Aš esu natūrali naktinė pelėda: kaip išmokau atsikelti 6.30 val.

Aš esu žmogus, kuris visada mėgo miegoti. Bet kai baigiau medicinos mokymą, miegas pradėjo reikšti kovą. Turėjau mažiau laiko miegoti, o galiausiai pasidarė sunku užmigti, net kai turėjau laiko. bijojau bando miegoti kiekvieną naktį, nes žinojau, kad tai bus kupina mėtymosi ir vartymosi ir daug nusivylimo.

Tik tada, kai pradėjau studijuoti mokslą apie miegą, vėl jį įsimylėjau. (Aš juokauju su savo vyru, kad miegas yra mano pirmoji meilė, bet jis yra artimas antrasis!)

liepos 25 dienos ženklas

Šiomis dienomis geriausiai miegu, kai rytais galiu pasportuoti ir pailsėti ankstyvos popietės galios miegas . Aš taip pat geriau miegu, kai galiu leisti savo tvarkaraščiui šiek tiek priartėti prie natūralios cirkadinės tendencijos, arba chronotipas .

Natūralu, kad noriu eiti miegoti vėlai ir miegoti, bet mano įprastas tvarkaraštis nesutampa šis cirkadinis ritmas . Kadangi esu tokia naktinė, turiu būti labai atsargi su nuoseklumu – eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu – kad neišklysčiau iš ritmo. Aš galėjau prisitaikyti prie ankstesnio grafiko dėl nuoseklumo, bet jei nebūsiu atsargus, galiu sunkiai užmigti norimu savaitės laiku.

Kai atostogauju ilgomis atostogomis ar atostogauju nuo darbo, leidžiu sau šiek tiek pajudėti ir geriau išsimiegu.

Miegas man toks svarbus, nes prisimenu, kaip buvo, kai jo negaudavau.

Miegas man toks svarbus, nes prisimenu, koks jis buvo, kai jo negaudavau. Buvau absoliučiai blogesnė savęs versija: irzlesnė, emocingesnė, piktesnė ir mažiau produktyvi. Neišnaudojau potencialo, kurį žinojau, kad turiu, nes buvau toks išsekęs ir turėjau tik pakankamai energijos „išsiversti“.

Miegas leidžia man veikti geriausiai. Tai suteikia man proto aiškumo, energijos ir pagerina nuotaiką, kurios man reikia, kad galėčiau būti produktyvus ir sėkmingas kasdieniame gyvenime. Jaučiuosi labiau kontroliuojantis save, savo emocijas ir dieną, kai gerai išsimiegoju.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 8 iki 9
• Idealus laikas miegoti: 12 val.
• Idealus pabudimo laikas: 9 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: The Hatch garso aparatas , „Bluetooth“ miego ausinės , užtemimo kaukė , Neom tobulas nakties miegas pagalvių purškalas , pamaldų knyga
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Mano uošvio sename laisvame miegamajame, atsitiktinai. Tai buvo labai vėsus ir tamsus kambarys, kuriame buvo patogiausias čiužinys, ant kurio aš kada nors miegojau!
• Blogas miego įprotis: Kartais savaitgaliais miegu vėliau nei turėčiau
• Kofeino vartojimas: 1 puodelis ryte
• Kaip aš stebiu savo miegą: Nėra konkretaus sekimo
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Nežiūriu į telefoną, kai pabundu vidury nakties
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Pasakykite maldą

6:30 val.: Antradienio rytas, o aš jau pradedu ruoštis gerai išsimiegoti. Pabudęs atidarau žaliuzes, kad patektų kuo daugiau natūralios šviesos. Taip pat ryto rutiną darau malonią, kad padėtų apsisaugoti nuo streso, su kuriuo galiu susidurti per dieną ir kuris gali trukdyti miegoti. Tai darau klausydamas energijos suteikiančios muzikos ar intriguojančios podcast'o, kol ruošiuosi ir ruošiu savo mėgstamą kavos gėrimą, kuris suteikia gerą nuotaiką. Pirmiausia ryte pradedu nuo treniruotės, kuri taip pat padeda gerai išsimiegoti naktį.

20:25 val.: Kelias valandas buvau namo iš biuro. Pažiūrėjusi televizorių su vyru, pradedu nusiraminti. Išjungiu televizorių ir pritemdu visas savo namų apšvietimas, kad pagerėtų natūralus melatonino išsiskyrimas . Aš šviesu žvakė kuriame yra keletas mano mėgstamiausių eterinių aliejų miegui, įskaitant levandą ir ramunėlę , padėti nusiraminti prieš miegą. Taip pat paimu dvi lenteles magnio glicinatas, padedantis atsipalaiduoti , sulėtinti mano nervų sistemą ir paruošti sąlygas miegui.

20.30 val.: Aš sumažinu termostatą nuo 70 iki 68 laipsnių pagal Farenheitą. Tai padeda palengvinti kūno temperatūros sumažėjimą, kuris turi įvykti užmiegant. Pradedu savo raminančios muzikos grojaraštį, kuriame daugiausia yra sklandaus R&B. The muzika tikrai padeda man atsipalaiduoti ir suteikia man visus jausmus.

20:35 val.: Įšoku į malonų šiltą dušą, kad sumažinčiau kūno temperatūrą, o tai padeda man užmigti ir užmigti. Tada taikau savo Neom Perfect Night's Sleep magnio kūno sviestas. Manau, kad aromaterapinių kvapų ir magnio sluoksniavimas man tikrai padeda atsipalaiduoti prieš miegą.

20:50 val.: Pradedu savo odos priežiūros rutiną ir valysiuosi dantis klausydamasi muzikos.

17 spalio ženklas

21:05 val.: Pasiimu knygą, kad prieš miegą lengvai paskaityčiau. Šiuo metu, tai Šviesa, kurią nešiojame  pateikė Michelle Obama. Skaitymas padeda jaustis atsipalaidavusiam ir atitraukia mintis nuo rūpesčių ar kitų dienos minčių.

21:25 val.: Skaitymą užbaigiu naktiniu maždaug 5 minučių atsidavimu. Tai mane tikrai įtraukia į a dėkinga ir teigiama nuotaika . 

21:30 val.: Papurškiu pagalvę keliais purškikliais ir užsidedu mieguistumą mažinančią kaukę, kad užblokuotų šviesą, kol miegu. Išjungiu naktinę lempą, įjungiu baltas triukšmas ant mano liuko ir eik miegoti.