10 ženklų, kad jūsų emocijos nebepasiekia
Hilary Jacobs Hendel yra diplomuota psichoanalitikė ir AEDP psichoterapeutė, norinti padėti žmonėms tapti jų autentišku aš. Jos nauja knyga Tai ne visada depresija , yra pilna pacientų istorijų ir pratimų, kurie padeda sumažinti nerimą ir depresiją, padėdami mums susisiekti su pagrindinėmis emocijomis.
Daugumai žmonių nejauku emocijų. Ir tai man yra prasminga. Tiek daug mūsų buvo užauginta emocijų-fobijos kultūroje. Mums nėra suteiktas oficialus emocijų ir smegenų biologijos mokymas. Mums sakoma, kad turėtume kontroliuoti savo emocijas, kai faktas yra tas, kad emocijos nėra sąmoningai kontroliuojamos. Niekas mūsų nemoko skirtumo tarp emocijų kategorijų. Pavyzdžiui, pagrindinės emocijos, tokios kaip pyktis, liūdesys, baimė, pasibjaurėjimas, džiaugsmas, jaudulys ir seksualinis jaudulys, yra biologinės išgyvenimo programos. Nerimas, kaltės jausmas ir gėda slopina pagrindines emocijas, kad išlaikytume gerąsias šeimos, bendraamžių ir kitų socialinių grupių malones. Tai yra naudinga informacija, kurios mokau visus savo pacientus.
Tai, ko mes mokome savo kultūroje, labai gerai galėčiau pridurti, yra tai, kaip išvengti emocijų. Mūsų visuomenė netgi giria žmones už tai, kad jie nerodo emocijų, vadina juos stipriais, stoikais ar nepriklausomais. Nenuostabu, kad daugumai žmonių su jais nepatogu.
Štai 10 ženklų, rodančių, kad emocijos jums nepatinka:
balandžio 10-osios ženklas
- Sėdite darbe ir trokštate išgerti.
- Vengiate konfliktų su partneriu.
- Juokiatės ar šypsotės, kai jūs ar kas nors kitas kalba apie liūdnus dalykus.
- Pokalbio metu keičiate temą, kai nepatogu.
- Jums sunku sulėtinti greitį ir atsipalaiduoti.
- Tu negali būti vienas.
- Jūs labai kaltinate ir teisiate kitus.
- Negalite nustoti jaudintis.
- Jums labiau patinka darbas, o ne intymumas.
- Jūs negalite priimti komplimento.
Visos aukščiau išvardytos strategijos yra apsauga nuo emocijų. Gynyba yra tai, ką mes darome, kad išvengtume nepatogumo. Aš nežinau apie tave, bet kai jaučiu stresą, nekantrauju išsiveržti į pasjanso žaidimą ar žodžius su draugais - tai atitolina mane nuo to, ką jaučiu. Kaskart vengti emocijų yra puiku, netgi prisitaikanti, pavyzdžiui, kai praryjame ašaras, kad neverktume darbe ar nueitume nuo įnirtingos situacijos. Tačiau įprastas emocinio diskomforto vengimas naudojant 10 aukščiau nurodytų ženklų ir daugelį kitų (kuriuos aš išvardiju savo knygoje) nėra ilgalaikis sveikatingumo receptas. Jums gali būti naujiena, kad palaidotos emocijos yra pagrindinė mūsų psichikos sutrikimų priežastis: nerimas ir depresija.
Jei atpažįstate save bet kuriame iš 10 aukščiau išvardytų ženklų, pasistenkite nesivaržyti. Priminkite sau, kad gyvename kultūroje su tokiais pranešimais: Valdykite savo emocijas! Emocijos skirtos silpniems žmonėms. Perženk! Mes įtvirtiname šias vertybes. Tada, kai turime emocijų ir negalime jų sustabdyti vien tik valia, mes sakome, kad esame blogi ar silpni. Manome, kad turėtume tai įveikti. O kai negalime, jaučiamės blogiau.
Paprasčiausiai sužinoję šiek tiek daugiau apie emocijas galite jaustis daug patogiau ir iškart geriau jaustis turėdami emocijas. Kai sužinojau apie pagrindines emocijas ir kaip su jomis dirbti, tai buvo aha! momentas man pakeitė mano asmeninį ir profesinį gyvenimą. Niekada nežinojau, kad pagrindinės emocijos iš tikrųjų yra krūva fizinių pojūčių, kuriuos atpažįstame kaip emocijas. Tiesiog pagalvokite apie tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai esate liūdnas - tarsi sunkus jūsų širdies srityje. Iki pat profesinės treniruotės niekada nežinojau, kad emocijos yra biologinės jėgos, sukeliančios kūnui stresą, kai jos yra palaidotos. Mano pacientai visada nustemba ir tada palengvėja sužinoję, kad emocijos nėra sąmoningai kontroliuojamos ir yra normalus atsakas į aplinką. Viena iš emocijų patogumo paslapčių yra tai, kaip jie jaučiasi mūsų kūne. Mums visiems naudinga suprasti emocijas, kodėl gamta laidomis giliai įsisavino šias programas ir kaip su jomis dirbti pagal mūsų biologiją.
spalio zodiako ženklas
Tapau į emocijas orientuota psichoterapeute, kad padėčiau žmonėms pasijusti geriau ir išsiugdyti įgūdžius bei atsparumą, kad jie galėtų įveikti gyvenimo iššūkius. Aš aistringai tikiu, kad mums visiems reikia pagrindinio emocijų išsilavinimo. Tikiuosi, kad paskatinau jus apsvarstyti galimybę sužinoti daugiau apie emocijas. Lygiai taip pat, kaip išmokote biologijos vidurinėje mokykloje, kad turite akis, ausis, širdį ir skrandį, ir šiek tiek sužinojote, kaip tie organai veikia, galite sužinoti apie savo emocijas ir turėti įrankių su jais dirbti. Norint klestėti gyvenime, reikia turėti mintis ir emocijas. Kalbama apie pusiausvyrą. Mes visi galime jaustis patogiau emocijomis, ir tai mums labai pasitarnaus.
Iš knygos Tai ne visada depresija pateikė Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018, Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Perspausdintas pagal susitarimą su „Spiegel & Grau“, „Random House“, „Penguin Random House LLC“ padalinio, atspaudu. Visos teisės saugomos.
Skelbimas
Dalykitės Su Savo Draugais:
