7 tempimai, kuriuos šis kineziterapeutas naudoja kaklo ir žandikaulio skausmui malšinti

Nesvarbu, ar jūs kenčiate tech kaklas , dantų griežimas arba rimtesnė žandikaulio problema, pvz., temporomandibulinis sutrikimas (TMD), labai svarbu rasti pagrindinę priežastį ir anksti kreiptis į gydymą. Negydomas žandikaulio įtampa gali pradėti reikštis kitose kūno vietose ir netgi gali padidinti streso lygį.

jautis vyras liūtas moteris

Dėl rimtesnio skausmo pašalinant tam tikrus sunkiai kramtomas maistas rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte individualų gydymo planą. Bet jei susiduriate su ne tokiu rimtu kasdieniu diskomfortu, kineziterapeutas Jaclyn Fulop, M.S. , rekomenduoja išbandyti šiuos septynis ruožus, kad sumažėtų žandikaulio ir kaklo įtampa:

1.Smakro įkišimai

1. Pradėkite sėdėdami arba stovėdami tiesia nugara.
2. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir traukite galvą atgal naudodamiesi kaklo priekyje esančiais raumenimis.
3. Visada laikykite galvą lygiai su grindimis ir venkite jos pakreipti aukštyn ar žemyn.
4. Laikykite 5 sekundes; pakartokite 10 kartų arba tiek, kiek reikia.

du.Viršutinis spąstų kaklo stuburo ruožas

1. Patraukite galvą į smakro padėtį.
2. Dešinę ranką uždėkite už nugaros.
3. Kairia ranka švelniai patraukite galvą priešingos pusės link.
4. Pakartokite iš kitos pusės.
5. Užpildykite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

3.Levatoriaus laužo kaklo stuburo ruožas

1. Dešinę ranką uždėkite už nugaros.
2. Kairęja ranka nubrėžkite galvą žemyn ir kairiosios pusės link.
3. Turėtumėte žiūrėti į kairę pažastį.
4. Pakartokite iš kitos pusės.
5. Užpildykite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Keturi.Scalene kaklo stuburo ruožas

1. Dešinę ranką uždėkite už nugaros.
2. Pakreipkite galvą aukštyn ir tolyn nuo dešinės pusės, kol pajusite švelnų tempimą išilgai kaklo priekio ir šono. Jei norite giliau ištempti, uždėkite kairę ranką ant galvos ir švelniai traukite atgal.
3. Pakartokite iš kitos pusės.
4. Užpildykite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

5.Kampinės sienos ruožas

1. Atsistokite su durimis maždaug 1–2 pėdų atstumu prieš save.
2. Padarykite vartų stulpą rankomis taip, kad viršutinės rankos būtų lygiagrečios grindims.
3. Padėkite dilbius iš abiejų durų pusės.
4. Ženkite į priekį viena koja, kad ji atsidurtų priešingoje durų pusėje.
5. Lėtai perkelkite svorį ant priekinės kojos, kol pajusite tempimą krūtinėje.
6. Perjunkite svorį laikančią koją.
7. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.

6.Liežuvis aukštyn

1. Uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
2. Lėtai atidarykite (kuo plačiau) ir uždarykite burną.
3. Laikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite 2 rinkinius po 10.

7.Apatinio žandikaulio atitraukimas / ištempimas

1. Uždėkite liežuvio galiuką ant burnos stogo.
2. Išstumkite apatinį žandikaulį tiek, kiek jis eis.
3. Tada pastumkite jį atgal tiek, kiek jis eis.
4. Kiekvienoje padėtyje palaikykite 5–10 sekundžių ir pakartokite 2 10 pakartojimų rinkinius.

Apatinė eilutė.

Nepriklausomai nuo priežasties, žandikaulio ir kaklo skausmas gali būti skausmingas ir atitraukti dėmesį. Jei visą dieną skirsite laiko pristabdyti tai, ką darote (ypač jei žiūrite į ekraną) ir įsitraukti į šiuos septynis ruožus, gali pradėti palengvinti tam tikrą diskomfortą. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą.

Rugpjūčio 1 dienos zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: