Diabeto atvejų skaičius padvigubėja – ar palaikote savo medžiagų apykaitą?

Recenziją paskelbė Lancetas numatė daugiau nei 3,1 milijardo žmonių 1 visame pasaulyje iki 2050 m. gyvens diabetu – tai yra daugiau nei dvigubai daugiau nei 2021 m. (529 mln.). 

gruodžio 30 d. zodiako ženklas

Tikimasi, kad 2 tipo diabetas (T2D) prisidės prie šio astronominio poslinkio. Vien JAV jaunų žmonių T2D priežasčių skaičius padvigubėjo per pastaruosius du dešimtmečius, o juodaodžiai ir vietiniai amerikiečiai yra jautresni. 

Kodėl diabeto atvejų daugėja visame pasaulyje

Yra trys pagrindiniai diabeto tipai: 1 tipas (kuris paprastai diagnozuojamas vaikams ir jauniems suaugusiems), 2 tipas ir gestacinis (diabetas nėštumo metu). Apskaita už 90% visų diabeto atvejų 1 2021 m. 2 tipo diabetas yra labiausiai paplitusi forma. 

Pasak mokslininkų, ši T2D atvejų našta gali būti siejama su socialiniais rizikos veiksniais, kurie skatina per didelį svorio padidėjimą ir sustiprina medžiagų apykaitos sveikatos problemas. Kai kurie iš šių rizikos veiksnių apima:

• Rizika su mityba (labai perdirbti angliavandeniai, trans ir sotieji riebalai, pridėtinis cukrus ir perdirbta mėsa)
• Fizinio aktyvumo trūkumas (t. y. mažiau nei 150 minučių per savaitę)
• Aukštas KMI
• Tabako vartojimas
• Alkoholio vartojimas

Nors šie skaičiai šokiruoja (ir, tiesą sakant, gana bauginantys), reikia pasidalyti optimizmu: 2 tipo diabeto galima išvengti.

Tai reiškia, kad susiduriame su medžiagų apykaitos sveikatos krize Jungtinėse Valstijose ir visame pasaulyje.

Taigi, pripažįstant „nutukusį mūsų aplinkos sukūrimo būdą ir nelygų būdą, kuriuo organizuojame savo išteklius ir visuomenę“, kaip teigia mokslininkai iš Lancetas Taip iškalbingai tariant, nėra išeitis, jei norime optimizuoti metabolinę žmonijos gerovę.

6 būdai pagerinti medžiagų apykaitą

Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite atlikti kasdien palaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir padeda išvengti 2 tipo diabeto:

1. Laikykitės maistingos dietos: Sveikai medžiagų apykaitai labai svarbu valgyti visavertį maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Pirmenybę teikite sudėtingiems angliavandeniams, liesiems baltymams, sveikiems riebalams ir daugybei augalinio maisto, žolelių ir prieskonių, kad padidintumėte sotumo jausmą, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje , palaikyti sveiką lipidų lygį ir palaikyti riebalų apykaitą.
2. Vartokite medžiagų apykaitą palaikančius papildus: Norėdami visapusiškai pagerinti medžiagų apykaitą, galite apsvarstyti galimybę įtraukti a aukštos kokybės medžiagų apykaitos papildas  į savo kasdienybę. Žinoma, papildai yra veiksmingiausi, kai derinami su sveika gyvensena, kurioje pirmenybė teikiama sąmoningai mitybai, reguliariam fiziniam aktyvumui ir kitoms holistinėms medžiagų apykaitos gerovės praktikoms.
3. Reguliariai judinkite savo kūną: Jėgos pratimai padeda auginti ir išlaikyti raumenų masę, kuri tiesiogiai veikia jūsų medžiagų apykaitą; didesnė raumenų masė padidina kalorijų sąnaudas (net ir ramybės būsenoje). Kardio veiklos įtraukimas į savo savaitės rutiną yra būtinas norint palaikyti medžiagų apykaitą ir bendrą ilgaamžiškumą. Tiek aerobiniai pratimai (pvz., bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, žygiai), tiek anaerobinė veikla (pvz., sunkioji atletika, HIIT) gali padidinti jūsų širdies ritmą, sudeginti kalorijas ir prisidėti prie subalansuoto kūno rengybos režimo.
4. Tinkamai išsimiegokite: Remiantis 2021 m. stebėjimo tyrimu, suaugusieji, turintys antsvorio ar nutukę, kurie turėjo geresnę miego būklę, patyrė didesnis svorio ir riebalų praradimas. 2 Pakankamas miegas padeda kovoti su oksidaciniu stresu, subalansuoti hormonus ir reguliuoja įvairius medžiagų apykaitos procesus. Jei siekiate optimizuoti medžiagų apykaitą, pagerinti savo miego rutiną yra puikus atspirties taškas. 
5. Tinkamai hidratuokite: Vanduo vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį metabolinėse reakcijose, vykstančiose jūsų ląstelėse (pvz., energijos gamyboje, imuniniuose keliuose, hormonų signalizacijoje ir kt.). Išsami apžvalga paskelbta m Mitybos ribos 2016 m. pabrėžė, kad vandens vartojimas netgi gali sukelti vandens sukeltą termogenezę – procesą, kuris, kaip pastebėta, pagreitina medžiagų apykaitą net 30 proc. 3 vienos valandos trukmei.
6. Išbandykite meditaciją: 2018 m. paskelbtas tyrimas CNS neuromokslai ir terapija atskleidė, kad sveikų suaugusiųjų, kurie aštuonias savaites praktikavo meditaciją, pastebimai pagerėjo medžiagų apykaita, įskaitant reikšmingą bendras cholesterolio, trigliceridų ir gliukozės kiekis kraujyje . Ryšys slypi streso (kortizolio) įtakoje medžiagų apykaitai. Tyrėjai išsiaiškino, kad įtraukiant dėmesingumo praktikos, tokios kaip meditacija gali sumažinti pradinį streso lygį ir prisidėti prie bendros medžiagų apykaitos gerovės.

Išsinešti

Pasaulyje 2 tipo diabeto atvejų skaičius sparčiai auga. Kad išvengtumėte T2D (ir kitų medžiagų apykaitos sveikatos problemų), apsvarstykite galimybę įtraukti kai kuriuos iš šių įpročių į savo kasdienį gerovės režimą.