Moterų miego sutrikimai pasireiškia skirtingai: štai kada reikia kreiptis į specialistą

Bendrieji patarimai dėl miego yra puikūs ir viskas, tačiau yra tam tikrų niuansų, kurių trūksta pokalbiuose apie miegą, ypač kalbant apie problemas, būdingas tik moterims.

„Šią informaciją apibendriname ilgiausiai“, – sertifikuotas miego medicinos gydytojas Funke'as Afolabi-Brownas, M.D., pasakoja mindbodygreen. Tačiau turint omenyje, kad moterys iki 30–40% didesnė tikimybė 1 Norėdami pranešti apie miego sutrikimus nei vyrai, Afolabi-Brown ir augantis gydytojų tinklas dabar ragina mus išsiaiškinti, kaip miegas skiriasi priklausomai nuo lyties.

Kodėl moterys dažniau kovoja su miegu

Manoma, kad bent kai kurie miego skirtumai tarp vyrų ir moterų yra biologiniai dalykai. The hormoniniai poslinkiai 2 Yra žinoma, kad tai, ką moterys patiria per brendimą, menstruacijas, nėštumą ir perimenopauzę, turi įtakos miego kokybei.

Taip pat yra socialinis elementas. Paprastai tariant, moterys tikisi rūpintis kitais, todėl joms gali likti mažiau laiko rūpintis savimi. Perpildytas tvarkaraštis kelia mums stresą, nerimą ir pervargimą prieš miegą.

Afolabi-Brown pažymi, kad kai kurie medicininiai miego sutrikimai taip pat yra labiau paplitę moterims nei vyrams. Neramių kojų sindromas yra vienas iš jų, kuris gali būti susijęs su geležies trūkumai 3 kurios yra daug dažnesnės tarp žmonių, kuriems yra menstruacijos . Moterys taip pat yra tiek, kiek dvigubai didesnė tikimybė susirgti nemiga , skatinamas nerimo ir neurologinio vystymosi skirtumų, pvz ADHD ir autizmo spektro sutrikimas ( taip pat dažnas ir nepakankamai diagnozuotas moterims ).

Ilgus metus vyrams dominuojantys diagnostikos kriterijai taip pat reiškia, kad daugelis moterų, turinčių miego sutrikimų, slysta pro plyšius. „Moterys dažnai nepastebi obstrukcinės miego apnėjos“, – pateikia Afolabi-Brown kaip pavyzdį, nes daugelis žmonių galvoja apie miego apnėjos pacientą, kuris yra vidutinio amžiaus vyras, kuris garsiai knarkia ir greičiausiai turi antsvorio. Tiesą sakant, ji sako, moterims gali būti lygiai taip pat tikimybė susirgti ( ypač nėštumo metu 4 ), tačiau tai gali pasireikšti kaip sutrikęs miegas, galvos skausmai ir nemiga, o ne būdingas knarkimas.

Atsižvelgdama į šį visuomenės spaudimą, fiziologinius skirtumus ir diagnostinius lyčių šališkumus, Afolabi-Brown sako, kad „atrodo, kad kortos būtų šiek tiek sukrautos prieš mus – iš tikrųjų daug“. Daugelį metų besišypsojusi ir pati kentusi miego trūkumą, ji įsipareigojo padėti moterims nustatyti miego prioritetą ir gauti reikiamą gydymą. (Psst... šį savaitgalį ji bendradarbiauja su septyniais miego specialistais Moterų miego aukščiausiojo lygio susitikime; eikite čia, kad sužinotumėte daugiau informacijos ir užsiregistruotumėte dalyvauti tiesiogiai arba žiūrėti įrašą .)

Ką daryti

Kadangi moterys miego skyriuje yra šiek tiek nepalankioje padėtyje, mums dar svarbiau teikti pirmenybę miegui visą dieną.

meilės linija rankoje

Vienas iš būdų tai padaryti, sako Afolabi-Brown, yra padaryti pertraukas savo tvarkaraštyje (pvz., faktines pertraukas). „Turime padaryti pertraukas per dieną – ir turime tai daryti sąmoningai“, – sako ji. „Diena mums to neduos“. Be kvėpavimo visą dieną, svarbu skirti laiko nuosekliai nusileidimo rutinai arba „buferinei zonai“ prieš miegą.

Tai neturi užtrukti visą naktį: Medituoti, dienoraščio rašymas, ir maudytis karštoje vonioje ar duše Tai visi naktiniai ritualai, kurie per trumpą laiką suteikia daug atsipalaidavimo, pažymi Afolabi-Brown.

Sąmoningai kurdami savo „miego troškimą“, arba miego spaudimas 5 , visą dieną taip pat būtina. Kaip greitpuodis jūsų virtuvėje prisipildo garų, jūsų kūno noras miegoti stiprėja visą dieną. Idealiu atveju jis pasiekia piką maždaug prieš miegą, kai galite „atleisti vožtuvą“ ir šiek tiek pailsėti, prieš kitą dieną vėl pradėdami kūrimo procesą.

Ilgas miegas (daugiau nei 20–30 minučių) visą dieną, buvimas sustingęs ir nesportavimas, miegas ir daug kofeino gėrimas yra įpročių, kurie sumažins miego spaudimą ir apsunkins užmigimą naktį. .

Kada kreiptis į specialistą

Dienos struktūrizavimas pertraukomis ir miego įtampą didinančiomis veiklomis gali labai pagerinti jūsų miegą naktį. Išlaikyti nuoseklų miego grafiką, vengti tam tikrų maisto produktų ir alkoholio prieš miegą ir vartoti gerai suformuluotas miego papildas ( Idealiu atveju toks, kuriame nėra hormonų , taigi ne melatoninas) yra visi būdai, kuriais moterys gali palaikyti gerą miegą.

angelas skaičius 448

Jei išvalėte miego įpročius ir vis dar pastebite bet kurį iš šių simptomų, Afolabi-Brown sako, kad gali būti laikas apsilankyti pas miego specialistą, kad jis įvertintų, ar nėra pagrindinio sutrikimo:

1. Knarkimas arba burnos džiūvimas pabudus
2. Dažnas naktinis pabudimas
3. Naktinis prakaitavimas
4. Per didelis nuovargis dieną net ir pakankamai išsimiegojus
5. Nemalonus pojūtis kojose ar rankose

Išsinešimas

Mūsų, kaip moterų, miego skyriuje šansai nėra palankūs. Taigi, mes turime skirkite miegui visą savo dėmesį - ir kalbėkite, kai jis išjungtas. Kaip sako Afolabi-Brown: 'Miegas yra ne tik tai, ką mes darome dienos pabaigoje. Tai iš tikrųjų yra esminė gyvenimo būtinybė.'