Visada turi problemų užmigti? 10 dalykų, kuriuos jūsų kūnas galėtų jums pasakyti

Ar jūs dažniau mėtotės ir sukatės prieš miegą? Netrūksta priežasčių, dėl kurių žmonės gali stengtis užmigti, net kai jie yra išsekę. Nuo streso iki nepatogaus tvarkaraščio suapvalinome 10 galimų priežasčių, kodėl negalite užmigti, ir ką daryti su kiekviena:

1.Jūs esate įtemptas.

Niekas netrukdo gerai išsimiegoti kaip stresas. Tai gali paskatinti jūsų protą lenktyniauti, kūną įsitempti ir pagreitinti širdies plakimą - ir nė viena iš šių reakcijų nėra palanki poilsiui. Jei žinote, kad praleidote įtemptą dieną, pabandykite skirti sau daug laiko nusiraminti ir apsvarstyti atpalaiduojantį jogos srautą ar meditaciją prieš miegą. Miegą palaikantis priedas, pvz., „Mbg“ miego palaikymas +, taip pat gali padėti nuraminti pernelyg aktyvų protą ir paskatinti atsipalaidavimą, kad greičiau užmigtumėte (ir ilgiau miegotumėte). *

111 meilės angelo numeris

du.Tu alkanas.

Priešingai nei manoma, užkandžiai prieš miegą iš tikrųjų gali padėti palaikyti gerą miegą. Kai per naktį mūsų organizme baigiasi kuras, jis gali išskirti kortizolį, todėl sunku užmigti. Užmiegą palaikančiam užkandžiui rinkitės maisto produktai, kuriuose gausu magnio , pavyzdžiui, avinžirnius, riešutus ir sėklas arba truputį juodojo šokolado.

3.Jūsų miegamasis per karštas.

Tyrimai rodo, kada yra žmonių miegamieji virš 70 laipsnių , jie labiau linkę miegoti. Kaip holistinis psichiatras ir miego ekspertas Ellen Vora, M.D. , anksčiau mbg paaiškino, kad „lauko sąlygomis, kuriomis mes vystėmės, naktimis temperatūra krinta. Tas lašas yra daugelio kontekstinių veiksnių, dėl kurių mes jaučiamės mieguisti, dalis “. Taigi „optimali miego temperatūra laikoma 65 laipsnių temperatūra“, - pažymi ji.

Keturi.Jūsų miegamasis yra per daug triukšmingas.

Ar jūsų partneris knarkia , jūsų katė sukelia nepatogumus arba jūsų namas yra senas ir girgždantis, jums nereikia daug trukdyti, kai stengiatės miegoti. Jei tai skamba pažįstamai, gali būti verta apsvarstyti galimybę įsigyti keletą patogių ausies kamščių, skirtų skleisti triukšmą. Arba, jei baltas triukšmas yra jūsų žaidimo dalis, tai taip pat gali padėti nutildyti kai kuriuos garsus, kurie jus sulaiko.

5.Jūs tiesiog naudojote technologijas.

Blogos naujienos slinktiesiems prieš miegą: tikriausiai tai nepadeda užmigti, kai galų gale padėsite telefoną. Mėlyna šviesa buvo rasta atliekant tyrimus netvarka su natūraliu kūno paros ritmu , taip pat padidinkite dėmesį, o ne mieguistumą, kuris nė vienas nėra geras miego derinys. Net turint mėlyną šviesą blokuojančius akinius, geriausia yra atidėti telefoną bent jau pusvalandį prieš miegą ir vietoj to rinkitės ką nors atpalaiduojančio.

6.Jūs per daug galvojate apie miegą.

Ar kada pagavote save sakant, kad „bandysite“ išsimiegoti? Pasak lentos atestuoto miego specialisto Rafaelis Pelayo, M.D., Žmonės, turintys miego problemų reguliariai, kalba tam tikru būdu, kurio niekas nekalba. Frazė, kurią dažnai girdėsite sakant žmones, yra ta, kad jie bandyti eiti miegoti.' Jei tai jūs, jis siūlo pakeisti savo požiūrį į miegą ir miegą. ( Štai kaip galite tai padaryti .)

7.Jūsų kūnas nėra pavargęs.

Jie sako: „Pavargęs šuo yra laimingas šuo“ - tą patį galima pasakyti ir apie žmones. Fiziškai sunkios dienos pabaigoje gulint yra kažkas labai naudingo, jau nekalbant apie tai manoma, kad mankšta pagerina miego kokybę . Kita vertus, jei esate ne norint gauti pakankamai judesio, dienos likusi energija gali jus budeti. Trumpa istorija: pirmenybę teikite judesiui kiekvieną dieną, net jei tai tik pasivaikščiojimas po kvartalą po vakarienės.

8.Prieš miegą išgėrėte per daug vandens.

Drėkinimas yra būtinas; nesupraskite mūsų neteisingai. Bet kiek kartų visi buvote jaukūs, kai suprantate, kad turite eiti į tualetą? Nori nenori, jei neatsikeli tuoj pat, teks vidury nakties. Kaip toks, urologas Vannita Simma-Chiang, M.D. , iš tikrųjų rekomenduoja paskutinį dienos gurkšnį gerti likus trims ar keturioms valandoms iki miego. Jei po to einate po taurę, nepamirškite eiti prieš atsigulus į lovą, ir jums turėtų būti viskas gerai.

birželio 18-osios zodiakas

9.Jūs neskiriate sau pakankamai laiko, kad pasibaigtų.

Patikėkite ar ne, kai kuriems žmonėms to reikia iki dviejų valandų vėjas . Taip, dvi dvi valandas. Ir, žinoma, svarbu ir tai, ką darai per tą laiką. Stimuliuojančio filmo žiūrėjimas ar intensyvus pratimas, žinoma, nėra baigtinis ir slinkimas jūsų įrenginiuose. Išsiaiškinkite, kiek laiko turite apsigyventi, ir panaudokite tą laiką, kad tikrai atsipalaiduotumėte. Kol galva atsitrenks į pagalvę, kūnas ir protas bus pasirengę snausti.

10.Jūsų miego grafikas yra nenuoseklus.

Ir galiausiai, nors svarbu pakankamai miegoti kiekvieną vakarą, lygiai taip pat svarbu turėti nuoseklų miego grafiką (tokį, kurio metu pabundi ir eini miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku). Tavo paros ritmas kontroliuoja jūsų miego ir pabudimo ciklą, o jei dėl nenuoseklaus miego tvarkaraščio jis bus sugadintas, jūsų kūnas paprasčiausiai nežinos, kada pereiti į poilsio režimą. Kiek įmanoma, pabandykite nustatyti miego laiką (ir pabudimo laiką) kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, ir laikykitės jo.

Dalykitės Su Savo Draugais: