3 demencijos prevencijos įpročiai, kuriuos galite pradėti daryti šiandien

Demencijos paplitimas visame pasaulyje auga: apytiksliai 24 milijonai demencijos atvejų 1 egzistuoja visame pasaulyje ir tikimasi padidinti trimis milijonais vien šiais metais. Todėl žmonėms kyla klausimas, kaip apsaugoti savo smegenis nuo pažinimo nuosmukio ir daryti viską, ką gali, kad išvengtų demencijos.

Nors tam tikri gyvenimo būdo įpročiai (pvz., sveika mityba, reguliarus judėjimas ir gilus, ramus miegas) yra akivaizdūs pasirinkimai, padedantys pagerinti smegenų ilgaamžiškumą, mes atradome keletą stebinančių ir įspūdingai veiksmingų demencijos prevencijos strategijų: 

Vartokite citikoliną

Citicolinas yra gerai ištirtas neuronutrientas, dažniausiai randamas  atminties papildai . Tai buvo parodyta  pagerinti pažinimo sutrikimus  keliuose klinikiniuose tyrimuose, taip pat  gerina atmintį ir elgesį  pacientams, sergantiems lėtiniais smegenų sutrikimais (pvz., demencija ir Alzheimerio liga) ir kognityviniais sutrikimais, susijusiais su smegenų kraujotakos sutrikimais. 

rugpjūčio 22 zodiako

Be poveikio pažinimo sutrikimams, citikolinas padeda skatinti sveiką smegenų veiklą, palaikydamas mitochondrijų sveikatą, didindamas ATP smegenyse ir moduliuodamas sveikų neurotransmiterių lygį. (Galite paskaityti daugiau apie  „Citicoline“ naudinga smegenų sveikatai .)

Praktikuokite gilų kvėpavimą

A  Mokslinės ataskaitos  tyrimas, sveiki suaugusieji, kad  praktikavo gilų kvėpavimą  galėdavo nuo 20 iki 40 minučių per dieną  sumažinti Aβ40 ir Aβ42 kiekį 2 2 jų kraujyje. Didelis Aβ kiekis kraujyje yra su Alzheimerio liga susijęs biomarkeris, todėl jų sumažinimas gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažinimo nuosmukio.

moteris liūtas skorpionas vyras

Būkite socialūs

Vienatvė yra viena didžiausių  demencijos rizikos veiksniai . Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas m  Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas  šių metų pradžioje tai nustatė  socialinė izoliacija  buvo siejamas su a  28% didesnė rizika  vystantis demencijai. 

Galima teigti, kad kokybiškas laiko praleidimas su šeima ir draugais yra vienas iš svarbiausių būdų apsaugoti smegenis nuo pažinimo nuosmukio.

Išsinešti

Pasinaudokite šiais unikaliais ir veiksmingais demencijos prevencijos įpročiais, kad pagerintumėte savo pažinimo funkciją, apsaugotumėte smegenis ir pailgintumėte smegenų ilgaamžiškumą.

angelas skaičius 448