Geriausi maisto produktai, skirti treniruočių kurui ir sveikimui, iš sporto dietologo
Tai yra Nacionalinis mitybos mėnuo ! Visą mėnesį mes pabrėžiame individualizuoto mitybos požiūrio svarbą ir švenčiame RD įvairiose specialybėse - ligoninėse, mokyklose, bendruomenės programose, universitetuose, privačioje praktikoje, pramonėje ir kitur.Kolegialūs sportininkai turi aiškių mitybos poreikių, susijusių su jų sportu, fizine struktūra ir tuo, ar jie sezono metu. Taigi, kaip jie visa tai naršo? Įveskite: sporto dietologai.
Sporto mitybos specialistas ne tik tenkina sportininkų mitybos poreikius per universitetinę karjerą Maria Williams, M. S., R. D., L. D., taip pat laikosi ilgalaikio požiūrio - aprūpina sportininkus mitybos įžvalgomis dar ilgai po studijų.
Williams yra sporto mitybos specialistė Džordžijos universitete (UGA) Atėnuose, Džordžijos valstijoje, kur ji teikia individualizuotą mitybą, siekdama paremti sportininkų treniruotes, pasirodymą ir ilgalaikę sveikatą. Ji turi daugiau nei dešimtmetį patirties UGA atletikos asociacija kurti individualizuotus ir komandinius meniu bei maitinimo planus, taip pat švietimą individualiai ir komandai šimtams UGA studentų sportininkų įvairiose sporto šakose.
Šiuo metu Williamsas dirba su moterų tinklinio, jojimo, lengvosios atletikos, beisbolo ir vyrų teniso programomis. Jos magistro darbo tyrimas ištyrė pagrindinių hormonų, įskaitant į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1), įtaką vaikų kaulų kaupimuisi ir sveikatai. Kartu su savo R.D., Williams taip pat nusipelnė CSSD (sporto dietetikos specialisto atestatas).
Williamsas ir aš neseniai spėjome pakalbėti apie Nacionalinio mitybos mėnesio individualų mitybos dėmesį ir jos firminį požiūrį į sveiką, tvarų mitybą sau ir sportininkams.
Ką jums reiškia šių metų Nacionalinės mitybos tema „Suasmeninkite savo lėkštę“?
Nėra vieno visiems tinkamo požiūrio sveika mityba . Kiekvienas žmogus turi unikalius poreikius ir individualius pageidavimus. Pasirenkant maisto produktus, kurie atnešk mums džiaugsmo o taip pat patenkinti mūsų poreikius lems tvarią sveiką mitybą. Sėkmingos, ilgalaikės mitybos strategijos yra malonios ir tinka mūsų kasdienybei.
Kaip sporto dietologė, dirbu su įvairiais sportininkais. Sportininkų mitybos poreikiai keičiasi viso treniruočių ciklo metu, priklausomai nuo jų fizinio aktyvumo lygio. Kurdamas „našumo plokšteles“, aš pasirenku maisto produktus, kurie suteikia energijos, atstato raumenis ir sumažinti uždegimą . Be to, kiekvienas sportininkas turi savo atskirą maisto kultūrą ir skonio pomėgius. Norėdami būti sėkmingi šioje partnerystėje - ir sportininko pasirodyme - mes pritaikome šias plokštes pagal jų pomėgius ir poreikius.
Skelbimas
Ar laikotės konkretaus mitybos įpročio?
Nesilaikau konkrečios dietos. Mano dėmesys skiriamas įvairovei ir sotumui. Valgau subalansuotus patiekalus ir užkandžius bei atkreipiu dėmesį į savo alkio ir sotumo ženklai .
Sportininkų mitybos įpročius pritaikau jų rezultatams - skatinu angliavandenius raumenų energijai ir baltymus raumenims atgauti. Taip pat rekomenduoju spalvingus maisto produktus ir sveikų riebalų siekiant sumažinti uždegimą ir padėti dėl fizinių pratimų sukeltų raumenų pažeidimų.
Kiti svarbiausi mitybos principai, kuriuos sportininkams padedu pritaikyti savo gyvenime, yra a sveiki pusryčiai ; pakanka ir protingas drėkinimas ; reguliarūs valgiai; ir kritinė miego svarba sveikstant.
angelas skaičius 922
Koks yra jūsų maistinių medžiagų maistas (pusryčiai, pietūs ar vakarienė)?
Mano mėgstamiausias valgis šiuo metu yra baltos vištienos čili. Grįžęs namo vakare galiu pagaminti visą patiekalą per 30 minučių, o likučių skonis yra toks pat geras, kaip ir originalaus patiekalo.
Tai čili yra visa lėkštė maistinių medžiagų paprastame inde su indu. Aš gaunu aukštos kokybės baltymų ir geležies iš vištienos krūtinėlės, skaidulų iš baltųjų jūrų pupelių, energingo krakmolo iš kukurūzų, taip pat antioksidantų iš žaliųjų čili, svogūnų, česnako ir prieskoniai . Aš papildau savo čili paprastu graikišku jogurtu ir čederio sūriu, kad pagerintumėte kaulų sveikatą, tada supjaustytas avokadas - ypač sveikiems riebalams. Šis patiekalas patikrina tiek daug dėžučių ir yra puikus patiekalas ir sportininkams!
Ar dabar yra vienas „MVP“ sveiko maisto ar maisto priedas, kurį jūs asmeniškai mylite?
Avokadai yra dabartinis mano mėgstamiausias dalykas, ir kadangi tai yra pagrindinis mano 1 metų vaiko maistas, aš visada jų turiu sandėlyje. Man patinka jų universalumas. Nuo salsos iki skrebučių užpilų ir sumuštinių užtepėlių į tiek daug patiekalų pridedu avokadų (ir juose įmontuotų sveikų riebalų bei mikroelementų masyvo). Jie taip pat gerai įsilieja į mano kokteilius ir salotos, kad būtų pridėta kreminė tekstūra.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
