6 ženklai rodo, kad jūsų keto manija pasireiškė valgymo sutrikimu

Keto pamišimas dar turi sulėtėti ir dėl rimtų priežasčių. Įrodyta, kad šioje riebioje, vidutinio baltymo ir mažai angliavandenių turinčioje dietoje yra įvairių nepaprastai naudinga sveikatai , įskaitant svorio kritimą, sumažėjusį uždegimą, padidėjusią energiją, pagerėjusią smegenų funkciją, sumažėjusį potraukį ir dar daugiau. Nenuostabu, kad visi nori pasinaudoti visais keto privalumais.

Bet keičiant gyvenimo būdą ar keičiant mitybą, visada būtina sveika mąstysena, ypač pradedant dietą, kurios sėkmė priklauso nuo puikiai apskaičiuotų makroelementų santykio. Kaip funkcinės medicinos praktikas , Mačiau, kaip geriausius ketinimus turintys žmonės yra apsėsti puikios įprastos keto dietos laikymosi, ir šis stresas iš tikrųjų sukelia daugiau žalos nei naudos.

Kadangi daug dėmesio skiriama makroelementams ir angliavandenių skaičiavimui, tai, kaip daugelis žmonių šiandien vykdo keto dietą, kai kuriuos žmones gali sukelti netyčinį nesveiką santykį su maistu. Noras būti sveikam nėra blogas. Kai tai virsta manija, tai tampa problema.

birželio 3-osios zodiako ženklas

Kaip sužinoti, ar jūsų keto fiksacija peraugo į ortoreksiją?

Pirmą kartą sukurta 1998 m. ortoreksija yra klasifikuojamas kaip valgymo sutrikimo tipas kartu su anoreksija ir bulimija ir apima obsesinio elgesio simptomus, tokius kaip nerimas ir stresas siekiant sveikos mitybos. Paprasčiau tariant, tai yra nenumaldoma manija, susijusi su maistu, kurį valgote iki tokio lygio, kad tai trukdo mėgautis savo gyvenimu ir sukelia stresą.

Štai šeši ženklai, kad ketinanti dieta, nesvarbu, ar tai ketogeninė dieta, ar bet koks kitas valgymo būdas, greičiausiai perėjo į netvarkingą valgymą:

1.Visas maistas užima antrinę vietą, kad galėtumėte patekti į savo makrokomandas.

Didėjant keto, atsirado šimtai „draugiškų“ keto produktų. Visi šie produktai yra parduodami kaip itin riebūs ir labai mažai angliavandenių turintys (dažnai reklamuojami tokie teiginiai kaip „ nulis neto angliavandenių! '), ir jie gali būti patrauklūs, nes jūs tiksliai žinote, ką gaunate iš makroelementų, nes jie nurodyti etiketėje.

Tam tikra prasme yra lengviau pasirinkti šiuos perdirbtus maisto produktus kartu su riebiais, beveik angliavandenių neturinčiais maisto produktais, tokiais kaip šoninė ir sviestas, o ne šviežius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, kuriuose natūraliai yra kai kurių angliavandenių, kuriuos sunku tiksliai apskaičiuoti. Taigi, jei esate hiperfiksuotas būdamas „riebus, mažai angliavandenių turintis“, tuo tarpu mažai atsižvelgdamas į kitus savo maisto aspektus ar į tai, kaip šie maisto produktai verčia jus jaustis, tai yra raudona vėliava.

du.Jūs valgote nepakankamai, vėlgi, kad galėtumėte patekti į savo makrokomandas.

Nenorėdami peržengti tam tikrų makroelementų slenksčių (būtent angliavandenių ir tam tikru mastu baltymų) arba nesate tikri, ar kažkas laikoma „keto“, ar ne, galite jaustis dvejodami valgyti pakankamai maisto. Tai gali žymiai sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir, savo ruožtu, gyvybiškai svarbių mikroelementų, tokių kaip elektrolitai ir makroelementai, trūkumą, kurį jūsų kūnas turi atlikti, kad jis veiktų pačiu pagrindiniu lygiu. Šis maistinių medžiagų išeikvojimas gali pasireikšti tuo, kad jaučiatės pritrūkęs mažiau energijos nei prieš pradėdami - o tai netgi gali priversti jus pajusti, kad nepakankamai sunkiai atliekate keto ir galite dar labiau apriboti.

3.Maistas sukelia nerimą, ypač socialinėje aplinkoje.

Nesvarbu, ar einate valgyti, ar į draugo namus, ar planuojate maitinimą namuose, jei jaučiate nerimą ar didelį nerimą, kai tik yra maisto (ypač kai nėra „saugių“ ar „sveikų“ variantų), tai pagrindinis rodiklis, rodantis, kad kažkas ne taip. Jei pakoreguosite savo socialinius planus arba, kraštutiniais atvejais, vengsite visiškai nevalgyti, nes yra per daug sunku rasti keto palankių variantų, turite iš naujo išnagrinėti savo santykį su ketogenine dieta.

Keturi.Jūs svyruojate tarp besaikio ir itin griežto.

Daug kartų mačiau, kad besaikis valgymas prasideda dėl pagrindinės gėdos ir nerimo, susijusio su maistu - o tai gali atsitikti bet kokia dieta, įskaitant keto. Po persivalgymo galite kompensuoti tai būdami itin griežti kaip bausmė ... tik tam, kad dienos pabaigoje visi subyrėtų. Tai užburtas ratas. Jei važiuojate šiuo besaikiu kalneliu, atėjo laikas padaryti pauzę.

5.Jūs įkyriai galvojate apie keto (ir kitą savo valgį).

Žinoti apie savo maistą yra gerai. Sąmoningas valgymas yra puikus įgūdis tobulinti ir valgio planavimas yra labai naudinga priemonė išlaikyti organizuotą ir atskaitingą. Bet jei makroelementų stebėjimas, maisto ruošimas, keto tinklaraščių ir „Instagram“ paskyrų skaitymas bei maisto gaminimas užima didžiąją dalį jūsų minčių ir laiko, tai ženklas, kad jūsų keto entuziazmas peraugo į apsėdimą. Tiesą sakant, a lemputės ženklas ortoreksijos kasdien praleidžia valandų valandas galvodamas apie tai, ką valgysite toliau ir kokio tipo maistas gali būti patiekiamas artėjančiuose renginiuose. Ketogeninės dietos laikymasis niekada neturėtų trukdyti gyventi savo gyvenimą ir vykdyti kitus įsipareigojimus ar investuoti į savo santykius.

6.Jūs tyliai teisiate kitus, kurie valgo „nesveiką“ maistą.

Dalis problemų, leidžiančių efektyviai nustatyti, kada patiriate ortoreksiją, yra ta, kad manote, jog tai, ką darote, yra teisinga. Dažnai su ortoreksija pasireiškia a pranašumo kompleksas kad valgymo būdas yra idealus valgymo būdas - o kai kurie žmonės tiesiog „nesupranta“. Neįprastas susidomėjimas sveikata, ką valgo kiti žmonės, yra dar vienas įspėjamasis ortoreksijos požymis, todėl jei tyliai (ar ne taip tyliai) pastebite, kad kritikuojate kažkieno sprendimą užsisakyti picos gabalėlį ar įsitaisykite prieš duoną prieš vakarienę, gali būti laikas vietoj to užsiregistruoti.

Taigi, ar visa tai reiškia, kad keto yra bloga idėja?

Pirmiausia leiskite man paaiškinti vieną dalyką: niekas neturi eiti keto ir yra daugybė mitybos metodų, galinčių sukelti puikią sveikatą. Sakė, kad ketogeninė dieta tinkamai atliktas, gali turėti keletą puikių riebalų deginimo, smegenų stiprinimo, priešuždegiminių ir troškimo traiškančių savybių. Vis dėlto aš turiu problemų, kaip šiandien dažnai laikomasi ketogeninės dietos. Taip pat svarbu pažymėti, kad beveik visus valgymo būdus galima atlikti netinkamai. Taigi, kad ir kaip mes pasirinktume valgyti, turime įsitikinti, kad mes tikrai prikalėme „kodėl“ ir „kaip“. Reikšmė kodėl tu darai tai (t. y. savo tikslus) ir kaip tai pasiekti tvariu būdu - į kurį pasineriu žemiau.

Kaip eiti keto sveikiau ir tvariau.

Peršokti į naują dietą, kai nesveiki santykiai su maistu ar jūsų kūnas nėra gera mintis. Kaip aš visada sakau, tu negali išgydyti kūno, kurio nekenti. Taigi, jūs ketinate nubausti savo kūną ar „sutvarkyti“ sulūžusius ar sugedusius dalykus savo kūno atžvilgiu, bet idealiu atveju tai turėtų būti meilės vieta ir noras pakurstyti jūsų kūną taip, kad įrankių, kurių reikia norint jaustis puikiai ir optimaliai veikti tolimam reisui. Tinkamos motyvacijos ar samprotavimų priėmimas gali padėti pakeisti jūsų santykį su maistu nuo vengimo ir nepritekliaus prie maitinimo ir sąmoningumo.

jaučio patinas aro patelė

Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų keto dieta nepasidarytų manija, yra toks: Nukreipkite dėmesį nuo tam tikrų makroelementų skaičių ir sureguliuokite savo savijautą. Kodėl pirmiausia norėjote eiti keto? Ar reikėjo mąstyti aiškiau, numesti svorio, atkurti energiją ar dar ką nors? Susitelkimas į savo patobulinimus, o ne į skaičius atskleis daugiau apie jūsų sėkmę nei kada nors. Net jei vieną dieną praleidote ženklą, jei jaučiatės sveikesni ir stipresni, galiausiai todėl pradėjote šį valgymo būdą.

Suteikite sau malonės ir lengvumo ir eikite į keto dietą (ar bet kokį valgymo būdą) laikydamiesi šio pozityvaus mąstymo. Jei negalite, apsvarstykite galimybę susilaikyti ir dirbdamas savo santykius su savimi kol galėsite.

Be to, aš nesiūlau įprastos „nešvarios“ keto dietos su šonine ir sviestu visą dieną, kiekvieną dieną. Šis valgymo būdas ilgainiui yra netvarus daugumai žmonių. Siūlau eiti keto subalansuotu keliu, ką aš vadinu ketotaras : dažniausiai augalinis keto metodas, apie kurį kalbu savo knygoje (čia yra a tipiška ketotarų valgio diena ).

Štai keli patarimai, padėsiantys jums labiau subalansuotai ir intuityviai suprasti savo keto dietą:

• Valgykite tikrą maistą.
• Nebijok daržovių! Skaidulos reikalingos sveikai keto dietai, o nestarchiškų daržovių galima valgyti gausiai.
• Laikykite mažai angliavandenių.
• Laikykite savo sveikus riebalus aukštus.
• Jei valgote daržoves su nestandartiniu skoniu, įpilkite sveikų riebalų.
• Jei valgote sveikus riebalus, įpilkite daržovių, kuriose nėra krakmolo.
• Valgyk, kai esi alkanas.
• Valgykite tol, kol būsite sotus.

Atminkite, kad jums nereikia amžinai laikytis griežtos keto dietos.

Ne per daug sudėtinga, tiesa? Siūlau žmonėms aštuonias savaites išbandyti augalų sunkiųjų keto dietą. Įsipareigojimas naudoti aštuonias savaites keto padeda sukurti medžiagų apykaitos lankstumą (taigi jūs galite pereiti nuo tiesiog „cukraus degiklio“ iki galimybės sklandžiai kaitalioti riebalų ir cukraus deginimą kurui), tačiau daugumai žmonių iš tikrųjų nereikia būti ketozė ilgalaikė. Taigi po aštuonių savaičių dažnai siūlau šiek tiek padidinti angliavandenių vartojimą tokiu metodu, kurį vadinu cikliniu ketotariniu: keturias – penkias dienas per savaitę jūs valgote keto dietą, o kitas dvi – tris dienas jūs įtraukiate papildomų angliavandenių vaisių ir krakmolai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ir ryžiai. Šis cikliškas metodas leidžia pasiekti subalansuotą, intuityvų požiūrį, kuris gali būti naudingas beveik visiems. Norėdami įsitikinti, kad ši dieta jums yra saugi, atlikite laboratorinius tyrimus ir pasitarkite su savo gydytoju. Taip pat atminkite, kad degindami riebalus turite išgerti toną vandens.

Jei manote, kad turite problemų, paprašykite pagalbos.

Esant bet kokiam valgymo sutrikimui, pirmiausia reikėtų kreiptis į specialistus. Nereikėtų tikėtis, kad tai išspręsite patys. Yra daugybė žmonių, kurie yra specialiai apmokyti, kaip ateiti kartu su jumis ir palaikyti jus sveikesnio mąstymo kelyje. Apsvarstykite galimybę susisiekti su Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija pagalbos linija arba ieškoma terapeuto ar registruoto dietologo, kuris specializuojasi netvarkingo valgymo srityje. Įjungta „GoodTherapy.org“ , galite specialiai ieškoti terapeutų, kurie sprendžia valgymo ir su maistu susijusias problemas.

gegužės 17 zodiako

Žinoma, mąstysenos pakeitimas ir santykių su maistu taisymas neįvyks per naktį. Taigi nepamirškite suteikti sau malonės - sveikata yra kelionė.

Dalykitės Su Savo Draugais: