Turime konkrečiai pažymėti savo emocijas: psichologas dalijasi kaip
Mes tikriausiai ne pirmieji jums pasakysime: streso valdymas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai (tiek fiziškai ir protiškai ). Bet taip sakant „stresas“ tapo miglotu terminu. Tiek daug, kad gali būti sunku atskirti, ar tikrai jaučiate stresą, palyginti su išsekimu, neramu ar nusivylimu.
Taip, visos tos emocijos yra skirtingos, nors jos yra panašioje plotmėje. Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichologo Susan David, Ph.D., mes linkę neteisingai pažymėti savo emocijas ir ypač stresą. Dažniausiai ji pasakoja man apie šį „Lifeinflux“ tinklalaidės epizodą. Mes pateikiame visas nemalonias emocijas, patiriamas po milžinišku „streso“ skėčiu, iš tikrųjų nesuprasdami, ką jie iš tikrųjų reiškia. Ir jei mes negalime suprasti savo sunkių emocijų, kaip pasaulyje mes galime pradėti jas valdyti?
Klausimas gali kilti iš kai kurių - drįsime sakyti? - streso. Tačiau, pasak Deivido, teisingai paženklinę savo emocijas galite labiau pasiruošti su jomis susidoroti. Štai kaip tiksliai tai padaryti:
Kodėl būtina pažymėti emocijas (teisingai!), Būtina.
Pasak Deivido, rodantis savo emocijas yra tik pirmoji faktiškai su jais susijusios problemos dalis. Tai esminė dalis - negalima tikėtis, kad efektyviai susitvarkysi su savo emocijomis jų nepriimdamas, tačiau darbas tuo nesibaigia. Kai pripažinsite savo emocijas (be jų supančios teigiamos ar neigiamos konotacijos), kitas etapas yra bandymas jas suprasti. „Vienas iš būdų tai padaryti - kalbėti apie mūsų patirtį“, - pažymi ji.
Panagrinėkime gilesnį stresą, pavyzdžiui: „Tarp streso ir nusivylimo, tarp streso ir išsekimo egzistuoja pasaulis“, - sako Deividas. „Kai savo emocijas užklijuoji tokia didele etikete, tai tau nepadeda“. Tačiau tai, kas jums padeda, yra nustatyti, kas iš tikrųjų yra tas „stresas“.
Tas pats pasakytina ir apie liūdesį: ar jaučiatės vienišas ? Neįvertinta? Nugalėjo? Jie visi yra unikalios emocijos atskirai, todėl norint jas veiksmingai surasti, būtina rasti jiems tinkamą kalbą. „Tapę kruopštesni žymėdami savo emocijas, galite pradėti pastebėti savo emocijos priežastį ir atpažinti, ką turite įdėti, kad ją išspręstumėte“, - priduria Deividas.
Skelbimas
Kaip konkrečiai pažymėti savo emocijas: greita praktika.
Kai tik pradedate jausti sunkią emociją, Deividas siūlo dviejų žingsnių praktiką, kad galėtų veiksmingai jas apdoroti ir su jomis susidoroti.
rugsėjo 8 dienos ženklas
Pirmiausia pabandykite išsiaiškinti bent dvi kitas emocijas, su kuriomis galite susitapatinti. Jei jūsų pradinė mintis yra „Aš stresas“, kokie dar du variantai, imituojantys jūsų savijautą tą akimirką? Nepamirškite būti konkretus ir kruopštus; tokiu būdu galėsite prieiti prie to, ką jaučiate, užuot pliaukštelėję ant milžiniškos „streso“ etiketės be jokių būdų, kaip tai suvaldyti.
Kai atpažinsite tas emocijas, „Aš nebeužsibūnate“, - stresas man “, - sako Deividas. „Tu esi“. Aš esu išsekęs, todėl man reikia didesnio lygio savęs priežiūra . “ Tai labai skiriasi nuo tiesiog „streso“.
Kitas žingsnis kovojant su tomis emocijomis yra sužinoti, į kokias vertybes emocija nukreipta: „Mes linkę neturėti stiprių emocijų dėl dalykų, kurie mums nerūpi“, - sako Deividas, o jūsų sunkūs jausmai gali nušviesti tai, kas jums svarbu. Pavyzdžiui, jei esate vienišas, ar ilgitės socialinis ryšys ? Ar jums trūksta giliai pokalbiai su savo partneriu ?
Deividas sako, kad jūs netgi galite užrašyti emociją ant popieriaus lapo, apversti ir pažymėti, kokias vertybes manote, kad ta emocija signalizuoja. Pagalvokite apie tai kaip apie tai, ką jūsų emocijos jums iš tikrųjų bando pasakyti. Juk kiekviena emocija - net ir ta, kuri kelia jums nepatogumą - turi tikslą.
Išsinešimas.
Taip, priimti emocijas tokias, kokios jos yra, yra labai svarbu norint išmokti su jomis kovoti. Tačiau Dovydas siūlo giliau nardyti, kad būtų galima jas efektyviai apdoroti: tai, kad pasirodai sunkioms emocijoms, jas visiškai supranti ir eini link aktyvių būdų ieškoti mūsų vertybių, tave padaro išties atsparus emocijoms.
Kaip pažymi Deividas: „Negalima pradėti judėti pirmyn ar judėti toliau, kol neparodysite to, kas yra“. Teisingai užrašyti „kas yra“ - pusė darbo.
Mėgaukitės šiuo epizodu! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų tinklalaidę „iTunes“ , „Google Podcasts“ arba „Spotify“ !
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
