Ar jums kada nors skauda galvą po treniruotės? Štai kodėl ir ką daryti

Stresas yra gerai žinoma įtampos galvos skausmo priežastis, kurios, laimei, galima išvengti taikant tinkamas streso mažinimo technikas. Vienas puikus būdas lengvesnis stresas yra mankšta —Bet tam tikromis aplinkybėmis tas fizinis krūvis gali tiesiog sustiprinti galvos skausmą (varginantis, mes žinome).

Kad geriau suprastų, kodėl yra galvos skausmas ir kaip juos suvaldyti, mbg kalbėjo su neurologais, gydytojais ir asmeniniais treneriais. Štai ką jie gali pasakyti apie skausmą po treniruotės.

Kodėl mums skauda galvą?

Pirmiausia svarbu pažymėti, kad yra daug galimų galvos skausmo priežasčių, be to, galvos skausmo rūšis ir sunkumas taip pat gali skirtis. Kelios dažnos priežastys yra kaklo skausmas , ortostatinė netolerancija , uždegiminiai maisto produktai ir pakitęs žarnyno mikrobiomas, sertifikuotas lentos neurologas Ilene Ruhoy, MD, mokslų daktarė , sako mbg. Prastas miegas , stresas , o sportuoti taip pat gali būti kalti.

Nors treniruotėmis siekiama pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, didinant endorfinų kiekį, kai kuriems žmonėms pasireiškia mažiau malonus liekamasis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas.

Poveikio galvos skausmo priežastys:

1.Kraujotaka

„Teoriškai manoma, kad krūvio galvos skausmą sukelia smegenų kraujotakos sutrikimas“, - funkcinės medicinos gydytojas Leah Johansen, M.D. , sako. Reiškia, smegenų kraujagyslės veikia netinkamai.

'Kai mankštinatės, jūsų smegenų kraujagyslės išsiplėtė arba išsiplėtė, reaguodamos į padidėjusį kraujo tekėjimą', - sako ji. Taip pat yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos kraujotakai - daugiau apie tai žemiau.

du.Dehidratacija

'Dažniausia galvos skausmo po krūvio priežastis yra dehidracija', - sako Ruhoy. „Didelio fizinio krūvio metu padidėjęs kraujo tekėjimas ir aprūpinimas yra svarbus kūno organams ir raumenims. Kai esame dehidruoti, mūsų induose yra mažiau tūrio, o kraujo tekėjimas yra sunkesnis, ypač gravitacijos atveju į galvą.

liepos 4 dienos ženklas

Dehidratacija yra įprasta mankštos metu, ypač kai dirbama karštame ore ar bet kokiu atveju, kai padidėja prakaitas. Štai kodėl svarbu atsikratyti skysčių prieš mankštą ir pratimų metu.

3.Per daug saulės spindulių

Išlaidos per daug laiko saulėje gali sukelti galvos skausmą, net jei mankšta nedalyvauja, bet ypač jei taip yra. Taip yra daugiausia todėl, kad saulės šiluma gali sukelti dehidrataciją, tačiau tyrimai taip pat rodo ryški šviesa taip pat gali sukelti galvos skausmą žmonėms, sergantiems migrena . Taigi, jei pastebite skausmą po bėgimo lauke, tai gali būti svarbus veiksnys.

Keturi.Mažas cukraus kiekis kraujyje

Cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš pagrindinių smegenų energijos šaltinių, ir jei organizmas nėra tinkamai maitinamas (dar kitaip maitinamas) prieš treniruojantis, diabetu sergantiems žmonėms tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje arba hipoglikemiją. Vienas iš pagrindinių šios būklės simptomų yra galvos skausmas.

Nors diabetu nesergančių žmonių gali patirti hipoglikemiją , tai itin retai.

Kaip suvaldyti galvos skausmą po treniruotės.

Kai po treniruotės ar krūvio prasideda galvos skausmas, Johansenas sako, kad reikia tinkamai atvėsti ir tinkamai hidratuoti elektrolito tirpalu. (Čia: lengva naminis elektrolitų gėrimas .)

Nors nereceptiniai vaistai nuo uždegimo skirti vartoti tik trumpuoju laikotarpiu, Johansenas sako, kad jie gali būti naudingi laikinai malšinant skausmą. 'Taip pat svarbu būti atsargiems naudojant nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), nes jie gali paveikti inkstus ir sukelti skrandžio dirginimą', - priduria ji.

vasario 28 dienos zodiakas

Sertifikuotas asmeninis treneris Jasonas Williamsas, NASM-CPT , siūlo keletą atkuriamųjų judesių, pavyzdžiui, šį pratimą su putplasčiu:

1. Atsigulkite putų voleliu už kaklo.
2. Perkelkite galvos pusę į šoną, tada aukštyn ir žemyn, masažuodami kaukolės pagrindą.

Užsiima galva, kaklas Taip pat gali būti naudinga trapecijos tempimas arba galvos / kaklo nugaros apledėjimas 20 minučių, sako Williamsas.

Kaip išvengti galvos skausmo po treniruotės.

Norėdamas visiškai išvengti galvos skausmo po treniruotės, Ruhoy pabrėžia elektrolitų pridėjimo svarbą drėkinant, dieną prieš, prieš pat ir per pratimą.

'Elektrolitai pagerina plazmos osmoliškumą, todėl mūsų inkstai neišleis tiek laisvo vandens', - paaiškina ji. 'Taigi pridėti elektrolitai gali padėti išlaikyti intravaskulinį tūrį.' Kitaip tariant, tai padeda tinkamai kraujyje cirkuliuoti smegenyse.

Svarstyklių laimingasis horoskopas šiandien

Williamsas taip pat rekomenduoja ištiesti galvą ir kaklą arba uždėti šildymo pagalvėlę kaklo gale, kad prieš treniruotę atsipalaiduotų ir sušiltų sritis.

Atkreipdamas dėmesį į kvėpavimas ir parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas taip pat gali būti kritiškas, pasak Johanseno. 'Tyrimai parodė pranajamos tipo kvėpavimo treniruotes, kaip ir liūdnai pagarsėjusius Wimo Hofo metodas , gali padėti reguliuoti parasimpatinį reguliavimą, sumažinti priešuždegiminius citokinus ir padidinti priešuždegiminius citokinus IL-10 “, - sako ji.

Esmė.

Priklausomai nuo sunkumo, gali prireikti gydytojui įvertinti fizinio krūvio sukeltus galvos skausmus. Ypač jei simptomai yra nauji arba pasireiškia kartu su dvigubu matymu, dusuliu, pykinimu ar vėmimu, sako Johansenas.

Kai simptomai būna lengvi arba atsiranda dėl dehidracijos, per daug saulės ar sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, simptomus paprastai galima suvaldyti. Svarbiausia yra hidratacija - vanduo, elektrolitai ir net tam tikros arbatos gali padėti numalšinti tuos galvos skausmus .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: