3 Gabby Bernsteino meditacijos, padedančios reguliuoti nervų sistemą

Kai susiduriame su pasaulinės pandemijos netikrumu ir baime, dabar kaip niekad svarbu išlikti ant žemės. Ar tai reiškia emociškai bendraujant su draugais ir šeima , skirdami laiką tam tikram sąmoningam judesiui arba praleisdami kelias minutes paprasčiausiai kvėpuoti, radę jums labiausiai tinkantį įveikimo mechanizmą, galite padėti išlikti ramiam ir aiškiam galvos periodu šiuo jautriu laiku.

Pagal Nr. 1 Niujorko laikas bestselerio autorius Gabrielle Bernstein , būtina, kad nebūtume „įstrigę“ sustingusios traumos būsenoje.

„Mums reikia įrankių, kurie reguliuos nervų sistemą ir stimuliuos vagos nervą, kad nebūtume lėtiniai kovos, bėgimo ar sustingimo būsenoje“, - man pasakoja ji šiame „lifeinflux“ tinklalaidės epizode.

Viena iš tų transformacinių priemonių, jos teigimu, yra kažkas, ką jau turime savyje: kvėpavimas. Aistringas programos šalininkas kvėpavimo galia , Bernsteinas pripažįsta, kad mūsų kvėpavimo įpročiai gali stimuliuoti klajoklio nervą ir sumažinti nerimastingas mintis.

Čia yra žvilgsniai į tris mini meditacijas, kurias Bernsteinas veda man, kai aptariame pasirodymą žmonėms krizės metu, kaip skleisti teigiamą energiją ir kaip panaudoti šį laiką dvasiniam augimui:

1.Širdį palaikanti meditacija

Kaip rodo jo bendravardis, ši meditacija reikalauja vienos rankos uždėjimo ant širdies, kitos - ant pilvo. Svarbiausia čia yra iškvėpti ilgiau, nei įkvepiate - taip pasinaudosite šio kvėpavimo pranašumais.

'Kai kvėpuojate ilgiau, tai stimuliuoja makšties nervą', - sako Bernsteinas. Nesvarbu, ar kvėpuojate dviems, ir iš keturių, ar keturiems, ir 10. Už tai, ką sugebate, yra puiku “.

Kvėpuojate į širdį ir pilvą, darote pauzę ir jaučiate viską, ką reikia jausti tą akimirką prieš iškvepiant, leidžiant viską.

liepos 2-osios ženklas

du.Meditacija, skirta pagerbti jūsų nerimą.

Ši meditacija tam ypač tinka socialinio atsiribojimo laikas ir karantinas, kai susiduriame su tam tikru nerimu ir isterija. Užuot sutramdę tuos jausmus ir bandydami juos užmaskuoti teigiamomis mintimis (kurios gali padaryti daugiau žalos nei naudos, sako Bernsteinas), pabandykite apkabinti jūsų nerimas dėl šios greitos meditacijos.

Pirmiausia uždėkite ranką visur, kur tas nerimas gyvena jūsų kūne (dažniausiai ant krūtinės ar ant žarnos, sako Bernsteinas), tada giliai įkvėpkite jausmo. Kai būsite kvėpavimo viršūnėje, atpažinkite, kur tas nerimas gali būti jūsų kūne. Tą akimirką likite šalia, tikrai pagerbdami jausmą. Iškvėpdami atleiskite ir paleiskite viską.

Tai skamba paprastai, tačiau iš tikrųjų pagarba nerimui ir jo sukeliamiems jausmams gali padaryti stebuklus jį įveikiant. „Tai padarius kelis kartus, jūsų nerimas gali pasikeisti“, - pažymi Bernsteinas.

3.Virvelės pjovimo meditacija

Jei tikrai norite atsisakyti neigiamos energijos, ši laido pjovimo meditacija padarys stebuklus. Paimkite jį iš Bernsteino, kuris naudojo jį asmeniškai, norėdamas paskelbti savo prisirišimą prie neigiamos žinutės socialiniuose tinkluose.

„Jūs galite jausti laidų prisirišimą prie naujienų, politinių pažiūrų, savo pykčio ar nusivylimo, jei gyvenate kompromituojančiomis aplinkybėmis“, - paaiškina Bernsteinas. Nesvarbu, ar tai neigiamas žmogus, ar antraštė, ar mintis, ši meditacija veikia tam, kad „atsiribotų“ nuo bet kokio neigiamumo, kurį gali patirti.

Užmerkdami akis, padėkite delnus į viršų ir nustatykite kūno vietą, kurioje gali būti nemalonių pojūčių.

Kvėpuodami atpažinkite bet kurį asmenį, istoriją ar baimę keliančią mintį, prie kurios dabar jaučiatės prisirišęs. Vizualizuokite tamsų laidą, kuris jus pririša prie tos neigiamos energijos, kad ir kokia ji jums atrodytų.

Pirmiausia atleiskite sau, kad esate užsikabinęs, ir gerbkite tą prisirišimą. Tada įkvėpkite ir pasveikinkite ketinimą atleisti laido priedą. Uždėkite ranką ant širdies ir įkvėpkite širdies erdvės.

99999 angelo numeris

Prisijunkite prie šio tinklalaidės, kad galėtumėte sekti kartu su Bernšteinu ir manimi realiu laiku, kad galėtumėte turėti reikiamų priemonių, kad išsivaduotumėte iš šios traumos būsenos. Turėdami visą nežinomybę pasaulyje, jūs vis dar turite galimybę kontroliuoti savo kvėpavimą, tikslą ir emocinę laisvę.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: