Ką ši integruota mitybos specialistė iš tikrųjų valgo per dieną, kad subalansuotų savo hormonus
Alisa Vitti yra integracinė mitybos specialistė, hormonų ekspertė ir perkamiausia autorė Moters kodas . Mes labai džiaugiamės galėdami ją įtraukti į savo neįtikėtiną instruktorių sąrašą. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip natūraliai reguliuoti savo ciklą, subalansuoti hormonus, padidinti vaisingumą ir pabučiuoti PMS, atsiskaitykite naujausią MB klasės pasiūlymas !Kai klientai pirmą kartą ateina pas mane gydytis hormoniškai, juos dažnai gąsdina mintis pakeisti savo mitybą. Suprantu - mintis atsisveikinti su mėgstamu maistu (ar maisto produktais) yra bauginanti, o „dieta“ daugumai žmonių tapo keturių raidžių žodžiu. Taip yra todėl, kad daugelis „dietų“ apima kalorijų ribojimą ir (arba) įtraukimą į kankinantį treniruotės režimą.
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie riboto kaloringumo dietas, yra tai, kad jos nebūtinai tinka svorio metimui ar hormonų harmonijai. Sumažinus kalorijas, svoris gali sumažėti per trumpą laiką, tačiau tyrimai rodo, kad svoris beveik visada grįžta . Ir šios dietos yra hormonų avarija.
Pirmasis žingsnis gydant hormonus su maistu - ir svorio metimas kaip nuostabus šalutinis poveikis! - tai žodžio „dieta“ apibrėžimas iš naujo dalykų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną maitinti savo kūną vietoj to, ko negalite. Tai pradės pakeisti jūsų santykį su maistu. Patikėk manimi: aš numetė 60 kilogramų du kartus gyvenime, vieną kartą 20-ųjų pradžioje išgydžius policistinių kiaušidžių sindromą ir vėl pagimdžius dukrą.
Tačiau svarbiausias pokytis, kurį atlikau norėdamas numesti svorį ir subalansuoti hormonus, buvo pradėti valgyti specifinius maisto produktus padėti palaikyti hormonus kiekvienoje mano ciklo fazėje. Trūksta daugelio valgymo planų, skirtų subalansuoti jūsų hormonus ir padėti numesti svorį, trūksta ne tik to, ką valgote, bet ir valgant.
Hormonų gydymo maistu paslaptis.
Dauguma įprastų ir madingų dietų yra paremtos tyrimais, kuriuose neatsižvelgiama į nuotaikos, energijos ir apetito pokyčius, kurie natūraliai pasireiškia per mėnesinių ciklą. Tiesą sakant, dauguma mokslinių tyrimų atliekami su žmonėmis, turinčiais vyriškus lytinius organus, todėl moterims kyla daug neatsakytų klausimų, kas tinka tiems, kurie gauna mėnesines. Mūsų hormonų ciklai labai skiriasi nuo tų, kuriems nėra mėnesinių, ir aš norėčiau teigti, kad daugeliu atvejų mūsų dietos taip pat atrodys kitaip. Kad tai būtų lengva padaryti savo klientams, sukūriau programą, pavadintą „The Cycle Synchron Method“, ir tai apibūdina kiekvieno, kuris ateina pasimatyti vienas su kitu, savybę.
Taigi pirmas žingsnis ciklo sinchronizavimas yra susipažinti su savo unikaliu ciklu - menstruaciniu ciklu. Kitas žingsnis - valgyti tokiu būdu, kuris tenkintų jūsų kūno unikalius poreikius kiekviename ciklo etape. Tai leidžia jūsų kūnui gauti maistinių medžiagų, kurių reikia norint atkurti hormonų pusiausvyrą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Skelbimas
Kaip veikia cikliškas valgymas.
Ciklo sinchronizavimas yra pagrįstas reguliarių valgymo poslinkių ir koregavimų principu, siekiant pritaikyti ir sustiprinti jūsų natūralius hormoninius ritmus. Ir viskas paprasta: kiekviename hormonų ciklo etape, kuris paprastai trunka apie savaitę, valgysite skirtingą mėsos, daržovių, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir vaisių rinkinį.
Pradėdami nuo vieno maisto, patirsite didelių savijautos pokyčių. Aš eisiu jums per vieną maistą, kad pridėtumėte kiekvieną iš keturių skirtingų jūsų ciklo etapų. Ir jei tai sužadina jūsų susidomėjimą ir esate pasirengęs nerti giliau, rekomenduoju atsisiųsti „MyFLO“ programa ; jis stebi jūsų laikotarpius, bet be to, pateikia gyvenimo būdo pasiūlymus laikotarpio fazei, kurioje šiuo metu esate.
Kaip atrodo ciklo sinchronizavimo su maistu mėnuo.
Per mėnesį valgysite įvairų maistingą sveiką maistą (ne tik daržoves), bet noriu, kad kiekvieną atitinkamą ciklo savaitę sutelktumėte dėmesį į tai, kad gautumėte vieną ar kelias iš šių daržovių:
Jūsų mėnesinių fazė (mėnesinės).
Tai yra tada, kai jūsų hormono lygis yra žemiausias. Per šią savaitę valgykite baltymus, kad jūsų kūnas būtų papildomas amino rūgštys gaminti daugiau hormonų.
Jūsų folikulinė fazė (prieš ovuliaciją, po mėnesinių).
Tada estrogenai ir FSH pradeda kilti. Per šią savaitę valgykite rauginti kopūstai padėti atkurti žarnyną dėl didelio estrogeno priepuolio.
Jūsų ovuliacijos fazė (kai ovuliacija).
Jūsų ovuliacijos fazėje yra didžiulis estrogeno ir FSH antplūdis. Per šią savaitę valgykite žalios daržovės padėti detoksikuoti estrogeno perteklių.
Jūsų luteino fazė (prieš prasidedant mėnesinėms).
Jūsų geltonosios fazės metu įvedamas progesteronas, kuriam reikia daugiau kalorijų. Per šią savaitę įpilkite lėtai degančių angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų ir saldžių šaknų daržovės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir energiją.
Aš esu hormonų ekspertas: štai ką valgau per dieną.
Premija! Įdomu paragauti, kaip atrodo diena hormonų eksperto valgomajame? Štai pavyzdinis meniu, kurį sudėjau folikulinei fazei (maždaug savaitei tarp mėnesinių pabaigos ir ovuliacijos). Tai yra tas mėnesio laikas, kai estrogenas didėja, todėl geriausia valgyti maistą yra supakuota su žarnyne sveikais prebiotikais ir 3-indol-karbinoliu (pagalvokite apie fermentuotas daržoves, brokolių daigus ir artišokus). Taip pat būtini sveiki grūdai ir sveiki riebalai! Štai žvilgsnis į tai, kaip gali atrodyti folikulinė diena:
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai su anakardžiais, Goji uogomis ir cinamonu
Ingridientai
- ¼ puodelis ekologiško plieno avižų
- ¾ puodelio vandens arba nesaldinto migdolų pieno
- maža sauja anakardžių
- maža sauja goji uogų
- brūkšnys maltos cinamono
- brūkšnys jūros druskos
- 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
Metodas
- Sumaišykite visus ingredientus dubenyje ir uždenkite.
- Padėkite į šaldytuvą ir palikite per naktį mirkyti.
- Ryte perkelkite į puodą ir virkite ant vidutinės ugnies, kol visiškai sušils.
Pietūs
Lęšių salotos su kapotomis artišokų širdimis
Padaro 2 porcijas
Ingridientai
Salotoms:
- ½ puodelio virtų lęšių
- dubenėlis rukolos ar kitų mišrių kūdikių žalumynų
- 5–7 artišokų širdelės (iš stiklainio yra gerai)
- sauja perpus sumažintų vynuogių pomidorų (nebūtina)
Padažu:
- 2 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 2 šaukšteliai citrinos sulčių arba 2 arbatiniai šaukšteliai baltojo vyno acto
- 2 šaukštai Dižono garstyčių
- brūkšnys jūros druskos
- šviežiai maltų pipirų pagal skonį
Metodas
- Sudėkite padažo ingredientus į purtyklės butelį arba virtuvinį kombainą ir sumaišykite.
- Išdėstykite salotų ingredientus dubenyje ir paruoškite patiekalą su padažu.
Vakarienė
Kiaušiniai su troškintomis cukinijomis
Padaro 1 porciją
Ingridientai
- 1 arbatinis šaukštelis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- ¼ svogūnas, kapotas
- ½ cukinijos, supjaustytos raundais
- 2 ekologiški kiaušiniai, sumušti
- brūkšnys Herbes de Provence
Metodas
- Vidutinio dydžio keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir patroškinkite svogūnus bei cukinijas su „Herbes de Provence“.
- Išimkite cukinijos mišinį iš keptuvės ir padėkite į šalį.
- Jei reikia, įpilkite daugiau alyvuogių aliejaus ir į keptuvę supilkite išplaktus kiaušinius.
- Kai omleto dugnas dažniausiai bus iškepęs, į vieną pusę įdėkite cukinijų mišinio.
- Apverskite kitą pusę, kad mišinys pasidengtų.
- Leiskite omletui virti maždaug 1 minutę iš kiekvienos pusės.
Aš nemeluosiu: aš esu didelis gerbėjas, kuris pridėjo kvadrato juodojo šokolado dekadentiškam desertui beveik bet kuriuo mėnesio metu!
vardija kritusius angelus
Jei esate pasirengęs pakeisti savo santykį su maistu ir galiausiai sutvarkyti hormonus, pašalinti simptomus ir paskatinti jus gyventi geriausiai, užsiregistruokite Alisos internetinis seminaras !
Gali masturbuoti pagalbą subalansuoti hormonus ? Alisa Vitti sako taip.
