Geriausias jogos būdas išbandyti, jei esate pradedantysis + kaip pradėti

Per pastaruosius kelis dešimtmečius susidomėjimas šiuolaikinėmis senovės jogos praktikomis išaugo. Studijos atsirado visur, o formos formos „jogos kelnės“ ar antblauzdžiai tapo tokie pat populiarūs kaip džinsai. Tačiau net ir tada daugelis amerikiečių dar neišbandė šios praktikos. Jei esate vienas iš jų, tai, ką turite žinoti, kad galėtumėte pradėti.

Kas yra joga?

Joga skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Kai kuriems tai yra mankšta. Kitiems tai būdas susisiekti su kažkuo, kas viršija jų fiziškumą. Ir daugeliui tai yra tiek.

Vėlgi, svarbu pažymėti, kad joga yra senovės praktika datuojamas tūkstančius metų , galbūt iki 2700 m. Tiesą sakant, joga minima seniausiuose žinomuose Indijos scenarijuose Vedos .

Joga pirmą kartą atvyko į Ameriką iš Indijos per tokius mokytojus kaip „Paramahansa Yogananda“ 1920 m. ir Indra Devi ketvirtajame dešimtmetyje, o nuo to laiko jis augo ir keitėsi.

Daugumoje Amerikos jogos mokyklų šiandien daugiausia dėmesio skiriama tik fiziniam praktikos komponentui, o ne kitose srityse kad sutelktas dėmesys į protą, kvėpavimą ir vidinį save. Susanna Barkataki „Ignite Yoga and Wellness Institute“ įkūrėja, vedanti Garbės jogos mokymus, sako mananti, kad ši neišsami jogos versija užgožia jos galią. „Praktika, turinti išlaisvinti, sumažina jos galimybes“, - sako ji.

Kokie yra jogos privalumai?

Vis dėlto jogos galia Vakaruose nėra visiškai susilpnėjusi. Tiesą sakant, jogai vėl grįžta prie savo kilimėlių dėl praktikos daugybė privalumų . Tyrimai rodo, kad joga gali pagerinti fizinę sveikatą kraujospūdžio mažinimas , sumažinant širdies ligų rizika ir padeda virškinti . Tai taip pat gali padėti praktikams geriau miegok ir valdyti stresą . Maža to, naujausi tyrimai rodo proto ir kūno praktiką palaiko psichinę sveikatą , konkrečiai; vieno tyrimo metu nustatyta, kad įprasta joga gali padėti palengvinti depresijos simptomus.

Dianne Bondy , jogos mokytoja ir Y autorė oga visiems: 50 pozų kiekvienam Bodo tipui y, matė teigiamą jogos poveikį iš pirmų lūpų. Praktikos dėka jos mokiniai gali išsiskirti veikiami spaudimo. Joga moko, kad „kai aplink mus vyksta chaosas, mes galime sutelkti dėmesį į kažką išskirtinio ir suteikti sau ramybės jausmą“, - sako Bondy. „Susikaupimo praktika padeda studentams būti sėkmingesniems, kad ir ką jie darytų“.

Koks yra geriausias jogos tipas pradedantiesiems?

Yra daugybė jogos stilių , kaip ir greitas tempas vinyasa srauto klasės , lėčiau atstatantis praktikos ir netgi tokių savotiškų variantų kaip ožkų joga. Tačiau neleiskite, kad visi pasirinkimai jus užvaldytų. Pasak Bondy, tinkama klasė yra apie lygį, o ne tipą. „Nesvarbu, koks yra stilius“, - pataria naujokams. „Pradėti reikia pradedančiųjų pamokų, besidominčių bet kokia jus dominančia joga [stiliumi].“

Tuo tarpu Emily Harding, programos įkūrėja The Yoga Yeh Co ., rekomenduoja hatha joga nes tai leidžia naujokams „išmokti laikysenos pagrindų, žiūrėti lėtai ir atsargiai judėti“.

Kokias pagrindines jogos pozas reikia žinoti?

Eiti į savo pirmąją jogos pamoką gali būti bauginanti. Vienas iš būdų jaustis labiau pasirengusiam yra susipažinimas kelios pagrindinės pozos prieš tai. Čia yra pagrindiniai dalykai:

1.Katė ir karvė kelia

Šios dvi pozos paprastai derinamos kaip apšilimo dalis. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių. Jei norite karvės pozos, sulenkite nugarą, tai darydami per stuburą, ir pažvelkite į viršų. Norėdami padaryti kačių pozą, pajudinkite nugarą priešinga kryptimi, suapvalinkite ją ir pažvelkite žemyn.

sausio 28 zodiako

du.Kalno poza

Pradinis jogos pasveikinimo saulės taškas yra tadasana , kalnų poza. Norėdami tai padaryti, atsistokite aukštai, susikibę kojas, rankas prie šonų, įsitraukę pilvo raumenys, ir žiūrėkite tiesiai į priekį.

3.Žemyn šuo

Adho mukha svanasana , žemyn nukreiptas šuo , yra paplitęs daugelyje jogos sekų. Norėdami patekti į jį, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada traukite klubus ir kelius į viršų, kad jūsų kūnas suformuotų aukštyn kojomis nukreiptą „V“ formą, panašią į tą, kurią šunys daro tempdami. Hardingas pataria nesijaudinti dėl šios padėties „įvaldymo“ prieš pirmąją klasę, nes tai yra vienas „mokytojai turėtų padėti savo mokiniams“.

Keturi.Vaiko poza

Ką darai, jei patenki į pirmąją jogos pamoką ir esi išsekęs srauto metu? Tam yra poza. Vaiko poza, balasana, yra poilsio poza, kurią galite atlikti bet kurioje pamokos vietoje, jei to reikia. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada patraukite sėdynę atgal į kulnus, ištieskite rankas į priekį arba išilgai šonų ir leiskite galvai atsiremti į žemę.

5.Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas nėra poza, tačiau jis labai svarbus vykdant bet kokią laikyseną. 'Mokytis kaip kvėpuoti būtų pirmoji vieta pradėti “, - sako Bondy. Daugelis jogos stilių naudoja ujjayi , gilus, lėtas, girdimas kvėpavimas per nosį.

Kokios pavaros jums reikia?

Norint pradėti jogos praktiką, nieko nereikia pirkti. 'Ankstyvieji jogai treniravosi ant kushos žolės ir gamtoje', - sako Barkataki. „Norint užsiimti joga, jums nereikia tam tikrų rekvizitų, drabužių, kilimėlių ar tam tikro kūno tipo“, - priduria ji. 'Tai nesusipratimai, kurie gali atitraukti dėmesį nuo tikrųjų jogos tikslų'.

Nors galite praktikuotis žolėje ar ant kilimo, kokybė jogos kilimėlis yra gera investicija, jei praktikuojate ant kieto paviršiaus, be to, to reikia daugelyje studijų.

Hardingas sako, kad du kamštienos jogos blokai, pvz šie iš Mandukos , gali būti naudinga norint rasti daugiau stabilumo ir tinkamo derinimo. Bet jei neturite blokų, nesijaudinkite, knygas visada galite naudoti kaip atsistojimą.

Koks ryšys tarp jogos, meditacijos ir kvėpavimo?

Pranajama kvėpavimo kontrolė yra pagrindinis jogos komponentas. Kai kurie kvėpavimo būdai, pvz kapalabhati , valo kūną, o kiti kuria šilumą. Ir labiau paplitęs ujjayi kvėpavimas išlaiko mus. 'Joga moko mus būti čia dabar, o tai, kas vyksta šiuo metu, visada yra kvėpavimas', - sako Bondy.

Hardingas mano, kad kvėpavimas yra „barometras“. Ji sako: 'Jei mes stengiamės įkvėpti pozą, tai kūnas mums sako, kad nuėjome per toli'.

Būklę, kurią ugdo gilus, sąmoningas kvėpavimas, sustiprina meditacija, dhyana , dar viena neatsiejama jogos dalis.

Tiesą sakant, visa fizinės praktikos esmė buvo „padaryti kūną pakankamai elastingą, kad galėtų valandų valandas sėdėti tiesiai meditacinėje sėdynėje“, - sako Hardingas.

Ar joga jums tinka?

Nors savo kūną pastatyti į „Instagram“ vertą pretzelio formą ne visiems, tiesa joga yra. Yra daugybė įvairaus fizinio pasirengimo variantų, tinkančių visoms fizinio pasirengimo ir lankstumo pakopoms, ir šiaip jogai yra daug daugiau nei tik judėjimas.

Kvėpavimo, meditacijos ir judesio derinys gali pagerinti jogų fizinę ir psichinę sveikatą. Nesvarbu, kokie yra mūsų apribojimai, visi galime naudoti šią praktiką vienokia ar kitokia forma. Pasak Hardingo, „jei gali kvėpuoti, gali užsiimti joga“.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: