10 energingų kardio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose (ne, be Burpees)

Paruoškite, nustatykite, pagalvokite apie kardio pratimą! Nors bėgimas gali kilti mintis, važiuoti dviračiu, plaukioti ar net šokti - širdies ir kraujagyslių fitnesas (dar žinomas kaip aerobinis pratimas) iš tikrųjų apima bet kokį judesį, kuris padidina jūsų širdies ritmą. Tai reiškia, kad jūs galite gauti tvirtą širdies ritmą patogiai savo gyvenamajame kambaryje.

Kodėl verta vargintis su kardio? Šio tipo treniruotės padeda palaikyti sveikatą cukraus kiekis kraujyje , valdyti cholesterolį, gerinti kraujotaką, skatinti ląstelių atliekų pašalinimą ir pagalba miegui . Be to, žinoma, jis turi pagrindinį nauda širdies sveikatai (pagalvokite apie kraujospūdžio valdymą ir širdies ligų prevenciją), todėl Amerikos širdies asociacija pataria bent jau gauti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai per savaitę arba 75 minutės Didelis intensyvumas .

Norėdami padėti suteikti daugiau malonumo širdžiai jūsų kūno rengybos rutinoje, suapvalinome 10 fantastiškų kardio pratimų iš dviejų mūsų mėgstamiausių fitneso trenerių. Pridėkite vieną iš šių judesių prie vieno iš savo eikite į kasdienybę , arba pasirinkite kelis pratimus žemiau, kad sukurtumėte a visa kardio grandinė :

spalio 31-asis zodiako ženklas

1.Kojos kojos

Vaizdasmbg Creative

1. Atsistokite atsistoję pėdas nuo klubų ir rankas prie šonų.
2. Pakelkite ir laikykite rankas iš šonų pečių aukštyje. Tuo pačiu metu iššok kojas, kad jos būtų platesnės nei klubų plotis.
3. Peršokęs kojas vėl pradėsi kirsti vienas kitą, pakaitomis su kiekvienu atstovu.
4. Po kelių pakartojimų turite galimybę rankomis pridėti kryžminį kūno presą, kad jie imituotų jūsų kojų judesį.

du.Peršokti pritūpimas su kulno paspaudimu

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo siauros pritūpimo padėties (pirštai 11 ir 1 pagal įsivaizduojamą laikrodį, keliai per kulnus, uodegos kaulas atgal, pagrindinis užsiėmęs ir pečiai minkšti).
2. Pritūpimo apačioje suspauskite sėdmenis, įspauskite į kulnus, tada perverskite kojas ir varykite aukštyn nuo pirštų. Šuolio viršuje spustelėkite kulnus kartu ore.
3. Švelniai nusileiskite ant kojų, tada naudokitės nusileidimo momentu, kad pereitumėte į kitą pritūpimą. Tai vienas atstovas.

3.Čiuožėjai

Vaizdasmbg Creative

svajok apie utėles

1. Pradėkite stovėdami. Atstumkite kojas klubų plotyje ir lygiagrečiai. Atsistokite į vieną pusę.
2. Įstumkite į vieną koją, važiuodami giliai į visus keturis posūkius. Švelniai peršokite į kitą kilimėlio pusę ir švelniai nusileiskite ant priešingos kojos.
3. Apverskite judesį ir pakartokite priešingoje pusėje. Pradėkite lėtai, kad rastumėte savo pagrindą. Kai jaučiatės tikri dėl savo pusiausvyros, galite pasirinkti greitesnio čiuožimo pratimą.

Keturi.Squat to Curtsy Lunge to Tree Pose

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite stovėdami. Ištieskite kojas platesnę nei klubų atstumas, pirštai nukreipti į 11 ir 1. Lėtai nusileiskite į pritūpimą ir grįžkite, kad pradėtumėte.
2. Žingsniuokite viena koja atgal, sukryžiuodami tą koją už priešingos kojos, ir šiek tiek sulenkite abu kelius.
3. Žingsnis atgal į savo siaurą pritūpimą. Siųskite klubus atgal, uodegikaulį į viršų, juosmenį ir pečius žemyn.
4. Su ta pačia koja, kuri kirto, atsimuškite į modifikuotą medžio pozą - balansuokite ant vienos kojos, kita koja prispauskite virš ar žemiau stovinčio kelio (tik ne ant kelio).
5. Švelniai nusileiskite ant žemės ir sulenkite kelius, kad vėl rastumėte savo siaurą pritūpimą. Pakartokite iš kitos pusės. Tai vienas atstovas.

5.Alpinistai

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo a lentų poza , su pečiais per riešus. Įtraukite juosmenį, nugaros pečius tempkite žemyn ir užfiksuokite šerdį.
2. Ugnis pilvui traukiant vieną, paskui kitą kelį. Tai vienas atstovas.

6.Šokinėjantys kėlikliai

1. Atsistokite atsikišę kojas klubų plotyje, rankas laikydami šonuose.
2. Pakelkite rankas į šonus ir virš galvos. Tuo pačiu metu iššok kojas, kad jos būtų platesnės nei klubų plotis.
3. Greitai pakeiskite judesį ir grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas.

7.Šuolis pritūpęs

1. Pradėkite nuo pritūpimo padėties.
2. Pritūpimo apačioje suspauskite sėdmenis, įspauskite į kulnus, tada perverskite kojas ir varykite aukštyn nuo pirštų.
3. Švelniai nusileiskite ant kojų, tada naudokitės nusileidimo momentu, kad pereitumėte į kitą pritūpimą. Tai vienas atstovas.

8.„Curtsy Lunge to Squat“

Vaizdasmbg Creative

1212 dvigubos liepsnos numeris

1. Pradėkite stovėdami. Ištieskite kojas platesnę nei klubų atstumas, pirštai nukreipti į 11 ir 1.
2. Pakelkite vieną kelį aukštyn šalia kūno, tada sukryžiuokite tą koją už priešingos kojos.
3. Įspauskite nugaros pirštus į žemę ir sulenkite kelius. Siųskite klubus atgal, uodegikaulį į viršų, juosmenį ir pečius žemyn.
4. Pakelkite nugaros kelį atgal į viršų, padėkite koją atgal į pritūpimo padėtį, tada nuleiskite žemyn į pritūpimą.
5. Pritūpimo viršuje pakelkite priešingą kelį į viršų ir pakartokite kitoje pusėje. Tai vienas atstovas.

9.Šuolis su slidėmis

1. Atsistokite atsistoję kojas.
2. Šiek tiek pašokite aukštyn ir pasukite 45 laipsnius į dešinę. Vyriškis ties klubais ir šaudykite į sėdmenis atgal. Kelius laikykite per kulnus.
3. Tada šokite į priešingą pusę ir pakartokite.
4. Judėkite taip greitai ar lėtai, kaip norite.

10.Šoniniai plaučiai

1. Padėkite kojas platesnes nei klubų plotis, pirštai nukreipti į priekį.
2. Sulenkite vieną kelį ir atmuškite klubo raukšles atgal; apverskite užpakalio skruostą į dangų.
3. Pajuskite didelį vidinės šlaunies tempimą, tada pereikite į kitą pusę.
4. Įtraukite kai kuriuos rankų judesius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: