Žmonės, kurie tai daro kiekvieną naktį, vidutiniškai gyvena iki 4,7 metų ilgiau

Jau seniai baigėsi bemiegių naktų spalvingumo era „galime miegoti, kai esame mirę“. Dabar sveikatos ir savijautos geistoje rašoma „sunkiai dirbk, daugiau ilsėkis“, o mūsų protas ir kūnas yra geresnis už tai.

sausio 18 zodiako ženklas

Miegas suteikia mūsų smegenims galimybę atsisiųsti informaciją iš mūsų dienų, išplauti senas ląsteles ir atkurti naujas, sveikas. Jis atlieka panašų daugelio mūsų svarbiausių organų sistemų atstatymą, todėl tai yra esminė bendros sveikatos dalis.

Bet tai tik išlaidavimas nuo septynių iki devynių pakanka valandų lovoje kiekvieną vakarą? Būtent tai norėjo išsiaiškinti ekspertai, neseniai atlikę penkių atskirų miego faktorių ir jų įtakos gyvenimo trukmei tyrimą.

Penki už penkis.

Neseniai paskelbtas tyrimas, pristatytas Amerikos kardiologijos koledžo metinė mokslinė sesija kartu su pasauliniu kardiologijos kongresu 1 nagrinėjo, kaip bendra miego kokybė paveikė gyvenimo trukmę. Buvo padaryta išvada, kad bendra miego kokybė reikšmingai pailgino gyvenimo trukmę, palyginti su tik vienu miego aspektu, pavyzdžiui, bendromis valandomis.

Tyrimo metu buvo įvertinta daugiau nei 172 000 žmonių miego kokybė ir jie buvo stebimi, kad būtų galima stebėti mirties dažnį maždaug per ketverius metus.

birželio 29 dienos zodiakas

Norėdami nustatyti miego kokybę, mokslininkai ištyrė penkis pagrindinius veiksnius:

1. Miego trukmė (nuo septynių iki aštuonių valandų yra ideali)
2. Sunku užmigti ne daugiau kaip du kartus per savaitę
3. Sunku užmigti ne daugiau kaip du kartus per savaitę
4. Nereikia miego vaistai užmigti
5. Gerai pailsėjęs po pabudimo

Vyrų, kurie užfiksavo visus penkis palankius miego veiksnius, vidurkis 4,7 metų ilgesnė gyvenimo trukmė nei tos, kurios neturėjo nė vieno iš šių veiksnių arba turėjo tik vieną iš šių veiksnių, o moterys, kurios neturėjo nė vieno arba turėjo tik vieną iš šių veiksnių, vidutiniškai gyveno 2,4 metų ilgiau.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų išvengta klaidų, kylančių dėl savęs ataskaitų netikslumų, šie duomenys rodo, kad norint gyventi ilgiau ir sveikiau, svarbu teikti pirmenybę bendrai miego kokybei.

'Manau, kad šiose išvadose pabrėžiama, kad nepakanka tik miegoti pakankamai valandų. Jūs tikrai turite ramiai išsimiegoti ir neturėti didelių problemų užmigti ir užmigti.' Frank Qian, M.D. , Beth Israel Deaconess vidaus ligų gydytojas rezidentas, dirbęs su tyrimu, sakoma pranešime .

Geresnio snaudimo strategijos.

Tobulas miegas yra beveik nepasiekiamas tikslas, tačiau geresni miego įpročiai ilgainiui gali labai pakeisti. Galite pagerinti savo miego higieną vienu žingsniu, naudodamiesi daugybe įrodymais pagrįstų būdų, kaip išspręsti kiekvieną iš penkių tyrime nagrinėjamų veiksnių:

sausio 15 dienos horoskopas

• Miego trukmė. Tai ypač sunku, nes dažnai tai priklauso nuo to, kiek valandų turime per dieną. Jei negaunate idealus miego kiekis , atidžiai pažvelkite į bet kokius laiko trūkumus, kurie gali būti sumažinti, o porą papildomų valandų zzz's. Mes žiūrime į jus, „Netflix“ išmėginimus ir maratoninius socialinės žiniasklaidos slinkimus.
• Sunku užmigti ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte lengviau užmigti susikurti rutiną eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Be to, ekspertai rekomenduoja vengti mėlyna šviesa prieš miegą, iškirpti kofeino po vidurdienio ir ryte pirmiausia suteikite akims sveiką saulės spindulių dozę. Paimant an veiksmingas miego papildas su atpalaiduojančiais ingredientais, pvz magnio arba PRIEKIS taip pat gali padėti jums užmigti pastebimai greičiau.
• Sunku užmigti ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Padarykite viską, kad atsikratytumėte bet kokių trukdžių, kurie pažadina jus vidury nakties. Iš anksto įpilkite vandens įleidimo angą anksčiau dieną, investuokite į šviesos nepraleidžiančias užuolaidas ir laikykite įrenginiuose netrukdymo režimą.
• Nereikia miegoti vaistų, kad užmigtų. Jei miegodami pasikliaujate receptiniais vaistais, galite būti didesnę demencijos riziką . Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius gydymo režimo pakeitimus.
• Gerai pailsėjęs po pabudimo. Gali būti sunku tiksliai nustatyti, kodėl po naktinio poilsio vis dar jaučiamės pavargę. Venkite permiegoti ir apsvarstykite galimybę investuoti į a miego stebėjimo priemonė kad gautumėte išsamių įžvalgų apie tai, kaip gerai miegate ir važiuojate dviračiu kiekvienas miego etapas . Kreipkitės į miego specialistą jei reikalai nepagerės.

Išsinešimas.

Neseniai atliktame tyrime buvo nagrinėjama bendra dalyvių miego kokybė (ne tik tai, kiek valandų jie miegojo per naktį), ir nustatyta, kad kai buvo pranešta apie kelis teigiamus miego kokybės kintamuosius, gyvenimo trukmė gerokai pailgėjo. Tai reiškia, kad atidžiau pažvelgus į savo miego higieną, gali pasikeisti, kai reikia išvengti pagrindinių mirties priežasčių.