osios zodiako ženklas

„Papildai, kurie yra specialiai sukurti iš lėtai fermentuojančių prebiotinių skaidulų, nepadidins dujų susidarymo ir pilvo pūtimo“, – nusprendžia Lelah.

Be skaidulų tipo, jūs taip pat turite atsižvelgti į tai, kiek maistinių skaidulų pridedate į savo kasdienybę ir kaip greitai.

„Trumpuoju laikotarpiu per didelis skaidulų kiekis arba per greitas suvartojamo vandens kiekio padidėjimas be vandens suvartojimo taip pat gali prisidėti prie dujų susidarymo ir pilvo pūtimo“, – sako registruotas dietologas. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Ji rekomenduoja palaipsniui didinti skaidulų suvartojimą, gerti daugiau vandens ir judinti savo kūną, kad palengvintų pilvo pūtimą ir pagerintų GI komfortą.

Išsinešimas.

Nors Padėkos diena tikrai yra viena labiausiai į maistą orientuotų metų švenčių, ateinančios kelios savaitės daugeliui bus kupinos šventinių švenčių.

Jei šiuo metų laiku jaučiate skrandžio sutrikimus, dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, kokybiškas kasdienis skaidulų papildas, pvz., mbg, gali būti kaip tik priemonė, kurios jums reikia norint skatinti sveiką evakuaciją (kad galėtumėte atostogauti).*