Kodėl moterys dvigubai dažniau nemiga nei vyrai + ką daryti
Kai kurios moterys labai gerai žinos jausmą: ta, kurioje tu guli lovoje, bet tavo protas vis dar lenktyniauja, kai išgirsti silpną triukšmą iš viršelio. Tikrai ir stabiliai jis kuriasi tol, kol jūs plaukiate - budrus ir budrus kaip niekada - savo vaikino ar vyro knarkimo baseine.
Wendy M. Troxel, mokslų daktarė klinikinis psichologas ir sertifikuotas elgesio miego medicinos specialistas nuolat girdi tokias istorijas. Ji sako, kad dauguma jos pacientų, kurie kovoja su nemigos simptomais, yra moterys su partneriais vyrais, kuriems atrodo, kad miegas yra lengvas. Jos patirtis rodo, kokie tyrimai parodė apie miego lyčių skirtumus Korėja į Lotynų Amerika padarė tokią pačią išvadą: moterys turi miego problemų beveik dvigubai dažniau nei vyrai.
Aš paklausiau Troxelio, dėl ko kenčia mūsų miegas, ir atrodo, kad tai dar vienas dalykas, kurį galime apkaltinti patriarchatu - ir mūsų hormonais.
Kodėl moterys dažniau turi miego problemų.
Šią lyčių skirtumą lemia keli veiksniai, iš kurių pirmasis yra kultūrinis. Kadangi moterys istoriškai ėmėsi šeimos globėjos vaidmens, kai turime vaikų, jaučiamės įpareigoti juos nuraminti, kai pabunda vidury nakties. Net ir po to, kai vaikai išauga iš savo niūrios fazės, mūsų prievarta kiekvieną vakarą būti „įjungta“ nebūtinai išnyksta.
3 rugpjūčio ženklas
„Daugelis moterų, su kuriomis kalbuosi, net praėjus daugeliui metų po vaikų, aprašys, kad nuo tada, kai jos turėjo vaikų ir įprato atsibusti vidurnaktį rūpintis jomis, jos niekada nemiegojo taip giliai“. Trokselis sako MBG.
Čia taip pat gali būti hormoninis komponentas: 'Mes žinome, kad miego problemos yra labai dažnos nėštumo metu ir menopauzės perėjimo metu', - sako Troxelis. Nors tiksliai nežinome, kurie hormoniniai svyravimai sukelia nemigą, greičiausiai tai yra tų, kurie yra susiję su nemiga, derinys mėnesinių ciklas (progesteronas, liuteinizuojantis hormonas, prolaktinas ir kt.). Nemalonūs fiziniai menstruacijų, nėštumo ir menopauzės simptomai taip pat daugelį moterų išlaiko naktį.
Šie šeimos įsipareigojimai ir hormoniniai pokyčiai gali suartėti, kad bet kokio amžiaus moterys dažniau pajustų ilgalaikius nemigos simptomus: sunku užmigti; sunku išsimiegoti; arba prasta, gaivinanti miego kokybė, su kuria susijusios dienos pasekmės.
„Tačiau iš tiesų įdomu vyrų ir moterų miego skirtumas“, - daro išvadą Troxelis, kad nors moterys turi nemigą dvigubai dažniau nei vyrai, moterys paprastai miega geriau nei vyrai.
Ji patikslina, kad keletas didelio masto, epidemiologiniai tyrimai nustatė, kad moterys paprastai miega ilgiau ir praleisti daugiau laiko giliai miegant nei vyrai vidutiniškai kiekvieną vakarą. 'Net kai jie miega giliau, tam tikros jų smegenų dalys miego metu rodo daugiau aktyvumo', - priduria Troxelis. „Tai atitinka tai, ką moterys dažnai sako:„ Taip, aš galbūt miegu, bet mano protas visada yra aktyvus “.
Šis neatitikimas gali būti ženklas, kad miego kokybės matavimo būdas nėra pakankamai niuansuotas. Ateinančiais metais, kai geriau suprasime, ką iš tikrųjų reiškia „geras miegas“, „Troxel“ prognozuoja, kad tai gali keistis.
Skelbimas
Kaip pagerinti miego kokybę, neatsižvelgiant į lytį.
Jei kovojate su miegu ir nepabundate jausdamiesi pailsėję, pirmas žingsnis yra pagrindinės problemos nustatymas. Jei verkiantys vaikai (arba verkiančių vaikų raumenų atmintis) jus nuolat budi naktį, patikrinkite tai miego patarimai specialiai tėvams . Apsvarstykite, ar tai yra hormoninė problema, kuri keletą naktų per mėnesį sutrikdo jūsų miegą koreguoti savo mitybą kad tuo metu dar labiau palaikytum savo kūną.
Jei problemą nustatyti yra sunkiau - galbūt tai kažkas amorfiško, pavyzdžiui, streso, apsvarstykite, kur galite išvalyti savo bendrus miego įpročius. Laikykitės nuoseklaus miego ir pabudimo laiką, išjunkite savo technologiją prieš dvi valandas prieš miegą, optimizuokite miegamąjį miegui ir (arba) išbandykite miegą skatinantį priedą. *
MBG miego palaikymas + yra ypač populiarus tarp mamų, kurios remiasi tikslingu magnio glicinato, pharmaGABA ir jujube deriniu, kad greičiau užmigtų, ilgiau užmigtų ir pabustų pailsėjęs. * “Aš visada save laikiau„ gera “ miegančioji “, bet, kaip mama manė, pabusti per naktį buvo normalu. Dabar mano vaikai užaugę ir susituokę, vis atsibunda visą naktį “, - apgailestauja vienas apžvalgininkas. „miego palaikymas + suteikia man pilną, nuostabų miegą. Aš pastebėjau skirtumą jau pirmą naktį. *
Esmė.
Tyrimais nuolat nustatoma, kad moterys visame pasaulyje dažniau kovoja su miegu nei vyrai. Tačiau jų miegas paprastai būna kokybiškesnis nei vyrų (tuo metu aš klausiu, ar yra kažkas, ko mes nėra geriau?); geras priminimas, kad miegui teikti pirmenybę yra svarbu, neatsižvelgiant į jūsų lytį.
Dalykitės Su Savo Draugais:
