Ar stresas sukelia galvos skausmą? Čia yra 3 ženklai + kaip juos užfiksuoti

Stresas gali turėti daug įtakos ne tik jūsų psichinei savijautai, bet ir fizinei sveikatai. Štai kaip sužinoti, koks jaučiamas galvos stresas, kodėl stresas apskritai labiau linkęs į galvos skausmą ir kaip visam laikui sumažinti ir, tikiuosi, sustabdyti galvos skausmą.

Keli būdai, kaip stresas gali sukelti galvos skausmą.

'Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės patiria galvos skausmą, įskaitant maisto netoleravimą, hormonų disbalansą ir mitybos trūkumus', - sako Bindiya Gandhi, M.D. ., šeimos medicinos gydytojas. Kortizolio šuoliai , kurie vyksta reaguojant į stresą ir uždegimą, taip pat gali sukelti galvos skausmą.

tauro patinas liūto patelė

'Stresas taip pat silpnina jūsų imuninę sistemą', - sako Gandhi. 'Tai paskatins jus žarnyno problemomis ir kitais veiksniais, kurie gali padidinti galvos skausmo riziką'. Tyrimai paskelbti Tarptautinis angiologijos žurnalas nustatė, kad 200 tiriamųjų grupėje su H. pylori , bakterijų rūšis, sukelianti skrandžio infekciją ir GI problemas, 40% jų susidūrė su galvos skausmais . Kai infekcija buvo pašalinta, 17% pacientų pastebėjo, kad kartu su ja dingo galvos skausmas, todėl buvo nustatyta žarnyno sveikatos ir galvos skausmo sąsaja.

Be to, kai patiriame stresą, mes linkę priveržti pečius ir kaklo raumenis. Jei taip ilgai būsime įsitempę, tai gali sukelti įtemptus galvos odos raumenis įtampos galvos skausmai . Stresas taip pat gali mus palaikyti naktimis, o blogas miegas buvo siejamas padidėjęs migrenos dažnis .

Kaip sužinoti, ar stresas prisideda prie jūsų galvos skausmo.

Pirmiausia, prieš pradėdami galvoti apie galvos skausmą kaip galvos stresą, įsitikinkite, kad nevyksta kažkas rimčiau: „Jūs norite atmesti galvos skausmą, susijusį su pykinimu ar vėmimu, labai stiprų galvos skausmą ar galvos skausmą, kuris taip pat susijęs su nervų skausmu. ar regėjimas pasikeičia “, - sako Gandhi. 'Gali būti pagrindinė galvos skausmo priežastis, pvz., Aukštas kraujospūdis, galimas aneurizma ar dar daugiau'. Jei pastebite, kad jūsų galvos skausmas patenka į kurią nors iš šių kategorijų, svarbu susitarti su gydytoju, kad atmestumėte kitas sveikatos problemas.

Bet jei pastebite, kad dažniausiai patiriate įtampos galvos skausmą, kuris gali jaustis kaip įtempta juosta, suspaudžianti galvą, kuris ateina ir praeina (paprastai trunka maždaug 30 minučių) užimtu metu, tai gali būti susijęs su stresu. Štai dar kelios strategijos, kaip išsiaiškinti, ar stresas yra jūsų galvos skausmo priežastis:

1.Atkreipkite dėmesį į visus svarbiausius gyvenimo pokyčius.

Tyrimai paskelbti JAMA radau tai įtampos galvos skausmas padidėja, kai jūsų lėkštėje yra daugiau Ar tai būtų visame pasaulyje, darbe, namuose ar mokykloje. Dideli gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, naujas butas ar darbas, taip pat gali sukelti streso jausmą, net jei jūs dėl jų jaudinatės.

liepos 8-osios zodiako ženklas

du.Padidinkite savo miegą.

Jei pastebėsite, kad pabundate pulsuojančia galva, tai gali būti dėl to, kas vyksta miegant. Ne tik dėl streso galite mažiau miegoti, todėl jūsų kūnas išpumpuoja dar daugiau kortizolio , miegant patiriant įtampą, gali atsirasti dantys ir sugniaužti žandikaulį - dažni galvos skausmo sukėlėjai . Mokymasis valdyti ar atleisti stresą naktį prieš miegą gali padėti atsverti fizinę reakciją į stresą, padėti jums miegoti ramiau ir pabusti be skausmo. (O kol kas galite pasikalbėti su savo odontologu apie dantų apsaugos priemonių dėvėjimą, kad išvengtumėte dantų griežimo ir su tuo susijusių rytinių galvos skausmų.)

3.Laikrodis kokteilis ir kofeinas.

Užbaigti užimtas dienas su vynu ar susitvarkyti su nauja galinga reklama, trigubinant kavos vartojimą? Abu įpročiai gali sukelti galvos skausmą, nes šie gėrimai sausina ir trukdo miegoti. Alkoholio (ypač raudonojo vyno) atveju tie, kurie linkę į migreną, gali būti jautresni su alkoholiu susijusiems galvos skausmams taip pat. Kasdienis kofeino perteklius (daugiau nei 400 mg arba keturi puodeliai kavos) taip pat gali sukelti galvos skausmą sukelia atšaukimo atsakymą kūne, kai jo negeriate. Taip atsitinka ir derinant kofeiną bei skausmą malšinančius vaistus, jei jau skauda galvą, dėl ko atsiranda žinomas kaip atšokęs galvos skausmas .

Kaip natūraliai išvengti streso galvos skausmo ir jį palengvinti.

Nors negalite kontroliuoti visų gyvenimo įvykių, tinkamomis atsargumo priemonėmis galima išvengti galvos skausmo streso.

Pradedantiesiems, norint padėti suvaldyti uždegimą ir atsipalaiduoti visą dieną, pristatykite a kanapių aliejaus priedas pagal savo kasdienybę. * Tyrimai rodo, kad kanapių aliejus gali padėti suvaldyti fiziologinius streso simptomus . Tai taip pat gali padėti reguliuoti endokanabinoidinė sistema , mūsų kūno „pagrindinė reguliavimo sistema“, kuri, kaip manoma, yra vaidina svarbų vaidmenį sukeliant migreną . * Taip pat nustatyta, kad magnis padeda valdyti galvos skausmus , iš dalies dėl savo vaidmens reguliuojant nervų ir raumenų funkciją. *

Taip pat galite laikyti savo kūną laisvą ir švelnų, o ne įtemptą. Pasak funkcinės medicinos gydytojo Robino Berzino, M.D. , pėsčiomis penkias minutes iš kiekvienos valandos, kurią praleidžiate prie stalo, galite išvengti įtampos galvos skausmo. „Tai ne tik paskatins jūsų medžiagų apykaitą; tai suteiks jūsų raumenims galimybę atsipalaiduoti ir atsistatyti “, - ji rašo„ mbg “.

Jei jau turite galvos skausmą nuo streso ir norite, kad jis nustotų, yra keletas įrankių, kurie gali būti naudingi. Gandhi rekomenduoja masažuoti eteriniai aliejai Kaip levandos ir pipirmėtės atpalaiduoti ir palengvinti simptomus. Tyrimai paskelbti Rankinės ir manipuliacinės terapijos leidinys nustatė, kad du kartus per savaitę atliekama 45 minučių masažo sesija padėjo sumažinti įtampos galvos skausmo dažnį ir intensyvumą . „Didelės imbiero dozės taip pat gali padėti nuo galvos skausmo“, - sako Gandhi. Viename tyrime buvo rasta miltelių pavidalo imbiero formų (tokių kaip priedas) kad būtų taip pat sėkmingai, kaip ibuprofenas, sumažinti skausmą tiems, kuriems yra pažeisti krūminiai dantys, o žolė taip pat gali padidinti serotonino kiekį organizme - „gera savijauta“ cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti nuotaiką.

rugsėjo 30 dienos zodiakas

Stresiniai galvos skausmai gali būti našta, tačiau jų požymių atpažinimas yra pirmas žingsnis link gydymo ir prevencijos.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: