6 dalykai, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą + ką su jais daryti

Kova su reguliarumu yra skausmas... na, žinote. Ir vidurių užkietėjimo simptomai (pvz., nepilnas evakuacijos jausmas, mažiau nei trys tuštinimasis per savaitę, padidėjęs išmatų kietumas, skausmas ir pilvo pūtimas) yra dažnesni, nei jūs manote.

Pasak Amerikos gastroenterologų asociacijos, 16% suaugusiųjų kovoti su netvarka. Papildomai. vidurių užkietėjimo simptomai labiau būdingi tam tikroms demografinėms grupėms – pvz moterys , jauni suaugusieji ir vyresni suaugusieji.

Žemiau mes nustatėme keletą pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių (ir ką daryti, jei sunku pajudinti daiktus ).

Negauna pakankamai skaidulų.

Abiejų rūšių skaidulos yra labai svarbios sveikoms išmatoms: tirpus pluoštas sukaupia didžiąją išmatų dalį, kad padėtų jas pašalinti, o netirpios skaidulos pagreitina išmatų išmatą. Pagal 2020 m. Chiropraktikos medicinos žurnalas gali padėti 18 metaanalizių naratyvinė apžvalga, padidinanti kasdienį skaidulų kiekį sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus 1 gerinant išmatų dažnumą ir nuoseklumą.

Jei jūsų mityba negauna pakankamai skaidulų, dauguma amerikiečių 95 % 2 ) yra – tuomet jūsų žarnyno judėjimas gali sulėtėti ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Ką daryti.

Įsitikinkite, kad valgote daug ląstelienos turtingas maistas (pvz., vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai) visą dieną. Paėmusi a aukštos kokybės skaidulų papildas yra dar vienas paprastas ir efektyvus būdas papildyti maistinių skaidulų suvartojimą (užuomina: ieškokite bent šeši gramai porcijoje!).

Negerdamas pakankamai vandens.

H2O yra raktas į sveiką žarnyno veiklą. Kai nesate tinkamai hidratuotas, jūsų išmatose esantis vanduo gali būti absorbuojamas storojoje žarnoje (dar žinomas kaip dvitaškis). Šios kietos, išsausėjusios išmatos gali tapti sunkiai (ir skausmingai) praeina 3 .

Ką daryti.

Įsitikinkite, kad esate gerti daug vandens visą savo dieną. Moterys turėtų išgerti bent devynis puodelius per dieną, o vyrai turėtų išgerti apie 12,5 puodelio per dieną.

Fizinio aktyvumo trūkumas.

Kasdienis judėjimas yra svarbi sveiko virškinimo palaikymo dalis, nes geras raumenų tonusas padeda palaikyti fizinius tuštinimosi veiksmus. Jei su pašalinimu susiję raumenys (pvz., tiesiosios žarnos raumenys ir išangės sfinkteriai) yra silpni, jie negalės taip efektyviai pasišalinti.

Ką daryti.

Nuolatinė, dažna fizinė veikla gali padėti užtikrinti, kad pašalinimo raumenys išliks aktyvūs ir sveiki. Per daug nesijaudinkite dėl mankštos tipo – tiesiog suraskite judesį, kuris teikia jums džiaugsmo.

spalio 19-osios zodiakas

Kelionės (ir kiti rutinos pokyčiai).

Nesvarbu, ar keliaujate, dietos, miego grafiko ir aplinkos pokyčiai gali sukelti papildomo streso jūsų žarnynui ir sukelti vidurių užkietėjimą. Tai taip pat gali nutikti, kai jūsų įprasta kasdienybė namuose smarkiai pasikeičia, pvz., kai susilaukiate kūdikio arba ilgai dirbate prie darbo projekto.

Ką daryti.

Laimei, su kelionėmis susijusį vidurių užkietėjimą galite spręsti taip pat, kaip ir su kitomis nereguliarumo formomis: gerkite daug vandens, padidinkite skaidulų kiekį, būkite aktyvūs ir valgykite bei miegokite kiek įmanoma įprastesnius grafikus.

Lėtinis stresas.

Tai yra dviašmenis kardas: su stresu susijusios mintys ir emocijos gali turėti įtakos jūsų virškinimui ir žarnyno judesiams. Taip pat neoptimali žarnyno sveikata ir vidurių užkietėjimas gali sukelti stresą ir nerimą. Kitaip tariant, gali būti sunku nustatyti, ar viduriai ar smegenys yra pagrindinė vidurių užkietėjimo priežastis.

Ką daryti.

Be to, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo simptomus, taikydami aukščiau nurodytus metodus, apsvarstykite galimybę pridėti keletą stresą mažinančios praktikos (Kaip joga , meditacija arba terapija) pagal savo kasdienybę. Laikui bėgant streso mažinimas turėtų padėti skatinti reguliarumą.

Mažas kalio kiekis.

Kalis yra svarbus elektrolitas, palaikantis optimalų raumenų judėjimą. Kai jūsų organizme nėra pakankamai kalio, tai gali sukelti vidurių užkietėjimo simptomus, nes jūsų storosios žarnos raumenys negali judėti taip efektyviai.

Ką daryti.

Pridėkite daug kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių, bananų, kiviai , džiovintos slyvos ir mangai – prie jūsų dietos. (Premija: daugumoje šių maisto produktų taip pat yra daug skaidulų. Visi naudingi!)

Išsinešti.

Yra daug priežasčių, kodėl jums gali būti sunku užimti 2 vietą, bet, laimei, sprendimai yra gana paprasti! Įsitikinkite, kad vartojate daug skaidulų, geriate pakankamai vandens, reguliariai judate, išlaikote žemą streso lygį ir gaunate pakankamai kalio – patirsite sveikos, normalios kakos akimoju!

SUSIJĘS: 12 geriausių skaidulų papildų žarnyno sveikatai ir reguliarumui*