Kai duodate vaikui sausainį: kodėl mitybos specialistai sako, kad saldumynai nėra tokie blogi

Gerai maitinti vaikus yra didžiausias rūpestis tarp tėvų ir globėjų ir dėl rimtų priežasčių. Mityba yra būtina palaikant a vaiko raida ir mes visi tikimės, kad mūsų vaikai užaugs, norėdami sveikai maitintis.

Kaip mamos suprantame nusivylimą, kuris gali kilti puoselėti sveikos mitybos įpročius . Lengva paversti maisto policija ir, kol dar nežinai, vaikas mano, kad maistas yra „geras“ ar „blogas“. Tačiau net ir geranoriški maisto apribojimai dažnai turi priešingą poveikį.

Nors tam reikia pasitikėjimo ir kantrybės, užuot riboję maisto produktus, siūlome įgyvendinimo struktūra savo namuose - nuimti saldumynus nuo pjedestalo ir skatinti sveikus santykius su maistu. Štai kodėl mes manome, kad jūs turėtų duokite savo vaikams sausainių, saldainių ir kitų skanėstų! Išgirsk mus.

Kodėl maisto apribojimas gali atsiliepti.

Tyrimai rodo, kad vaikai, kuriems draudžiama valgyti nesveiką maistą, jų labiau trokšta. Apribojus šiuos maisto produktus namuose, vaikai juos sieja su gėda ir sukelia įpročius, tokius kaip valgymas slaptai arba netvarkingas valgymas .

Kitaip tariant, maisto apribojimas dažniausiai atsinaujina. Nors tai gali apriboti vartojimą šiuo metu, tai skatina vaikus valgyti daugiau nei alkio ženklus, kai jie susiduria su šiais maisto produktais nuo budrių tėvų akių.

2017 m. Tyrimas Mitybos švietimo ir elgesio žurnalas radau tai nutukusių vaikų motinos dažniau ribojo nesveiką maistą . Tyrimo metu kambaryje buvo stebimos 237 motinos ir jų vaikai su įvairiais maisto produktais, įskaitant ir pyragus. Nutukusių vaikų motinos naudojo tiesiogines instrukcijas, kaip riboti nesveiką maistą, pavyzdžiui, „valgykite tik vieną“. Vaikų motinos, kurios nebuvo nutukusios, naudojo atviresnius nurodymus, pavyzdžiui, „tai per daug; tu dar nevakarieniavai “.

Ar turėtumėte duoti savo vaikams saldumynų?

Nors rekomenduojame riboti pridėtinį cukrų iki 2 metų amžiaus (atitinka PSO ir AAP ), manome, kad vyresniems vaikams leisti saldumynus yra gera idėja.

spalio 3 ženklas

Mes gerbiame Ellyn Satter atsakomybės padalinį, kuris apibūdina vaidmenis tėvų ir vaikų valgymo metu. Iš esmės jūsų darbas yra siūlyti įvairius maisto produktus, o jūsų vaiko pareiga nuspręsti, ką ir kiek jo valgyti. Šis požiūris taip pat gali būti taikomas saldumynams.

Atminkite, kad valgyti ką nors yra gerai, nes jums tai patinka! Ne visi kąsniai turi maksimaliai padidinti mitybą. Vietoj to, siūlykite įvairaus sveiko maisto maistą to paties valgio metu, nedarydami to daug. Elkitės su saldainiais kaip su obuoliu ir elkitės taip, lyg jums nesvarbu, ar jie juos valgo. Be to, niekada nenaudokite saldumynų kaip kyšininkavimo.

Suteikdami savo vaikams reguliarų prieigą prie nesveiko maisto, jie nejautrina juos ir gali juos labiau atsipalaiduoti. Tai gali paskatinti a sveiki santykiai su desertais ir visais maisto produktais .

Kaip normalizuoti mažiau sveiko maisto vartojimą.

Taigi, kaip tai veikia praktiškai? Patiekite skanėstus reguliariai arba tiek, kiek patys juos valgote. Tai gali būti desertas ar net valgio metu. Įtraukdamas sausainį prie savo vakarienės, jūsų vaikas sužino, kad desertas nėra toks įdomus.

Tai nereiškia, kad turėtumėte laikyti šlamštą ant prekystalio arba leisti saldainius visiems. Mes tiesiog kalbame apie mistikos pašalinimą iš nesveiko maisto, jį normalizuojant kaip sveikos mitybos dalį. Jūs vis dar esate čia atsakingas ir nustatote ribas, kada ir kur bus leidžiami saldumynai ir skanėstai.

Taip pat nereikia į namus atsinešti maisto, kuris nėra jūsų šeimos raciono dalis. Pvz., Jei negeriate sodos, neprivalote jos laikyti po ranka, kad veiktųsi - realiame pasaulyje jos užteks!

Kitas puikus pasirinkimas yra įtraukti savo vaiką į meilės darbą, kuriame dalyvauja naminių desertų gaminimas . Tai pašalina mintį, kad saldumynai yra tik kreiviose pakuotėse, ir parodo, kaip skanėstai gali būti sveikos mitybos dalis.

Taip pat galite bendrauti su vaikais apie mitybą, kad padėtumėte jiems suprasti, kodėl dažniausiai valgote visą maistą. Sutelkite dėmesį į teigiamos geros mitybos , pavyzdžiui, skatina savo kūną žaisti, o ne mažiau sveiko maisto neigiamus dalykus.

Padėti vaikui išmokti atidumo.

Pašalinus maisto apribojimus, jūsų vaikas gali išmokti alkio ir sotumo ženklus, kurie yra pagrindinė dalis dėmesingas valgymas .

Jums gali kilti klausimas: kas nutiks, jei jie persivalgys? Kokia gera mokymosi patirtis! Kai tai atsitiks, padėkite jiems susitelkti ties savijauta, kai jie valgo daugiau nei reikia skrandžiui, o ne susiekite gėdą su per dideliu valgymu.

Nors mes rekomenduojame mažiau sveiko maisto nepastebėti, kol nenuspręsite jų vėl patiekti, pasitikėdami saldumynų vaikais, jie patys gali priimti sveikus sprendimus.

Padėti vaikams užmegzti sveikus santykius su maistu svarbu nepaisant to, kokios dietos laikosi jūsų šeima. Nors tvirtos ribos gali būti naudingos atliekant namų darbus, tikėtina, kad jos atsilieps, kai bus naudojamos saldumynams riboti. Mityba yra ilgas žaidimas. Laikydamiesi struktūrizuoto, bet neapsiribojančio požiūrio, vaikas gali būti sėkmingas.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gerai maitinti vaikus ankstyvame amžiuje, paimkite naujos knygos kopiją: Augalinis kūdikis ir mažylis . Šis išsamus mitybos vadovas apima viską, ką tėvai turi žinoti, kad galėtų maitinti kūdikius nuo pat gimimo iki rutulio, ir jame yra 50 ir daugiau puikių augalinių receptų.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: