5 būdai, kaip nustoti vilkinti miegą nuo miego psichologo
Mes visi ten buvome: jau vėlu ir jūs tikrai turėtumėte miegoti, bet jūs atsidūrėte pražūties slinkimas , valydami viską, ką galite rasti, arba darydami beveik viską, o ne eidami miegoti. Šis nenoras daužyti šieno dar vadinamas miego atidėliojimas ir tyrimai rodo, kad tai siejama su prasta miego kokybe.
Kodėl mes atidėliojame miegą?
„Vilkinimasis prieš miegą iš dalies jaučiamas dėl to, kad trūksta laiko kontrolės“, - integracinis psichiatras ir miego specialistas Nishi Bhopalas, M.D., paaiškina mbg. „Tos ramios nakties valandos yra brangios ir dažnai tai vienintelis laikas, kurį turime sau.“
Be to, ji priduria, kad pandemija prailgino kai kurių žmonių darbo laiką (taigi ir sutrumpino laisvalaikį), todėl jie gali norėti likti vėliau. Tie, kurie nesivažinėja pandemijos metu, taip pat gali susigundyti pratęsti miegą, nes jiems nereikia atsibusti anksčiau.
1155 reiškia meilę
Nepaisant to, laikantis nuoseklaus miego, jūsų būklė gali pagerėti bendra miego kokybė . Taigi, jei atidėliojimas prieš miegą yra geriausias jūsų būdas, pateikiame kelis svarbiausius patarimus.
Skelbimas
5 būdai sustabdyti vilkinimą prieš miegą:
1.Pirmiausia ryte nustatykite savo ketinimus.
Norint įveikti bet kokį blogą įprotį, reikia tam tikro ketinimo. „Ryte, - siūlo Bhopalas, - nusistatykite, kuriam laikui norite eiti miegoti, ir priminkite sau kodėl miegas yra prioritetas . “
Rytinis pasivaikščiojimas ar kitos jums patinkančios rytinės rutinos kūrimas taip pat gali paskatinti jus pabusti anksčiau (ir laiku eiti miegoti).
du.Padarykite savo dienas visavertesnes.
„Yra laisvės ir komforto jausmas, atsirandantis dėl [vėlavimo], - paaiškina Bhopalas. Paklauskite savęs, kaip galite pasiekti panašų jausmą dienos metu: galbūt tai yra pertraukos per visą darbo dieną, grojimas muzika, kai dirbate, padėdami daugiau džiaugsmą sukeliančių daiktų ant savo stalo ir pan. “Ir nepamirškite skirti laiko jei jums reikia, - priduria Bhopalas, - suplanuokite jums patinkančių dalykų laiką.
zodiako ženklai dvasiniai gyvūnai
3.Įtraukite miego papildą. *
Kai pradėsite vėti žemyn (o tai turėtumėte skirk sau daug laiko , BTW), galite apsvarstyti galimybę įtraukti miego papildą į savo kasdienybę, kad jūsų kūnas ir protas būtų geresni miegui. Pavyzdžiui, „mbg“ miego palaikymas + turi formulę, skirtą raminti pernelyg aktyvų protą ir skatinti atsipalaidavimą, kad padėtų ne tik greičiau užmigti, bet ir ilgiau miegoti. *
Keturi.Raskite atskaitingumo partnerį.
Jums nereikia to eiti vienam: Bhopalas sako, kad taip pat galite kreiptis pagalbos į draugą ar šeimos narį, kad būtumėte „atskaitingumo partneris“, kuris gali priminti, kad laiku einate miegoti.
Jei gyvenate su partneriu, tai akivaizdus pasirinkimas, tačiau taip pat galite samdyti draugą, kuris taip pat kovoja su vilkinimu prieš miegą. Pasirinkite savo miego laiką ir siųskite vienas kitam žinutę, kad kiekvieną vakarą galėtumėte miegoti.
8 kovas zodiako ženklas
5.Duokite sau pailsėti - kartą per laiką.
Ir galiausiai, nepamirškite, kad dėl to nesijaudinkite. Galų gale spaudimas užmigti gali baigti mus ilgiau . Bhopalas sako, kad gerai būna vėlai ir kartą miegoti; tiesiog „nedaryk to įprastu įpročiu savo psichinės ir fizinės sveikatos sąskaita“.
Esmė.
Miegas, be jokios abejonės, yra mūsų gerovės ramstis. Jei atidėliojate miegą, tai gali užtrukti jūsų miego kokybė ir, žinoma, kaip jaučiatės kitą rytą. Bet šiek tiek ketindami, planuodami laiką, kol galėsite mėgautis savimi dienos metu, ir miego papildymo bei (arba) atskaitomybės partnerio pagalba, galite: mesti delsimą miegoti visam laikui ir pagerbkite savo labai reikalingą miegą.
Dalykitės Su Savo Draugais:
