„Mindfulness“ mokytojo kvėpavimo pratimai, skirti stimuliuoti makšties nervą
Buvo sakoma, kad ilgiausia kelionė pasaulyje yra atstumas tarp galvos ir širdies. Tačiau dėl makšties nervo visa tai yra dienos darbas. Žodis „vagus“ kilęs iš lotynų kalbos žodžio „klajojimas“. Taip yra todėl, kad vaginis nervas „nuklysta“ iš smegenų per kaklą, į krūtinę ir pilvą, pakeliui perduodamas kritinę informaciją.
Vagusinis nervas yra ilgiausias ir sudėtingiausias iš 12 nervų, sujungtų su smegenimis ir nugaros smegenimis. Jis turi keletą svarbių funkcijų, pradedant jutiminės informacijos perdavimu ir baigiant kalbos judesio bei rijimo pagalba.
Kaip dėmesingumo mokytojas, makšties nervo, į kurį sutelkiu dėmesį su savo mokiniais, funkcija yra jos poveikis parasimpatinė nervų sistema .
Kaip stimuliuojant klajoklio nervą, galite atsidurti labiau atsipalaidavusioje būsenoje.
Nervų sistema turi dvi šakas: simpatinė, atsakinga už budrumą, ir parasimpatinė, kuri padeda atsipalaiduoti. Vagusinis nervas yra pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos informatorius, leidžiantis žinoti, kada reikia įsijungti, o tai daro sulėtindamas širdies ritmą, padidindamas virškinimo judrumą ir sumažindamas kraujospūdį bei uždegimą.
kovo 31-osios zodiakas
Aš daug rašiau migdolinis kūnas ir jo santykis su kova, bėgimu ar užšalimo reakcija (užjaučianti nervų sistema). Lygiai taip pat, kaip deguonis iš gilių įkvėpimų, nurodo migdolą, kad saugu nustoti skambinti pavojaus signalu, gilus kvėpavimas taip pat signalizuoja klajoklio nervą, kad jis suaktyvintų parasimpatinę nervų sistemą.
Vagusinis nervas ima užuominas iš mūsų kvėpavimo modelių ir siunčia tą informaciją prie širdies ir smegenys. Lėtas kvėpavimas lėtina ir širdies ritmą, kuris atpalaiduoja kūną. Sveikiausios širdies ritmas yra nuolat kintantis, matuojamas širdies ritmo kintamumu arba ŠSD. Jei norite padidinti savo HRV (taip, tai yra geras dalykas!) Ir sumažinti savo stresą gali padėti gilus kvėpavimas ilgesniu iškvėpimu nei įkvėpimas.
Štai technika, padėsianti tai padaryti. Premija: tai pakankamai greita ir lengva, kad net mano 5 metų studentai mėgsta ja naudotis:
Skelbimas
Lengvas makšties nervo kvėpavimo pratimas.
- Uždėkite rankas ant pilvo, kad giliai įkvėpdami pajustumėte, kaip jis užpildomas oru.
- Lėtai įkvėpkite skaičių 1-2-3-4-5.
- Tada lėtai iškvėpkite iki skaičiaus 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Tai galite padaryti atmerktomis ar užmerktomis akimis ir drąsiai pridėkite raminančių vaizdų ar garsų.
- Išbandykite šią praktiką 5 minutes ir pažiūrėkite, ar pajusite, kaip įsijungia raminantis parasimpatinės nervų sistemos poveikis.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
