Kodėl miegas yra toks svarbus ilgaamžiškumui + kaip įsitikinti, kad jums užtenka

Kai šimtamečiai dalijasi patarimais, kurie juos nunešė į senatvę, jų sąrašuose dažniausiai pateikiami mitybos įpročiai, mankštos rutina ir kiti dienos šviesoje daromi įpročiai. Tačiau pagal Seema Bonney, M.D. Filadelfijos Anti-Aging & Longevity Center įkūrėjas ir medicinos direktorius, tai, kas vyksta naktį, yra taip pat svarbu.

„Jei yra koks nors teigiamas dalykas, kurį galime padaryti, kad sulėtintume senėjimo procesą, miegas tikrai yra geras“, - sako Bonney. „Tai yra kažkas, ką reikia optimizuoti, kad pagerintumėte savo sveikatos, taigi ir gyvenimo trukmę.

Kodėl negalime kalbėti apie ilgaamžiškumą, nekalbant apie miegą.

Nors miegas gali atrodyti kaip pasyvus procesas, jis iš tikrųjų sukelia naudingos biologinės veiklos bangą. Kai snūduriuojame, mūsų smegenys išvalo nenormalius baltymus, hipofizė išskiria hormonus, kurie padeda organizmui augti ir taisytis, o mūsų imuninė sistema pereina į gynybos ir apsaugos režimą.

Dėl viso šio darbo, vykstančio užkulisiuose, miegas gali padėti atlikti tokius dalykus kaip svorio palaikymas , cukraus kiekio kraujyje kontrolė , ir pažinimo funkcijos su laiku.

Tyrimai rodo, kad jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai. Kaip tik šią vasarą, pažymi Bonney, Amerikos širdies asociacija pridėjo sveiką miegą kaip vienas iš aštuoni svarbiausi veiksniai širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti ir palaikyti.

angelas skaičius 1118

Miegas taip pat yra glaudžiai susijęs su imunitetu ir gebėjimu apsisaugoti nuo patogenų. 'Būta tiek daug tyrimų kurie aiškiai dokumentuoja, kaip miego optimizavimas ir miego higiena yra labai svarbūs norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą“, – aiškina Bonney.

Apskritai, dešimtmečių tyrimų pasakykite mums, kad bandote išsisukti su per mažai ( arba per daug !) miegas bus kliūtis ilgaamžiškumui. Tačiau Bonney mato, kad žmonės tai daro visą laiką. „Girdžiu tiek daug žmonių sakant tokius dalykus kaip: „Aš užmigsiu, kai būsiu miręs“, – sako ji. „Ir tiesa ta, kad tu greičiau mirsi, jei nemiegosi“.

Kaip užmigti savo kelią į ilgesnį gyvenimą.

Miegas yra asmeninis, o miego poreikiai gali skirtis priklausomai nuo snaudulio. Tai buvo pasakyta, 7-9 valandas per parą paprastai laikomas geru langu gyvenimo kokybei gerinti. Įdomu tai, kad svarbu ne tik laikas, kurį praleidžiate lovoje. Taip pat turite įsitikinti, kad jūsų miego kokybė yra lygi ir kasnakt praleidžiate pakankamai laiko giliai miegodami. ( Čia yra gilus pasinerimas į tai, kodėl tai taip svarbu .)

“ Tyrimai taip pat rodo kad žmonės, kurių amžius buvo ilgesnis, turėjo griežtesnius, nuoseklesnius miego ir būdravimo grafikus“, – priduria Bonney, turėdamas omenyje, kad ilgaamžiai žmonės linkę pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

kovo 12 dienos horoskopas

miego palaikymas+

(371)

Galima sakyti, kad visi norime gyventi ilgai ir sveikai, bet tikrai ne visi nuosekliai stebina nuostabų miegą per tą patį laiko langą. Tačiau atminkite, kad viena prasto miego naktis visiškai nesugadins jūsų sveikatos, kaip ir viena praleista treniruotė nesugadins jūsų kūno rengybos tikslų arba perdirbtas maistas nesugadins jūsų žarnyno mikrobiomo. Kalbama apie pažangą, o ne apie tobulumą, ir Bonney pažymi, kad niekada nevėlu pradėti teikti pirmenybę miegui. Juk jis išlieka svarbus visą mūsų gyvenimą.

birželio 15 zodiakas

Kai kurie iš jos mėgstamiausių patarimų, kaip pasiekti gilų ir pastovų miegą naktį po nakties, yra šie išjungiant elektroniką bent valandą prieš miegą, pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis būtų tamsus ir tylus , ir vartoti miegą skatinantį priedą, pvz magnio glicinatas .* Kiti būdai, kaip skatinti atkuriamąjį poilsį, yra sumažinti kofeino suvartojimą, teikti pirmenybę žarnyno sveikatai, gauti daugiau saulės šviesos dienos metu ir daryti beveik bet ką. miego higienos kontrolinis sąrašas .

Išsinešti.

Poilsis yra būtinas ne tik trumpalaikiam sveiko proto, bet ir ilgalaikio sveikatos palaikymui. Kalbant apie ilgaamžiškumą, gilus ir nuoseklus miegas yra vienas geriausių būdų ilgai ir sveikai (jau nekalbant apie gerai pailsėjusį) gyvenimą.

miego palaikymas+

(371)