8 maisto produktai Šis mitybos psichiatras valgo geresnę smegenų funkciją

Kai reikia paimti smegenų sveikatą į mūsų pačių rankas, atrodo, kad paprasčiausias dalykas, kurį galime kontroliuoti, yra maisto pasirinkimas. Paimkite jį iš sertifikuoto valdybos psichiatro, profesionalaus virėjo ir mitybos specialisto Uma Naidoo, M.D. : Triguba grėsmė „maistas kaip vaistas“ erdvėje, ji pastebėjo galingus rezultatus savo pacientams, kurie, norėdami optimizuoti savo psichinę sveikatą, daro paprastus mitybos mainus.

Ir net jei jūs neatitinkate tam tikros psichinės sveikatos diagnozės, ji sako, kad smegenų funkcijos stiprinimas maistu visada yra gera idėja. 'Jūs valgysite kiekvieną dieną, tai kodėl gi ne supakuoti į maistą, kuris suteiks jums geresnę smegenų funkciją?' ji dalijasi šiuo „Lifeinflux“ tinklalaidės epizodu.

Žemiau pateikiami aštuoni smegenų maisto produktai, kuriais ji prisiekia siekdama geresnės psichinės sveikatos:

1.Pupelės ir ankštiniai augalai

Tyrimai parodė, kad žarnynas tiesiogiai veikia smegenis - yra kanalas, jungiantis abu (paprastai vadinamas žarnyno ir smegenų ryšiu arba žarnyno-smegenų ašis ), kuris leidžia žarnynui ir smegenims bendrauti pirmyn ir atgal. Be to, bet koks žarnynui sveikas maistas taip pat yra sveikas smegenims. Įveskite daug ląstelienos turinčių pupelių ir ankštinių augalų. Šie augaliniai šaltiniai maitina sveikus jūsų žarnyno mikrobus, tiekdami juos pluoštas .

Kalbant apie tai, kokių pupelių ir ankštinių augalų reikia siekti, „Naidoo“ yra dalinis požiūris į juodąsias pupeles: „Jose gausu magnis ir atrodo, kad to trūksta labai nerimaujantiems žmonėms “. Iš tikrųjų tai parodė tyrimai magnio skardinės trūkumas paleiskite simpatinę nervų sistemą (kai ši simpatinė nervų sistema veikia per daug, tai gali sukelti nerimą).

0000 angelo numeris

du.Jogurtas

Kalbant apie sveiką žarnyno maistą, atsisakytume nediskutuoti probiotikai . Čia yra jogurtas, nes šis fermentuotas maistas tiekia tas sveikas bakterijas į jūsų žarnyną. „Tai sustiprina jūsų žarnyną, sugrąžindama gerų klaidų, kurių reikia norint klestėti. Tai lengvas žingsnis, kurį šiandien galime beveik padaryti “, - paaiškina Naidoo. Nors ji mėgsta paprastą pienišką jogurtą, ji mini, kad jūs taip pat galite pasirinkti nondairy versija su gyvomis aktyviomis kultūromis. Tiesiog įsitikinkite, kad įsigijote paprastą variantą, nes vaisių skonio versijose gali būti tonų cukraus. Kad ji būtų tokia pat saldi, ji dalinai papildo parfetą cinamonu ir uogomis.

3.Juodasis šokoladas

Šokolado mėgėjai, liesos: Taip, juodasis šokoladas turi nemažą dalį antioksidantų (tiksliau, polifenolių, kurie gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus ir kovoti oksidacinis stresas ). Tačiau, pasak Naidoo, yra dar viena priežastis, kodėl juodasis šokoladas užima aukštą vietą jos smegenų maisto sąraše: „Ekologiškas juodasis šokoladas turi papildomą pranašumą. Procesas yra fermentuotas, taigi ir tokiu būdu fermentuotas maistas “. Tiesa - kakavos pupelės fermentuojamos, džiovinamos, skrudinamos, tada pašalinamos iš kevalų (tai taip pat suteikia tamsaus šokolado šiek tiek aitraus skonio). Tiesiog įsitikinkite, kad perkate ekologiškas, žalias juodas šokoladas arba tokį, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70%.

spalio 16-osios zodiakas

Keturi.Avokadas

Ak, galingas avokadas. Tai mėgstama dėl sveikų riebalų kiekio, tačiau „Naidoo“ ypač mėgsta vaisius dėl savo skaidulų ir magnio. „Ketvirtadalis vidutinio dydžio avokado per dieną suteikia sveikų skaidulų ir riebalų. Jis taip pat turi magnio, kuris pasirodė esąs naudinga sergant depresija . “

5.Lašiša

„Omega-3 taip pat buvo tiriami esant nerimui“, - pažymi Naidoo. Konkrečiai, vienas tyrimas rodo, kad omega-3 riebalai gali sumažinti stresą , o kitas tai parodo dietos, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių gali padėti skatinti sveiką emocinę pusiausvyrą ir teigiamą nuotaiką. Štai kodėl „Naidoo“ kaupia tvariai gaunamas lašišas; tiesą sakant, ji sako, kad ji reguliariai sukasi savo šaldytuve.

6.Kiaušiniai

Kiaušiniuose natūraliai gausu melatonino, sako Naidoo, o tai gali padėti jums pasiekti gilesnį miegą. (Ji netgi mini, kad omletas yra viena geriausių vakarienių, paruošiančių kūną miegui.) Ir todėl, kad sveiko miego grafikas yra būtina sveikai smegenų veiklai , natūraliai miegą skatinantys maisto produktai turėtų patekti į jūsų lėkštę, ypač vakare. Jei negalite toleruoti kiaušinių, ji mini sojas ir kvinoja, taip pat yra amino rūgšties L-ornitino, kuris buvo įrodyta pagerinti miego kokybę .

7.Džikama

Anot Naidoo, tam žarnyno ir smegenų ryšiui yra svarbu pusiausvyra prieš daug ir probiotikus turinčių maisto produktų. Dabar mes ilgai diskutavome apie probiotikus, bet apie vieną iš jų mėgstamų daug prebiotikų yra ne kas kitas, o jicama: „Taip lengva dirbti, kai pripranti. Tai labai traškučiai - galite įdėti į salotas, panardinti į humusą ar sutarkuoti “, - sako ji. Kadangi jis yra švelnaus skonio, galite jį pridėti prie daugybės patiekalų, ar tai būtų traškus lapinis kopūstas arba veganiškos „sūrio bulvytės“.

8.Čili pipirai

„Naidoo“ yra prieskonių mėgėja dėl savo skonio ir maistinės vertės: „Prieskoniai gali pakeisti bet kokį valgį, ir jie turi skirtingą naudą sveikatai“. Vienas iš jos mėgstamiausių prieskonių smegenų sveikatai? Čili pipirai. Jis turi aukštą priešuždegiminį profilį, o „Naidoo“ pažymi, kad tai gali padėti pakenkti nuotaikai, energijai ir imunitetui. Tyrimas vyrauja: Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad čili pipirų kapsaicinas gali sumažinti depresijos simptomus . Be to, kitas tyrimas parodė, kad žmonės, reguliariai vartojantys čili pipirus sumažino jų mirties riziką nuo širdies priepuolių ir smegenų kraujagyslių mirčių (pavyzdžiui, insulto).

Išsinešimas.

Pridėję pluoštinių, priešuždegiminių, prieš ir probiotikus turinčių maisto produktų mišinį, galite geriau optimizuoti savo smegenų veiklą. Žinoma, visi turime visiškai unikalių žarnyno mikrobiomų, todėl ne kiekvienas maistas mus visus paveiks vienodai tiksliai. Bet pabandykite įtraukti „Naidoo“ superžvaigždžių maisto produktus į smegenis į kitą maisto prekių sąrašą ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės - jie tikrai nėra vieninteliai sveiki smegenų maisto produktai (raskite dar 20 čia ), tačiau laikykite juos paprastais starteriais.

gruodžio 26 d. zodiako ženklas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: