3 patarimai, kaip kovoti su koronaviruso sukeltu nerimu, iš Ellen Vora, MD

Ne paslaptis, kad stresas vaidina a svarbų vaidmenį mūsų fizinėje sveikatoje . Panašiai kaip miego svarba, mūsų streso lygis daro didelį poveikį mūsų uždegimo lygiui, kuris savaime veikia imuninę sistemą. Nenuostabu, kad daugelis funkcinių imunologų tai laiko neatsiejama imunitetą stiprinančios trifektos dalimi: gerai maitintis, daug miegoti ir valdyti stresą .

Bet tai gali būti sunku, nors ir erzina —Kai žmonės reaguoja į jūsų stresą sakydami: „Tik nestresuokite!“ Tai ypač apmaudu, kai susiduriame nerimas, susijęs su COVID-19 , kai nėra daug ką veikti, tik skaityti naujienas ar bandyti atitraukti savo dėmesį namų projektai .

Štai kodėl mes konsultavomės su holistiniu psichiatru Ellen Vora, M.D. , šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode apie geriausius būdus kovoti su nerimu dėl koronaviruso. Nors galite naudoti šiuos triukus, nepaisant metų laiko (atmetus pasaulinę pandemiją), karantino metu nepamirškite šių trijų patarimų. Tikimės, kad kitą kartą, kai pradėsite suktis spirale, šie metodai (ir a kvėpavimo pratimai ar du ) pades:

1.Atlikite būtinus informacijos raciono pakeitimus.

Pirmasis žingsnis, pasak Vora, yra sąmoningas pasirinkimas, kaip mes vartojame savo informaciją - protinga „informacinė dieta“, jei norite. Ne paslaptis, kad ten yra keletas baimę keliančių antraščių, o viešai isterijai kylant jau sparčiai, kartais nuolatinis naujienų srautas daro daugiau žalos nei naudos.

Vora patarimas? „Pasirinkite keletą patikimų šaltinių“, - sako ji. „Patikrinkite juos nuo vieno iki dviejų, gal nuo trijų iki keturių kartų per dieną. Likusią dienos dalį jį uždarykite ir gyvenkite savo gyvenimą, nelipdami žiniasklaidoje “. Nesvarbu, ar tai reiškia, televizoriaus išjungimas ar pasipriešinimas norui patikrinti „Twitter“, mažos patikimos žiniasklaidos partijos sukūrimas gali padėti numalšinti nerimą keliančią spiralę.

Tai pasakykite, nepamirškite šaltinių, bandančių jus pagąsdinti produktais, arba „Kai pastebiu žmones, bandančius grobti mūsų polinkį į baimę, tai įvyko tada, kai aš atsisakau prenumeratos“, - sako Vora. 'Aš ieškau pusiausvyros, susijusios su padėtimi ir teigiama perspektyva'.

balandžio 12-osios zodiako ženklas

Pastaba: tai nereiškia, kad visai neturėtumėte savęs informuoti. Atkreipkite dėmesį, kas priverčia kvėpavimą ir praktiškai nustato ribas. Neatsiribokite nuo to, kas vyksta, bet atidžiai rinkitės, iš kur gaunate informaciją “. Šiuo atveju tai tikrai yra kokybė, o ne kiekybė.

du.Praktikuokite priėmimo, o ne pasipriešinimo požiūrį.

Taigi jūs nustatėte sveiką informacinę dietą, tačiau vis tiek negalite išjudinti šio streso. Šiuo atveju Vora sako, kad gali būti verta paprasčiausiai priimti savo nerimą, o ne bandyti jam atsispirti.

mergelė moteris vandens žmogus

„Atkreipkite dėmesį, kai sulaiko kvapą ar sugriežtėja krūtinė“, - paaiškina ji. „Užuot eidami žemyn spirale, pastebėkite, kaip jaučiatės. Ar galite sušvelninti gilų kvėpavimą?

Kaip mes anksčiau aptarta podcast'e , kartais sugniuždyti savo jausmus dirbtiniu pozityvumu nėra tinkamas žingsnis. Jei jaučiate tam tikrą COVID sukeltą nerimą, galbūt geriausias būdas juo orientuotis yra paprasčiausiai priimti tuos jausmus kaip pagrįstus.

„Daug galima pasakyti apie pasidavimą, prašant atsisakyti kontrolės“, - tęsia Vora. 'Jūs galite padaryti viską, kas įmanoma, bet taip pat pripažinti, kad tam tikras aspektas jums nepriklauso.'

3.Skirkite tikrąjį ir melagingą nerimą.

Nors Vora pripažįsta, kad visi nerimo jausmai yra pateisinami, yra skirtumas tarp to, ką ji vadina „tikru“ ir „netikru“ nerimu.

Klaidingas nerimas, aiškina ji, yra nerimas, kurį galime jausti dėl tokių dalykų kaip per didelis kofeino kiekis, socialinės žiniasklaidos antplūdis prieš miegą ir nepakankamas miegas. Jei sugebėsite išspręsti tuos veiksnius, greičiausiai sumažinsite kai kuriuos savo nerimo lygius.

Kita vertus, tikrasis nerimas nėra skirtas slopinti. „Užuot kurstę nerimo ugnį, norite ją nukreipti“, - sako Vora.

liepos 12 dienos ženklas

Šios pasaulinės pandemijos metu Vora siūlo nukreipti tikrąjį nerimą bandant išsiaiškinti, ko galime išmokti iš šios patirties.

Įdomu, ko Vora mano, kad galime išmokti? „Aš lieku kiek viltinga ir sakau sau, kad tai yra pokytis tam tikru planetos lygiu, kuris turėjo įvykti“, - ji dalinasi manimi. 'Tai gali būti beprasmiška ir tiesiog siaubinga, tačiau tai taip pat gali būti susiję su tuo, kaip mes elgiamės su planeta ar kaip apie kitus žmones galvojame kaip apie atskirus, o dabar mes kartu esame kaip rūšis, kad išspręstume problemą.' Dvasinis požiūris į tai, kaip mes, žmonės, esame susiję, ką mums galbūt reikėjo priminti.

Pasak Vora, kovojant su nerimu, susiduriant su COVID-19, reikia sveiko realizmo, optimizmo ir pasidavimo derinio. 'Tai verčia mane jaustis labiau tikintis, kad tai gali būti puiki paslaptis, kurios mes dar nesuprantame', - priduria ji.

Galbūt vien šios idėjos pasidavimas gali padėti sumažinti mūsų nerimą keliančias mintis.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: