Tai gali būti smagiausia kardio treniruotė, kurią mes kada nors atlikome, ir tai tik 8 minutės

Norint gauti tvirtą kelią, nereikia bėgti kelių mylių atstumu širdies stūmimas . Sukūriau šią aštuonių minučių kardio treniruotę, kurią galite atlikti beveik bet kur - tereikia vietos a jogos kilimėlis .

Kas man taip pat patinka šioje rutinoje, galite reguliuoti greitį pagal poreikį (pagalvokite apie bėgimą, palyginti su bėgimas ). Yra toks tempas, kuris tinka visiems, bet kokiu kūno rengybos lygiu, jei rasite drąsos keisti.

Galiausiai, tai yra nedidelis poveikis, o tai reiškia, kad mes tikrai pridedame prie minkšto nusileidimo, kuris puikiai tinka jūsų bendrajai sveikatai.

nemokamas mėnesinis horoskopas

Jūsų sausio iššūkis: Likusį šio mėnesio mėnesį kiekvieną pirmadienį pasidalysiu greita kasdienybe, kad galėčiau greitai, efektyviai ir smagiai prakaituoti. Šiam mėnesiui aš metu iššūkį jums užsibrėžti tikslą paprasčiausiai nusitaikyti į savo kūną ir rasti daugiau džiaugsmo dėl savo judėjimo rutinos. Pradėkime šį vakarėlį!

Santrauka

Instrukcijos: Laikas: 8 minutės Įranga: Nė vienas Instrukcijos: Užbaikite 2 minutes čiuožėjų, po to 1 minutė šuolių pritūpimų su kulno spragtelėjimu (tiesiog pritūpkite, jei tai jums per daug). Tada tęskite 3 minutes plataus pritūpimo, kad pritūptumėte modifikuotai medžio pozai, ir 2 minutes peršokdami kojas. Pereikite nuo vieno pratimo prie kito be poilsio, kad atliktumėte visą 8 minučių treniruotę.

Čiuožėjai

Vaizdasmbg Creative

707 meilės angelo numeris

1. Pradėkite stovėdami. Atstumkite kojas klubų plotyje ir lygiagrečiai. Atsistokite į vieną pusę.
2. Įstumkite į vieną koją, važiuodami giliai į visus keturis posūkius. Švelniai peršokite į kitą kilimėlio pusę ir švelniai nusileiskite ant priešingos kojos.
3. Apverskite judesį ir pakartokite priešingoje pusėje. Pradėkite lėtai, kad rastumėte savo pagrindą. Kai jaučiatės tikri dėl savo pusiausvyros, galite pasirinkti greitesnio čiuožimo pratimą.
4. Tęskite 2 minutes.

Peršokti pritūpimas su kulno paspaudimu

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo siauros pritūpimo padėties (pirštai 11 ir 1 pagal įsivaizduojamą laikrodį, keliai per kulnus, uodegos kaulas atgal, pagrindinis užsiėmęs ir pečiai minkšti).
2. Pritūpimo apačioje suspauskite sėdmenis, įspauskite į kulnus, tada perverskite kojas ir varykite aukštyn nuo pirštų. Šuolio viršuje spustelėkite kulnus kartu ore.
3. Švelniai nusileiskite ant kojų, tada naudokitės nusileidimo momentu, kad pereitumėte į kitą pritūpimą. Tai vienas atstovas.
4. Tęskite 1 minutę.

Squat to Curtsy Lunge to Tree Pose

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite stovėdami. Ištieskite kojas platesnę nei klubų atstumas, pirštai nukreipti į 1 ir 11. Lėtai nuleiskite žemyn į pritūpimą ir grįžkite atgal.
2. Žingsniuokite viena koja atgal, sukryžiuodami tą koją už priešingos kojos, ir šiek tiek sulenkite abu kelius.
3. Žingsnis atgal į savo siaurą pritūpimą. Siųskite klubus atgal, uodegikaulį į viršų, juosmenį ir pečius žemyn.
4. Su ta pačia koja, kuri kirto, atsimuškite į modifikuotą medžio pozą - balansuokite ant vienos kojos, kita koja prispauskite virš ar žemiau stovinčio kelio (tik ne ant kelio).
5. Švelniai nusileiskite ant žemės ir sulenkite kelius, kad vėl rastumėte savo siaurą pritūpimą. Pakartokite iš kitos pusės. Tai vienas atstovas.
6. Tęskite 3 minutes.

Kojos kojos

Vaizdasmbg Creative

malda už teigiamą energiją

1. Atsistokite atsistoję pėdas nuo klubų ir rankas prie šonų.
2. Pakelkite ir laikykite rankas iš šonų pečių aukštyje. Tuo pačiu metu iššok kojas, kad jos būtų platesnės nei klubų plotis.
3. Peršokęs kojas vėl pradėsi kirsti vienas kitą, pakaitomis su kiekvienu atstovu.
4. Po kelių pakartojimų turite galimybę rankomis pridėti kryžminį kūno presą, kad jie imituotų jūsų kojų judesį. Tęskite 2 minutes.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: