11 geriausių 2023 m. internetinių treniruočių programų kiekvienam kūno rengybos lygiui

Jei ieškote naujų internetinių treniruočių, tikėtina, kad nesate labai susijaudinęs dėl savo dabartinės mankštos tvarkos. Tai gali būti per lengva, per sunku arba tiesiog per monotoniška. Laimei, erdvė pripildyta galimybių, pritaikytų kiekvienam fizinio pasirengimo lygiui ir tikslui – tai užtikrina, kad rasite programą, kurios tikrai norite laikytis.

Kai kuriems tai reiškia mažo poveikio rutiną, stiprinančią mažesnes raumenų grupes. Kiti gali patraukti link kažko, kas verčia širdį ir prakaitą. O gal jums reikia didelės įvairovės, vieną dieną kilnoti sunkius svorius, o kitą – lėtą ir kontroliuojamą tempimo sesiją arba zen jogos tėkmę.

Kad ir kokį judėjimo būdą pasirinktumėte, reguliarių prakaito seansų pranašumai yra nepaneigiami. Dažnas pratimas gerina jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą , padeda skatinti geresnį miegą , ir netgi gali palengvinti depresijos simptomus . Naujausiose fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama, kad vidutinis suaugęs žmogus turėtų tuo užsiimti bent 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos kiekvieną savaitę .

Žemiau mes suapvalinome geriausias internetines fitneso programas, skirtas kiekvienam pratimų tipui ir patirties lygiui, su ekspertų patarimais, kaip išsirinkti jums tinkamą (ir kaip išlaikyti motyvaciją pakankamai ilgai, kad pamatytumėte rezultatus).

Greita geriausių internetinių treniruočių programų apžvalga

• Geriausia joga: Alo Moves
• Geriausia asmeninei treniruotei: Ateitis
• Geriausiai tinka skulptūroms: K. Grįžk
• Geriausia veislė: Abu
• Redaktoriaus pasirinkimas: ORRO
• Geriausia šokiams: Skulptorių draugija
• Geriausiai tinka Pilatesui: B Metodas
• Geriausiai tinka grupiniam fitnesui: Pelotonas
• Geriausiai tinka prieš ir po gimdymo: Bloom metodas
• Geriausiai tinka jėgos treniruotėms: Les Mills+
• Geriausia nemokama: Nike treniruočių klubas
• Geriausiai tinka trumpoms treniruotėms: TMAC

Kas yra internetinė treniruočių programa?

Jau seniai praėjo laikai, kai norint reguliariai sportuoti reikėjo kas mėnesį užsiregistruoti sporto salėje arba vidurdienį prisijungti prie kompiuterio ir rezervuoti dviratį vietinėje dviračių studijoje. Šiandien daugumą treniruočių galima atlikti patogiai savo namuose.

sausio 21-osios zodiako ženklas

Per pastaruosius kelerius metus internetinių mankštos platformų padaugėjo padėjo žmonėms įveikti fizinius ir psichologinius apribojimus , todėl mankšta tampa prieinamesnė (ir daugeliu atvejų – malonesnė) žmonėms visame pasaulyje.

Naudodamiesi internetinėmis treniruočių programomis, žmonės gali tiesiogiai arba pagal poreikį pasiekti savo mėgstamų instruktorių užsiėmimus, o tokius pratimus kaip važiavimas dviračiu, bėgimas, HIIT, jėgos treniruotės, joga, pilatesas, šokių kardio ir kt. tiesiai į jiems skirtą mankštos vietą.

Šios platformos yra ne tik patogios laiko požiūriu (nebereikia važiuoti į sporto salę ar vežtis sporto krepšį), bet ir yra daug pigesnės nei vidutinė sporto salės narystė.

„Yra keletas būdų, kaip internetinės treniruočių platformos gali padėti motyvuoti jus tobulinti ar tobulinti savo kūno rengybos rutiną“, – sako kūno rengybos instruktorius ir treneris Gideonas Akande, sporto klubo įkūrėjas. Pasipuoškite kartu su Giddy programėlė.

„Visų pirma, internetinės parinktys dažnai suteikia galimybę baigti treniruotes bet kur, pašalindamos prieigos apribojimus. Jis tęsia, kad šioms platformoms paprastai reikia mažiau įrangos ir vietos nei studijoms.

Santrauka

Kam naudingos internetinės treniruočių programos?

Internetinės treniruočių programos yra puikus pasirinkimas visiems, kurie fiziškai gali sportuoti. Tiesioginės internetinės treniruočių programos leidžia mankštintis su grupe (virtualiai), o pareikalavus užsiėmimus galima transliuoti iš bet kur ir bet kada.

Be to, netgi rasite programų, leidžiančių asmeniškai bendrauti su asmeniniu treneriu iš savo namų. Tiesą sakant, yra galimybė maždaug Visi .

Sertifikuotas asmeninis treneris Calyn Brooke sako, kad internetinės treniruočių programos puikiai tinka įvairiems žmonėms, įskaitant tuos, kuriems trūksta laiko keliauti į darbą ir atgal, naujoms mamoms, kurioms reikia lankstumo tvarkaraštyje, arba tiems, kurie tiesiog nori mankštintis namuose, įskaitant žmones, kurie „šiek tiek baiminasi sporto salėje“.

Be to, jei jums sekasi fiziškai būdami studijoje, internetinė treniruočių programa gali būti jums ne pati geriausia išeitis. Be to, nors daugeliui programų reikia minimalios įrangos arba jos visai nereikia, jei važinėjimas dviračiu iškelia jus iš lovos ryte, o namuose neturite dviračio treniruoklio, geriau eiti į studiją.

Daugumoje šių internetinių treniruočių programų yra kelių tipų treniruotės, įvairūs instruktoriai ir tiesioginės bei užsakomos pamokos. Vėlgi, reguliari mankšta gali būti naudinga kiekvienam, todėl vienintelis klausimas yra toks: kokia internetinė treniruočių programa jums yra geriausia?

Kaip pasirinkti

Apsvarstykite toliau nurodytus veiksnius, kai nuspręsite, kuri internetinė treniruočių programa jums suteiks didžiausią vertę:

Kaina: Nustatykite, kiek pinigų turite išleisti internetinei treniruočių programai ir kaip dažnai ja naudositės. Kiekviena mūsų įtraukta programa turi bent vienos savaitės bandomąjį laikotarpį, todėl prieš įsipareigodami galite išbandyti platformą. Dauguma jų turi metinius planus su santaupomis, o tai puikiai tinka tiems, kurie žino, kad nori įsipareigoti ilgalaikėje perspektyvoje.

Treniruotės tipas:

'Paklauskite savęs, koks turinys jums patinka labiausiai ir ar jis pasiekiamas toje platformoje, - siūlo Akande. - Ar nuolat atnaujinamos naujos treniruotės ir patirtis?'

Jei trokštate įvairovės savo rutinoje, greičiausiai norėsite internetinės treniruočių programos, kurioje būtų įvairių tipų treniruotės su keliais instruktoriais. Arba galbūt norėsite užsiprenumeruoti kelias platformas ir jas keistis – tai greičiausiai vis tiek bus pigesnė nei prabangi sporto salės narystė.

Kita vertus, galbūt jums labiau patinka laikytis vieno treniruočių stiliaus, pavyzdžiui, jogos ar pilateso. Tokiu atveju pasirinkite platformą, kuri specializuojasi jūsų pasirinktame judėjime.

Instruktoriai: Tai, kaip instruktorius veda klasę, gali pagerinti arba sugriauti patirtį. Kai kuriems žmonėms naudingas intensyviai motyvuojantis klasės vadovas, o kitiems patiks linksmesnis stilius. Pasinaudokite nemokamu bandomuoju laikotarpiu kaip galimybe išbandyti įvairius instruktorius ir sužinoti, su kuo bendraujate labiausiai. „Ar jums patinka instruktoriaus energija, trenerio stilius ir pratimų pasirinkimas / programavimas? – klausia Akande. Labiau tikėtina, kad treniruotėse važiuosite su žmogumi, su kuriuo jaučiatės susiję ar esate motyvuoti.

Trukmė: Vienas puikus internetinio kūno rengybos aspektas yra tai, kad daugelyje šių programų yra užsiėmimų, kurių trukmė svyruoja nuo 10 minučių iki daugiau nei valandos. Tai reiškia, kad jei jums trūksta laiko, vis tiek galite efektyviai treniruotis. Svarstydami savo galimybes, būtinai patikrinkite ir pažiūrėkite, kokių klasių ilgiai siūlo platforma, ir atkreipkite dėmesį, ar tos trukmės atitinka jūsų pageidavimus ir gyvenimo būdą. .

Įranga: Atkreipkite dėmesį į įrangą, reikalingą kiekvienai treniruotei. Jei renkatės „Peloton“, nes mėgstate dviračių sporto užsiėmimų įvairovę, turėtumėte pagalvoti, ar galite pritaikyti dviratį savo namuose. Kita vertus, jei galvojate apie kažką panašaus į P. Volve, bet turite namų treniruoklių salę, pilną didelių svorių, jie gali pradėti rinkti dulkes.

Kaip išrinkome geriausias treniruočių namuose programas

• Įvairovė: Nors daugumoje šių programų yra vienas ar du konkretūs akcentai, pirmenybę teikėme platformoms, kurios suteikia įvairovę ir gali rinktis iš įvairių treniruočių tipų.
• Kaina: Šios internetinės treniruočių programos svyruoja nuo nemokamų iki 149 USD už mėnesio narystę. Daugelis turi galimybę sutaupyti metines narystes, o dauguma jų turi nemokamą bandomąją versiją. Mes įtraukėme rekomendacijas dėl visų kainų taškų (taip pat su viena nemokama galimybe).
• Instruktoriai: Instruktoriai yra didžiulė internetinio kūno rengybos dalis – taip pat svarbus ir jūsų instruktoriaus tonas bei požiūris. Įsitikinome, kad kiekvienoje mūsų pasirinktoje internetinėje treniruočių programoje yra patikrintų, apmokytų instruktorių, kurie yra nusimanantys, motyvuojantys ir įtraukiantys.
• Atsiliepimai: Išbandėme daugybę internetinių treniruočių programų, taip pat perskaitėme išsamias kiekvienos platformos apžvalgas, kad įsitikintume, jog mūsų pasirinkimai atspindi įvairias nuomones.

„minbodygreen“ atrinko geriausias 2023 m. internetines treniruočių programas

Geriausiai tinka jogai: Alo Moves

Privalumai:

• Serija, skirta tam tikriems įgūdžiams
• Kasdien naujos pamokos
• Siūlomos įvairios treniruotės

Minusai:

• Paieškos filtrai gali būti trikdžiai
• Mėgstamiausi instruktoriai negali iš naujo derėtis dėl sutarčių

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Kai kalbama apie geriausios jogos programos , jis nėra daug geresnis nei Alo Moves. Platforma priklauso drabužių įmonei Alo Yoga ir siūlo individualius užsiėmimus, kuruojamas programas ir serijas, kurios padės jums sukurti (arba pradėti) savo jogos praktiką. Be daugybės jogos formų, „Alo Moves“ taip pat siūlo pilatesą, barre, jėgos treniruotes ir kitų tipų treniruotes, taip pat yra meditacinių vaizdo įrašų, garso vonių ir reiki pasiūlymų.

Nesvarbu, ar esate čia dėl jogos, pilateso ar kitų kūno rengybos tikslų, užsiėmimų galite ieškoti pagal stilių, sudėtingumo lygį, trukmę ir kt. Programa stebės kiekvieną pamoką, kurią lankote, todėl bus lengva išsaugoti mėgstamus grojaraščius ar srautus, taip pat stebėti savo pažangą.

Ką sako mūsų bandytojai:

„Gavau nemokamą Alo Yoga bandymą per darbą (kartu su a kario kilimėlis ), bet ir toliau mokėjau už tai dar ilgai po to, kai baigėsi mano teismo procesas. Radau, kad aptakioje programėlėje siūlomos įvairios serijos, kuriose pabrėžiamos skirtingos jogos rūšys, leidžiančios mano praktikai nuolat tobulėti. Kaip žmogui, kuriam klesti struktūra, man taip pat patiko, kad daugelis mokytojų siūlė programas, kuriose naudotojai turi sekti pamokų seką. Kitas didžiulis privalumas yra tai, kad iš tikrųjų galite nutildyti muziką, užuot sutelkę dėmesį į mokytojo žodžius ir savo kvėpavimą sesijos metu. Vienintelis skundas yra tas, kad radau instruktorius, kuriuos myliu, kurie paliko įmonę, todėl turėjau pradėti instruktorių paiešką iš naujo. Žinoma, tai atsitinka ir studijose.' - Braelyn Wood, komercijos redaktoriaus pavaduotojas.

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

Lankstumas 15 su Briohny Smyth

Intuityvus lankstumo srautas su Ashley Galvin

Kai kalbama apie geriausios jogos programos , jis nėra daug geresnis nei Alo Moves. Platforma priklauso drabužių įmonei Alo Yoga ir siūlo individualius užsiėmimus, kuruojamas programas ir serijas, kurios padės jums sukurti (arba pradėti) savo jogos praktiką. Be daugybės jogos formų, „Alo Moves“ taip pat siūlo pilatesą, barre, jėgos treniruotes ir kitų tipų treniruotes, taip pat yra meditacinių vaizdo įrašų, garso vonių ir reiki pasiūlymų.

Geriausia asmeninėms treniruotėms: ateitis

Privalumai:

• Personalizuotas planas
• 1:1 treneris
• Treneriai yra kruopščiai tikrinami

Minusai:

• Reikia obuolio laikrodžio

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Jei jūs siekiate motyvacijos vienas prieš vieną, „Future“ pasiteisins. Mėnesio kaina yra didesnė nei daugelio kitų mūsų pasirinkimų, tačiau tai vienintelė internetinė treniruočių programa, suteikianti prieigą prie asmeninio trenerio. Daugelis privačių asmeninių trenerių ima daugiau nei „Future“ mėnesiniai mokesčiai, o jūsų treneris yra mažiau prieinamas. Naudodami „Future“ programą būsite suporuoti su treneriu, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir tikslus. Pirmiausia turėsite „FaceTime“ skambutį su treneriu ir aptarti jūsų planą. Iš ten kiekvieną savaitę jums bus pateikti pritaikyti treniruočių planai ir galėsite susisiekti su savo treneriu žinutėmis ir telefono skambučiais.

Toks kasdienio bendravimo lygis yra didžiulis žmonėms, kuriems reikia šiek tiek pastangų, kad pradėtų treniruotis. Jūsų treneris laikys jus atsakingais ir toliau koreguosis bei pritaikys jūsų kūno rengybos planą pagal pažangą. Viena iš išnašų yra ta, kad programa sinchronizuojama su „Apple Watch“, o tai nėra būtina norint užsiregistruoti programoje, tačiau primygtinai rekomenduojama. Jei neturite laikrodžio, yra galimybė jį išsinuomoti iš „Future“. Jūsų treneris naudos „Apple Watch“ metriką, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus.

Jei jūs siekiate motyvacijos vienas prieš vieną, „Future“ pasiteisins. Mėnesio kaina yra didesnė nei daugelio kitų mūsų pasirinkimų, tačiau tai vienintelė internetinė treniruočių programa, suteikianti prieigą prie asmeninio trenerio. Daugelis privačių asmeninių trenerių ima daugiau nei „Future“ mėnesiniai mokesčiai, o jūsų treneris yra mažiau prieinamas. Naudodami „Future“ programą būsite suporuoti su treneriu, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir tikslus. Pirmiausia turėsite „FaceTime“ skambutį su treneriu ir aptarti jūsų planą. Iš ten kiekvieną savaitę jums bus pateikti pritaikyti treniruočių planai ir galėsite susisiekti su savo treneriu žinutėmis ir telefono skambučiais.

Labiausiai tinka skulptūroms: P.Volve

Privalumai:

• Patogus pradedantiesiems
• Užsiėmimai trunka nuo 5 iki 60 minučių
• Nemokama 1:1 konsultacija su naryste

Minusai:

• Treniruočių stilių įvairovė nėra didelė

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Jei manote, kad mažas poveikis reiškia mažą intensyvumą, pagalvokite dar kartą. P.Volve suteikia energijos ir įtraukia, sužadins raumenis, kurių net nežinojote, kad turite. Treniruotės puikiai tinka tonizuoti, formuoti, pailginti, pagerinti laikyseną ir padidinti judrumą. Kiekvienas judesys yra apgalvotas, nesvarbu, ar treniruojatės, ar treniruojate, ar treniruojate kardio treniruotes, ar atsigavimo treniruotes. Platforma taip pat siūlo įvairias treniruotes prieš ir po gimdymo.

Nors galite keisti savo treniruotes be įrangos, P.Volve primygtinai rekomenduoja naudoti kilimėlį, sklandytuvus, rankinius svarmenis, čiurnos svarmenis, juostas ir pilateso kamuoliuką – visa tai galima įsigyti P.Volve svetainėje. Jei pasirenkate nemokamą vienos savaitės bandomąjį laikotarpį, rekomenduojame išbandyti treniruotes be įrangos, kad pamatytumėte, ar jos jums patinka. Kai nuspręsite prisijungti prie narystės, galėsite įsigyti įrangos.

Kai kaupiate įrangą, galite ieškoti užsiėmimų pagal šiuo metu jūsų namų sporto salėje esančius daiktus. Tiesiog perspėkite, kad daugelis įrangos yra gana specifinės šioms klasėms, todėl, jei išeisite iš programos, ji rinks dulkes.

P.Volve svetainėje yra daug sėkmės istorijų ir progreso nuotraukų. Internetinė treniruočių programa turi didžiulį sekėjų skaičių, o žmonės džiaugiasi savo rezultatais.

Ką sako mūsų bandytojai:

'Pandemijos metu P. Volve buvo vienas iš mano mėgstamiausių treniruočių būdų. Po kelių mėnesių, praleistų HIIT pamokose, užsinorėjau šio namuose naudojamo pasirinkimo mažo intensyvumo. Jis skirtas mažiems raumenims, apie kuriuos daugelis kitų treniruočių pamiršta, todėl vis dar išpila prakaitą (ir skauda raumenis). Taip pat yra pakankamai įvairių užsiėmimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos ir širdies treniruotėms. Kai įsigilinsite į programą, kils pagunda investuoti į daugiau įrangos, bet rekomenduoju likti protingai apie daiktus, kuriuos iš tikrųjų naudosite reguliariai. — Braelyn Wood, komercijos redaktoriaus pavaduotoja

Jei manote, kad mažas poveikis reiškia mažą intensyvumą, pagalvokite dar kartą. P.Volve suteikia energijos ir įtraukia, sužadins raumenis, kurių net nežinojote, kad turite. Treniruotės puikiai tinka tonizuoti, formuoti, pailginti, pagerinti laikyseną ir padidinti judrumą. Kiekvienas judesys yra apgalvotas, nesvarbu, ar treniruojatės, ar treniruojate, ar treniruojate kardio treniruotes, ar atsigavimo treniruotes. Platforma taip pat siūlo įvairias treniruotes prieš ir po gimdymo.

Geriausia veislė: Obe

Privalumai:

• Siūloma daugybė treniruočių tipų
• Platus klasių ilgių pasirinkimas
• Instruktoriai linksmi ir įdomūs

Minusai:

• Dauguma užsiėmimų yra geresni su įranga

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Obé įvairovės aspektas sumažėjo. Kiekviena narystė apima 5–60 minučių trukmės užsiėmimus su barre, atšokimo, bokso, šokių, HIIT, skulptūrų, jėgos treniruočių, jogos ir kt. Yra tempimo ir ritinėjimo vaizdo įrašai, skirti atsigauti, treniruoklių turinys vaikams, specialiai senjorams skirtos treniruotės ir meditacijos, padedančios atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Instruktoriai yra optimistiški ir skatinantys, taip pat siūloma daug pradedantiesiems pritaikyto turinio.

Nors daugumą treniruočių galite modifikuoti, kad jos būtų skirtos tik kūno svoriui, daugelis iš jų turi galimybę patobulinti treniruotes naudodami įrangą, pvz., svarmenis rankoms, kulkšnies svarmenis, pasipriešinimo kilpas ir slankiklius. Atšokimo klasėms reikalingas batutas, šokinėjimo virvių klasėms – virvė, o (žinoma) putplasčio ridenimo užsiėmimams – putplasčio volelis. Jei norite vienos narystės su daugybe pasirinkimų, Obé yra puikus pasirinkimas.

Obé įvairovės aspektas sumažėjo. Kiekviena narystė apima 5–60 minučių trukmės užsiėmimus su barre, atšokimo, bokso, šokių, HIIT, skulptūrų, jėgos treniruočių, jogos ir kt. Yra tempimo ir ritinėjimo vaizdo įrašai, skirti atsigauti, treniruoklių turinys vaikams, specialiai senjorams skirtos treniruotės ir meditacijos, padedančios atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Instruktoriai yra optimistiški ir skatinantys, taip pat siūloma daug pradedantiesiems pritaikyto turinio.

Redaktoriaus pasirinkimas: ORRO

Privalumai:

• Didelė mažo poveikio treniruočių įvairovė
• bendruomenės jausmas
• Kas savaitę pridedami nauji kursai

Minusai:

• Nedaug galimybių sunkioms jėgos treniruotėms

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Mūsų apsipirkimo redaktorius (aš, rašytojas!) dar prieš kelerius metus niekada nesidomėjo mankšta su nedideliu poveikiu – ir ORRO yra didelė dalis to, kas tai pakeitė. ORRO yra prabangi kūno rengybos programa, kurioje vyksta tiesioginiai ir užsakomieji užsiėmimai. Platformoje yra daugybė instruktorių, kuriuos visus rankomis atrinko įkūrėjai Elizabeth Endres ir Dale Stabler. Prakaitas ir miestas . Pasirinkimas pagrįstas prielaida, kad norint pamatyti rezultatus, nereikia kasdien intensyviai treniruotis po valandą. Dauguma užsiėmimų trunka 30 minučių (tačiau yra nuo 10 minučių iki valandos), o didžioji jų dalis yra mažai veikianti.

Rinkitės iš jogos, pilateso, skulptūrų, barre, jėgos treniruočių ir kitų dalykų, kuriuose dalyvauja daugiau nei 50 instruktorių. Didžiąją dalį užsiėmimų galima atlikti nenaudojant jokios įrangos, bet jei norite padidinti intensyvumą, dažniausiai naudojama įranga yra lengvų čiurnos ar riešo svarmenų rinkinys. Nors svorio treniruočių klasių pasirinkimas yra šiek tiek plonas, yra keletas instruktorių, kurie naudoja sunkesnius svorius.

Šiuo metu su kodu galite gauti 25 % nuolaidą pirmam mėnesiui mindbodygreen (įsipareigojimų nereikia).

Ką sako mūsų bandytojai:

'Prisijungiau prie ORRO iškart, kai ji pasirodė 2021 m., ir nuo to laiko pasilieku. Anksčiau pasikliaudavau bėgimu ir didelio intensyvumo pratimais, tačiau ORRO klasių pasirinkimas mane visiškai įtraukė į mažesnio poveikio treniruotes. Nors nėra Siūloma daugybė jėgos treniruočių, ORRO atradau savo mėgstamą jėgos trenerę Sonia Hare ir iškart užsiregistravau jos platformoje, Sonia serija . Man patinka, kad ORRO supažindina mane su naujais instruktoriais, apie kuriuos tikriausiai nebūčiau žinojęs. — Carleigh Ferrante, komercijos redaktorius

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

Apatinė kūno jėga su Sonia Hare

Druskos lašas su Dino Malvone

Skulptūra su Meghan McFerran

Skorpionas vyras vėžys moteris

Arms + Abs su Calyn Brooke

Mūsų apsipirkimo redaktorius (aš, rašytojas!) dar prieš kelerius metus niekada nesidomėjo mankšta su nedideliu poveikiu – ir ORRO yra didelė dalis to, kas tai pakeitė. ORRO yra prabangi kūno rengybos programa, kurioje vyksta tiesioginiai ir užsakomieji užsiėmimai. Platformoje yra daugybė instruktorių, kuriuos visus rankomis atrinko įkūrėjai Elizabeth Endres ir Dale Stabler. Prakaitas ir miestas . Pasirinkimas pagrįstas prielaida, kad norint pamatyti rezultatus, nereikia kasdien intensyviai treniruotis po valandą. Dauguma užsiėmimų trunka 30 minučių (tačiau yra nuo 10 minučių iki valandos), o didžioji jų dalis yra mažai veikianti.

Geriausiai šokiams: Skulptorių draugija

Privalumai:

• Speciali programa prieš ir po gimdymo
• Užsiėmimai trunka nuo 10 iki 60 minučių
• Kas savaitę pridedami nauji tiesioginiai ir užsakomieji užsiėmimai

Minusai:

• Tik keli skirtingi instruktoriai

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Nors šokių kardio gali skambėti bauginančiai, TSS daro jį prieinamą ir svetingą. Net kiekvienoje klasėje vartojama kalba yra kviečianti ir įtraukianti. „Niekada nesakau, kad suaktyviname fitneso žinutes, nes manau, kad tai labai kenkia moterims ir vyrams – nes tai sklinda į pasąmonę“, – aiškina įkūrėja Megan Roup. „Tikiuosi, kad tai tikrai paveiks tai, kaip jie pradeda jaustis apie save ir savo kūną“.

Nesvarbu, koks yra jūsų šokio patirties lygis, The Sculpt Society (TSS) turi ką nors jums. Geriausia dalis? Jums nereikia skirti daug laiko, kad galėtumėte treniruotis – jums taip pat nereikia jokios įrangos. Užsiėmimai trunka nuo 10 iki 60 minučių, su galimybe naudoti lengvus svorius, pilateso kamuoliuką ir slankiklius arba modifikuoti be jų. Roup ir kiti jos instruktoriai labai mėgsta modifikacijas, taip pat yra daugybė pradedantiesiems pritaikytų užsiėmimų. „Mano nuomone, 10 minučių gali energetiškai pakeisti tai, kaip jaučiamės fiziškai savo kūne, bet ir protiškai“, – sako ji.

Kiekvieną savaitę TSS išleidžia tvarkaraštį su tiesioginėmis pamokomis ir naujais pasiūlymais pagal pareikalavimą. Jei šokiai jums netinka, laikykitės skulptūros užsiėmimų. O jei esate čia dėl šokių, eikite į šokių kardio treniruotes arba viso kūno užsiėmimus, kuriuose siūlomas šokio ir skulptūros derinys. Roup pasitraukia iš savo profesionalaus šokio išsilavinimo, kiekvieną pamoką prideda naujos choreografijos, o viskas yra linksma ir patraukli.

Ką sako mūsų bandytojai:

'Mane šiek tiek (o gal ir labai) gąsdino šokių kardio treniruotės dar studijos fitneso eroje. Tačiau treniruotės namuose atėjo naujo pasitikėjimo savimi, kuris paskatino mane išbandyti 'The Sculpt Society'. Labai džiaugiuosi, kad tai daviau. Niekada nemaniau, kad šokiai mano svetainėje gali būti efektyvi treniruotė, bet TSS treniruotės yra smagios, įtraukiančios ir duoda daug fizinės bei psichinės naudos. Man taip pat patinka muzika. — Carleigh Ferrante, komercijos redaktorius

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

30 minučių šokių kardio 02

42 minutės viso kūno 24 (be kardio)

Nors šokių kardio gali skambėti bauginančiai, TSS daro jį prieinamą ir svetingą. Net kiekvienoje klasėje vartojama kalba yra kviečianti ir įtraukianti. „Niekada nesakau, kad suaktyviname fitneso žinutes, nes manau, kad tai labai kenkia moterims ir vyrams, nes tai sklinda į pasąmonę“, – aiškina įkūrėja Megan Roup. „Tikiuosi, kad tai tikrai paveiks tai, kaip jie pradeda jaustis apie save ir savo kūną“.

Geriausiai tinka pilatesui: B Metodas

Privalumai:

• Galima atlikti be jokios įrangos
• Užsiėmimai trunka nuo 15 iki 60+ minučių
• Kas savaitę pridedami nauji kursai

Minusai:

• Tik vienas instruktorius

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Klasikiškai apmokytos pilateso instruktorės Lia Bartha, B The Method yra mažai veikiantis viso kūno metodas. Treniruotės gali būti atliekamos be įrangos arba su pilateso kamuoliu ir lengvais svoriais. Kiekvienoje klasėje yra pilateso jausmas, tačiau yra daugybė skirtingų serijų, įskaitant prenatalinį ir pogimdyminį, miofascialinį atpalaidavimą, ilgį ir pasiekiamumą, kardio pratimus, svertines serijas ir gilias, sutelktas serijas, susijusias su tam tikromis raumenų grupėmis. Lia siūlo užsiėmimus nuo 15 iki 60 minučių, todėl nesunku treniruotis, net jei trūksta laiko.

Kiekvieną savaitę pridedami nauji užsiėmimai su galimybe nariams prisijungti prie tiesioginių treniruočių. O jei dar nesate pilateso mėgėjas, jums siūloma daugybė puikių vadovėlių ir pradedantiesiems pritaikytų treniruočių. Tie, kurie yra labiau pažengę, gali pasinerti į išsamią seriją, kad perkeltų savo praktiką į kitą lygį.

Ką sako mūsų bandytojai:

'Man patinka metodas B yra tai, kad kiekvienas judesys yra apgalvotas. Kaip stebėtojas, galite pamanyti, kad užsiėmimai atrodo paprasti, bet jie man suteikia geresnę treniruotę nei daugelis kitų greito tempo užsiėmimų, kuriuos lankiau praeityje. kiekvienoje pamokoje Lia pasakoja apie proto ir kūno ryšį ir nuodugniai paaiškina kiekvieną judesį. Beveik prieš 3 metus įtraukiau juos į savo kasdienybę, pamačiau labai pagerėjusią laikyseną ir lankstumą, taip pat geriau supratau savo kūną. Be to, mano raumenys yra pastebimai labiau tonizuoti. — Carleigh Ferrante, komercijos redaktorius

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

20 minučių stovint sėdmenų

45 minučių kardio tėkmė

30 minučių trukmės ir pasiekiamumo

Klasikiškai apmokytos pilateso instruktorės Lia Bartha, B The Method yra mažai veikiantis viso kūno metodas. Treniruotės gali būti atliekamos be įrangos arba su pilateso kamuoliu ir lengvais svoriais. Kiekvienoje klasėje yra pilateso jausmas, tačiau yra daugybė skirtingų serijų, įskaitant prenatalinį ir pogimdyminį, miofascialinį atpalaidavimą, ilgį ir pasiekiamumą, kardio pratimus, svertines serijas ir gilias, sutelktas serijas, susijusias su tam tikromis raumenų grupėmis. Lia siūlo užsiėmimus nuo 15 iki 60 minučių, todėl nesunku treniruotis, net jei trūksta laiko.

Geriausiai tinka grupiniam fitnesui: Peloton

Privalumai:

• Didelė treniruočių įvairovė
• Treniruotės gyvai ir pagal poreikį
• bendruomenės sąveika

Minusai:

• Daugeliui klasių reikia įrangos

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

„Peloton“ gali iš karto prisiminti dviračius treniruoklius, bėgimo takelius ir daugybę įrangos, tačiau internetinė narystė apima prieigą prie daugybės užsiėmimų, tiek gyvų, tiek pagal pareikalavimą. Nors jums reikės dviračio, jei norite dalyvauti dviračių užsiėmimuose, ir bėgimo takelio, jei norite bėgti uždarose patalpose, daugelis jogos, meditacijos, tempimo, barre ir jėgos lavinimo treniruočių gali būti atliekamos be jokios įrangos. Tiems, kurie trokšta grupinio kūno rengybos atmosferos neišeinant iš namų, Peloton yra puikus pasirinkimas.

Tai platforma su išsamiu instruktorių tikrinimo procesu. Kiekvienas, kuris moko Peloton programėlėje, turi būti sertifikuotas asmeninis treneris. Pastebėjome, kad dauguma instruktorių yra patrauklūs ir energingi, suteikia pozityvumo pamokoms ir sukuria bendruomenės jausmą. Jei norite bendrauti su instruktoriais tiesioginių užsiėmimų metu, jums reikės „visos prieigos“ narystės. Taip pat galėsite stebėti savo našumo metrikas Peloton programoje.

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

Hannos Corbin 5 minučių tempimas po važiavimo

Olivia Amato 15 minučių pagrindinė jėga

Bradley Rose'o 30 min. trukmės 2010 m. pop pasivažinėjimas

„Peloton“ gali iš karto prisiminti dviračius treniruoklius, bėgimo takelius ir daugybę įrangos, tačiau internetinė narystė apima prieigą prie daugybės užsiėmimų, tiek gyvų, tiek pagal pareikalavimą. Nors jums reikės dviračio, jei norite dalyvauti dviračių užsiėmimuose, ir bėgimo takelio, jei norite bėgti uždarose patalpose, daugelis jogos, meditacijos, tempimo, barre ir jėgos lavinimo treniruočių gali būti atliekamos be jokios įrangos. Tiems, kurie trokšta grupinio kūno rengybos atmosferos neišeinant iš namų, Peloton yra puikus pasirinkimas.

Geriausiai tinka prieš ir po gimdymo: žydėjimo metodas

Privalumai:

• Treniruotės kiekvienam nėštumo etapui ir po gimdymo
• Galimas mokomasis turinys
• Galima modifikuoti be jokios įrangos

Minusai:

• Kai kuriems treniruotės nėra pakankamai sudėtingos

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Nėščioms, bandančioms pastoti ar neseniai pagimdžiusioms moterims sukurta internetinė The Bloom Method treniruočių programa apima kardio, skulptūros, jėgos, jogos, barre ir HIIT užsiėmimus kiekvienam nėštumo etapui ir vėliau. Be šių treniruočių, yra mokomųjų vaizdo įrašų, tokių kaip „dubens dugno lavinimas“ ir kvėpavimo pratimai. Galite filtruoti biblioteką pagal poreikį, atsižvelgdami į pamokos tipą, trukmę arba trimestrą (įskaitant „ketvirtojo trimestro“ parinktis pogimdyminiams pratimams).

Turinys skirtas susitikti mamoms ir besilaukiančioms mamoms ten, kur jos yra, su saugiomis ir veiksmingomis treniruotėmis kiekvienam etapui ir tinkamumo lygiui. „Bloom Method“ narystė taip pat apima receptus, klausimus ir atsakymus bei prieigą prie privačios „Facebook“ bendruomenės, kurioje galite bendrauti su kitomis mamomis ar besilaukiančiais tėvais.

Mamos visame pasaulyje šėlsta apie „Bloom Method“. The įmonės svetainėje yra pilnas sėkmės istorijų, atsiliepimų ir apžvalgų, kuriose sakoma: „Nejuokauju sakydama, kad tai pakeitė mano gyvenimą“ ir „Bloom metodą rekomendavau kiekvienai nėščiai mamai, kurią pažįstu. Tai tikrai veiksmingiausias būdas palaikyti ryšį su savo branduoliu, pasiruošti gimdymui ir dirbti su treneriu, kuris nuoširdžiai padeda tapti geriausia nėščia (ir po gimdymo).

Nėščioms, bandančioms pastoti ar neseniai pagimdžiusioms moterims sukurta internetinė The Bloom Method treniruočių programa apima kardio, skulptūros, jėgos, jogos, barre ir HIIT užsiėmimus kiekvienam nėštumo etapui ir vėliau. Be šių treniruočių, yra mokomųjų vaizdo įrašų, tokių kaip „dubens dugno lavinimas“ ir kvėpavimo pratimai. Galite filtruoti biblioteką pagal poreikį, atsižvelgdami į pamokos tipą, trukmę arba trimestrą (įskaitant „ketvirtojo trimestro“ parinktis pogimdyminiams pratimams).

Geriausiai tinka jėgos treniruotėms: Les Mills+

Privalumai:

• Didelė klasių įvairovė
• Galima filtruoti pagal klasės trukmę, fitneso lygį, treniruotės tipą ir kt
• Programą lengva naudoti

Minusai:

• Nėra galimybės bendrauti su instruktoriais
• Nelabai draugiškas pradedantiesiems

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

Les Mills+ yra internetinė treniruočių programa iš Les Mills, gerbiamos grupinio kūno rengybos įmonės. Galima rinktis iš tūkstančių užsiėmimų su įvairiais būdais: jėgos treniruotės, važiavimas dviračiu, šokiai, aerobika, HIIT, joga ir kovos menai. Didžiulėje užsakomoje bibliotekoje netgi yra treniruočių vaikams. Kiekvieną klasę veda pasaulinio lygio instruktoriai su pasirinkimais pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems sportininkams. Internetinėje bendruomenėje yra daugiau nei 150 000 narių, kurie visi turi prieigą prie „Facebook“ grupės, kad galėtų prisijungti ir dalytis pažanga.

„Les Mills+“ yra daugybė treniruočių be įrangos, tačiau ypač kalbant apie jėgos treniruotes, BODYPUMP treniruotės pranoksta daugelį kitų, kurias išbandėme. Nemanote, kad savo namuose turite vietos visai sporto salės įrangai, reikalingai jėgos treniruotėms? Reguliuojami hanteliai pakeis jūsų požiūrį.

Be to, programėlėje netgi yra daug meditacinio turinio, todėl fizines treniruotes galite papildyti mąstymo skatinimu.

Les Mills+ yra internetinė treniruočių programa iš Les Mills, gerbiamos grupinio kūno rengybos įmonės. Galima rinktis iš tūkstančių užsiėmimų su įvairiais būdais: jėgos treniruotės, važiavimas dviračiu, šokiai, aerobika, HIIT, joga ir kovos menai. Didžiulėje užsakomoje bibliotekoje netgi yra treniruočių vaikams. Kiekvieną klasę veda pasaulinio lygio instruktoriai su pasirinkimais pradedantiesiems, vidutinio lygio ir pažengusiems sportininkams. Internetinėje bendruomenėje yra daugiau nei 150 000 narių, kurie visi turi prieigą prie „Facebook“ grupės, kad galėtų prisijungti ir dalytis pažanga.

Geriausias nemokamas: „Nike Training Club“.

Privalumai:

• Didelė klasių įvairovė
• Galima filtruoti pagal klasės trukmę, fitneso lygį, treniruotės tipą ir kt
• Programą lengva naudoti

Minusai:

• Nėra galimybės bendrauti su instruktoriais
• Nelabai draugiškas pradedantiesiems

Prenumeratos kaina:

Nemokamas bandomasis laikotarpis:

Siūlomos treniruotės:

Suderinami įrenginiai:

Klasės trukmė:

Naudota įranga:

„Nike“ nemokama kūno rengybos programa yra paprasta naršyti ir siūlo daugiau įvairovės nei daugelis mokamų platformų. Rinkitės iš jėgos treniruočių, jogos, HIIT, bėgimo pratimų ir daugiau, su parinktimis filtruoti užsiėmimus pagal trukmę, kūno rengybos lygį ir turimą įrangą. Jūs netgi galite sukurti asmeninį kūno rengybos planą su rekomendacijomis iš programos pagal jūsų pageidavimus ir tikslus. Viena išskirtinė savybė: kiekviena stiklinė turi pašildymą ir vėsinimą.

Nors taip, NTC siūlo pradedantiesiems skirtas treniruotes, šiose klasėse vis tiek reikia tam tikrų pagrindinių kūno rengybos žinių. Nė viename iš mūsų bandytų užsiėmimų nebuvo jokių pakeitimų, kurie galėtų atgrasyti žmones, kurie tik pradeda savo kūno rengybos kelionę. Be to, instruktoriai yra nepaprastai gerai išmanantys ir išsamiai aprašo kiekvieną judesį, pritaikyti treniruočių planai yra motyvuojantys ir intuityviai vykdomi, o treniruočių įvairove ir kokybe už tokią kainą (nemokamai) neprilygsi. Programa reguliariai prideda naujo turinio su daugybe puikių programų ir užsiėmimų, kuriuose dalyvauja įžymybių instruktoriai ir treneriai.

Be to, „Netflix“ neseniai paskelbė, kad 2022 m. gruodžio mėn. pabaigoje pradės transliuoti Nike Training Club užsiėmimus. Norėdami pasiekti pratimų turinį televizoriuje, tiesiog savo „Netflix“ programoje ieškokite „Nike“ ir galėsite peržiūrėti užsiėmimus. ir visų kūno rengybos lygių programos su 45 serijomis ir 30 valandų turinio.

„Nike“ nemokama kūno rengybos programa yra paprasta naršyti ir siūlo daugiau įvairovės nei daugelis mokamų platformų. Rinkitės iš jėgos treniruočių, jogos, HIIT, bėgimo pratimų ir daugiau, su parinktimis filtruoti užsiėmimus pagal trukmę, kūno rengybos lygį ir turimą įrangą. Jūs netgi galite sukurti asmeninį kūno rengybos planą su rekomendacijomis iš programos pagal jūsų pageidavimus ir tikslus. Viena išskirtinė savybė: kiekviena stiklinė turi pašildymą ir vėsinimą.

Dažnai užduodami klausimai

Išsinešimas

Interneto fitneso pasaulis yra didžiulis, atrodo, kad kiekvieną dieną atsiranda naujų platformų. Vienas dalykas yra tikras: internetinės treniruočių programos padarė mankštą lengviau prieinamą, įperkamą ir prieinamesnę.

Kiekvieną iš šių programų galima atlikti patogiai savo namuose, o daugeliui jų nereikia jokios įrangos. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar patyręs sportininkas, internete rasite treniruočių programą, kuri bus naudinga jūsų kūnui ir protui.

Jei norite paspartinti veiklą, apsvarstykite galimybę investuoti į sporto salės įranga namuose pavyzdžiui, rinkinys reguliuojami hanteliai . Tiesiog įsitikinkite, kad dėvite tinkami sporto batai , taip pat!