Bendra miego padėtis, kuri gali sutrikdyti jūsų kaklą ir pečius

Mūsų miego padėtis atlieka svarbų vaidmenį miego kokybėje, kurią gauname kiekvieną vakarą, ir tai savaime suprantama kokybiškesnis miegas prilygsta aukštesnei gyvenimo kokybei . Pasirodo, kad tam tikros pozicijos - miega ant pilvo , pavyzdžiui, gali sukelti daug kaklo ir pečių problemų.

Kitas dažnas kaklo ir pečių skausmo kaltininkas? Miega ant rankos. Čia Nishi Bhopalas, M.D. psichiatras, besispecializuojantis miego medicinoje, mbg paaiškina, kodėl miegojimas ant rankos gali sukelti problemų ir ką daryti.

Rankų miego ergonomika.

Jei miegate ant šono, greičiausiai žinote šį scenarijų pernelyg gerai: Jūs valandų valandas miegojote įsikišusi ranka po galva. Gal pabundate kaskart nutirpusia ranka ar itin standžiu kaklu.

Anot Bhopalo, tai nėra atsitiktinumas; Miegojimas ant rankos gali sukelti pečių ir kaklo skausmas suspaudžiant pečių nervus ir nesutampant galvos bei stuburo “, - sako ji. Tai gali sukelti tą tirpimą ar dilgčiojimą rankose ir rankose, o laikui bėgant ji priduria, kad rotatoriaus manžetėje taip pat gali atsirasti tendinitas. (Sav.)

Visų pirma, Bhopalas pažymi, kad tie, kuriems yra pečių traumų ar nervų pažeidimų, turėtų vengti miegoti pakišę ranką po galva, ypač traumos šone.

5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei esate rankos mieguistas:

1.Įsigykite geresnę pagalvę.

Galvos ir pagalvės pritvirtinimas ant rankos rodo, kad jūsų pagalvė nėra pakankamai palaikanti, nesvarbu, ar ji būtų per plokščia, ar tiesiog nepakankamai tvirta. Kai mes miegame ant šonų, mūsų pagalvė turi visiškai užpildyti tarpą tarp galvos ir peties, kad viskas būtų suderinta. 'Naudokite pagalvę, kuri palaikys jūsų kaklą ir išlaikys galvą sulygintą su stuburu', - priduria Bhopalas.

du.Pabandykite miegoti ant nugaros.

Jei galite, galbūt verta pabandyti miegoti kitoje padėtyje , pavyzdžiui, ant nugaros, ypač jei atsibundate nuo bet kokio skausmo, sako Bhopalas. Tai netgi gali reikšti perėjimą iš vienos pusės į kitą, jei miegodamas esate linkęs labiau rinktis vieną pusę.

gruodžio 20-osios zodiakas

3.Eksperimentuokite su pagalvių išdėstymu.

Kartu užtikrindami, kad pagalvė po galva būtų pakankamai palaikanti, taip pat galite dirbti su strategine pagalvės išdėstymas toliau remti derinimą. Būdamas ant šono, „jūs galite įdėti pagalvę tarp kelių, kad jūsų klubai būtų išlyginti“, - sako Bhopalas, ir apkabinti priešais esančią pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą ant pečių.

Keturi.Ištiesk.

Norėdami kompensuoti kai kuriuos rankos miego padarinius, Bhopalas sako, kad lengvi pečių ritinėliai ir kaklo ištempimai gali padėti sušvelninti dalykus. Tiesiog nepamirškite pirmiausia sušilti, jei ryte norite pasitempti. Mūsų kūnas paprastai būna pats standžiausias, kai pirmą kartą pabundame, todėl Bhopalas sako, kad geriausia atsipalaiduoti šiltu dušu ar šiek tiek pasimankštinti.

5.Nusiteikite giliam ir palaikomam miegui.

Ir galiausiai, norėdami nueiti papildomą mylią ir įsitikinkite, kad atsibundate geriausiai pagrindinė miego higiena kristi pro šalį. Paimkite miegą palaikantį priedą, pvz., MBG miego palaikymą +, nustatydami termostatą į optimali miego temperatūra 65 laipsniai , turintys reguliarus miego ir pabudimo laikas ir skatinant bendrą savijautą sveika mityba ir fiziniais pratimais prisidedama prie geresnio nakties miego (ir ryto). *

Esmė.

Jei miegate ant rankos, tai gali neigiamai paveikti kaklą, pečius ir bendrą miego kokybę, tačiau šiek tiek prisitaikydami ir pakankamai palaikydami pagalvę, gali būk patogus be rankos po savo pagalve, o tavo kaklas tau už tai padėkos.

Dalykitės Su Savo Draugais: