5 patarimai, kaip išvengti demencijos smegenų ilgaamžiškumo žmonėms, kuriems per 40 metų

Visada tinkamas metas palaikyti smegenų ilgaamžiškumą (taip pat žinomas kaip smegenų span), bet jei koks dešimtmetis yra esminis momentas, kai reikia pereiti prie įpročių, kurie skatina pažinimo sveikatą ir padeda apsaugoti jūsų smegenis nuo demencijos, tai jūsų 40 metų. 

Po dešimtmečius trukusio monumentalaus gyvenimo perėjimo į 20–30 metų laikotarpį (Kolegijoje! Pradedant karjerą! Ištekėjus!), tikėtina, kad šiuo gyvenimo etapu šiek tiek sulėtėjote (ar bent jau nusistovėjote).

Moteriai, sulaukus 40 metų, sumažėja estrogenų kiekis, o tai gali turėti įtakos jūsų smegenų sveikatai (ir demencijos rizikai), nei jūs suprantate.

Smegenų apsauga sulaukus 40 metų (ir vėliau)

Galbūt jūs neturite tiek energijos, kiek turėjote 20–30 metų, taigi puoselėjant savo smegenis gyvybiškai svarbu palaikyti jos gebėjimą atkreipti dėmesį, prisiminti prisiminimus, mokytis ir apdoroti naują informaciją ir dar daugiau.

Paprastai tariant, 40 metų yra tada, kai mūsų smegenys pradeda jausti gyvenimo būdo, kurį padarėme per visą gyvenimą, poveikį. Jei dar nesusikūrėte pagrindinių sveikatos įpročių (pvz., reguliariai mankštinatės, valgote subalansuotą maistą ir valdote kasdienį stresą), šiuo gyvenimo etapu galite tai labiau jausti savo smegenyse ir kūne.

sausio 25 zodiako

Be to, ankstyvos demencijos (t. y. diagnozės jaunesniems nei 65 m.) atvejai yra kylant .

Remiantis 2017 m. BCBS sveikatos indekso duomenimis, JAV suaugusiesiems diagnozuojama ankstyva demencija.  padidėjo 373 proc.  2013–2017 m. – 30–44 metų ir 311 % 45–54 metų amžiaus.

Nors niekada ne per anksti pradėti rūpintis savo smegenimis, įrodymai rodo, kad jūsų 40 metų yra kritinis laikas pradėti palinkėti demencijos prevencijos įpročiai .

Kaip perimenopauzė veikia smegenų sveikatą

Moterims šis gyvenimo etapas gali būti ypač sudėtingas protiškai ir emociškai dėl perimenopauzės. Po dešimtmečių menstruacinių ciklų (o galbūt nėštumo ar kelių) po brendimo jūsų hormonai keičiasi, kad pasiruoštų menopauzei. Dėl to atsiranda hormoniniai pokyčiai, kurie gali turėti didelės įtakos jūsų pažinimo funkcijai ir bendrai smegenų sveikatai.

Per šį perėjimą daugelis moterų patiria hormoninį smegenų miglotą, t. y. minčių miglotumą, užmaršumą ir sunkumą susikaupti, nes sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis, dėl kurio atsiranda menopauzė . Šis reiškinys gali būti visiškai atgrasus, nes jis apčiuopiamai veikia pažinimo funkciją. (Norėdami gauti konkrečių patarimų, kaip sumažinti protinį miglotumą ir skatinti protinį aiškumą bei efektyvumą perimenopauzės metu, peržiūrėkite šį straipsnį .)

Pasak neurologo, mitybos specialisto ir Weill Cornell medicinos koledžo Alzheimerio ligos prevencijos klinikos direktoriaus pavaduotojo Lisa Mosconi, mokslų daktarė , ypač estrogenų kiekio sumažėjimas gali ne tik padidinti smegenų rūko tikimybę.

Į šis mindbodygreen podcast epizodas , ji paaiškina, kaip reprodukciniai hormonai atlieka didžiulį vaidmenį saugant mūsų smegenis nuo amiloidinių plokštelių, susijusių su Alzheimerio liga ir kitų pažeidimų, kurie prisideda prie neurodegeneracinių ligų.

„Smegenų ir reprodukcinių organų sąveika yra labai svarbi smegenų sveikatai ir smegenų senėjimui. ypač moterims . Esame linkę manyti, kad testosteronas [ir] estrogenai yra susiję su reprodukcija, vaikų gimdymu. Tačiau iš tikrųjų šie hormonai turi daug įtakos mūsų smegenims“, - sako Mosconi.

Šie reprodukciniai hormonai verčia neuronus tiekti gliukozę ir gaminti energiją, taigi, jei jūsų hormonų lygis yra aukštas, jūsų smegenų energija yra didelė. „Tačiau kas atsitinka su testosteronu, kad laikui bėgant jis taip nesumažėja; o moterims estrogenų kiekis labai sumažėja, kai moterims išgyvena menopauzė“, – aiškina ji. 'Jei manote, kad šie hormonai turi tam tikrų supergalių smegenims, moterys praranda supergalią maždaug tuo metu, kai prasideda menopauzė, tiesa? Ir smegenys lieka šiek tiek labiau pažeidžiamos.'

Kaip palaikyti savo 40 metų smegenis

Pasak neurologų ir Loma Lindos universiteto Alzheimerio ligos prevencijos programos direktorių, Deanas Sherzai, M.D., mokslų daktaras, ir Ayesha Sherzai, M.D. , svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sulaukę 40 metų, kad padidintumėte smegenų ilgaamžiškumą ir puoselėtumėte pažinimo funkciją, yra sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžiai (t. y. apdorojimas, problemų sprendimas, pažintinis lankstumas ir kt.). 

Tai reiškia, kad ne tik žaidžiate sudėtingus žaidimus (galvokite apie kryžiažodžius ir dėliones, kortų žaidimus ir šachmatus), bet ir užsiimti sielą atpildančia veikla.

„Tapa eksponentiškai svarbiau mesti iššūkį aplinkinėms smegenims tavo tikslas senstant“, – anksčiau sakė Deanas Mindbodygreen podcast'as . „Mes sakome: „Neišeik į pensiją... perjungti . Prisijunkite iš naujo.'

vasario 8 dienos zodiakas

Štai keletas būdų, kaip sustiprinti savo vykdomosios veiklos įgūdžius ir skatinti smegenų ilgaamžiškumą sulaukus 40 metų (ir vyresniems!):

• Vartokite išsamų smegenų sveikatos priedą su moksliniais tyrimais pagrįstomis medžiagomis. Nootropiniai papildai sudėtyje yra specifinių maistinių medžiagų, biologiškai aktyvių medžiagų ir augalų, kurie padeda palaikyti ir sustiprinti vykdomosios funkcijos įgūdžius, sustiprinti atmintį , ir sustiprinti dėmesį sustiprinti bendrą smegenų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Pavyzdžiui, neuronutrientas citikolinas buvo kliniškai įrodyta pagerinti pažinimo sutrikimus o mažai žinomas, neuroprotekcinis botaninis tas pats buvo nustatyta palaikyti vykdomosios valdžios funkcionavimą didinant smegenų bangų dažnius, susijusius su dėmesiu, atmintimi ir atsparumu stresui.
• Į savo mitybą įtraukite smegenis palaikančių maisto produktų. Mūsų lėkščių pakavimas ir spintelės atsargos maisto produktai ir tiksliniai papildai, kuriuose gausu esminių mikroelementų ir fitonutrientų (pvz., omega-3 riebalų rūgštys , B grupės vitaminų , vitaminas D3 , ir polifenoliai ) gali padėti išlaikyti mūsų smegenis puikios formos per visą mūsų gyvenimą. juk ilgaamžiškumo mityba yra tikras dalykas.
• Laikykitės reguliarios mankštos rutinos. Judinti savo kūną (bet kokiu būdu, kuris jums tinka) yra puikiai tinka jūsų smegenims . Nuo kraujo tekėjimo į smegenis didinimo iki sveikos nuotaikos reguliavimo, pridedant tyčinė fizinė veikla gali rimtai palaikyti pažinimo funkciją.
• Sukurkite sąmoningumo praktiką. Nesvarbu, ar užsiimate struktūrine sąmoningumo veikla (pvz., medituojate, rašote žurnalus ar jogą), ar tiesiog skiriate laiko pasėdėti gamtoje ir apmąstyti, skirdami sau laiko tiesiog būti yra itin svarbus streso valdymas . (Ir gyvenimas be streso yra sveikas ir laimingas!) 
• Raskite hobį, kuris teikia jums džiaugsmo – ir darykite tai dažnai! Veikla, kuri meta iššūkį jūsų smegenims ir daro jus tikrai laimingus, yra gyvybiškai svarbi ilgam ir sveikam gyvenimui, aiškina Deanas Sherazi. „Komandos, knygų klubų, kortų žaidimų valdymas, mokytis šokti , muzika, pamokos bet kuriame amžiuje... Turėtų būti susiję su sudėtingesniais dalykais, kurie jums patinka“, – sako jis.

Išsinešti

Jūsų 40 metų yra pagrindinis laikas jūsų smegenų sveikatai. Per šį savo gyvenimo dešimtmetį įtraukę smegenis palaikančius, nuo demencijos prevencinius užsiėmimus į savo kasdienybę padėsite išlaikyti proto, kūno ir dvasios ilgaamžiškumą ateinančiais metais. 

Nesvarbu, ar nuspręsite kasdien vartoti maisto papildą smegenų ilgaamžiškumui, pridėkite daugiau riebios žuvies į savo savaitės maitinimo planą arba prisijunkite prie savo bendruomenės sodo klubo, jūsų smegenys jums padėkos už tai, kad jį palaikote – šiandien ir toliau.