Norite būti geresniu sportininku? Stiprink savo smegenis

Kai pranešimai iš jūsų smegenų yra aiškūs, greiti ir tikslūs, viskas pagerėja: jėga, greitis, judrumas, jautrumas, dėmesys, sprendimų priėmimas, įgūdžių mokymasis, koordinavimas ir pusiausvyra. Elito sportininkai ir aukščiausi atlikėjai, turintys neurobiologijos ir funkcinės neurologijos tyrimų duomenis, nuolat naudojasi savo nervų sistemos galimybėmis didinti savo sportinę veiklą.

Bet kaip pagerinti savo neurologinę veiklą? Tai daug lengviau, nei atrodo, ir, laimei, visi turi nervų sistemą. Išmokyti ją efektyviau reaguoti yra naudinga visiems amžiaus . Štai keturi būdai, kaip tai įgyvendinti:

1. Stiprinti nervinius kelius naujumu.

The veikia nervų sistema pluošto takais ir nervais siunčiant elektrinius impulsus į visas kūno dalis ir iš jų. Judesio svarbą kūnui išreiškia judesiui skirta smegenų erdvė. Kai mes išbandome naują įgūdį, mūsų veiksmai yra nepatogūs, kol mes su juo susipažinsime.

Ilgainiui šios užduotys tampa antrąja prigimtimi. Taip yra todėl, kad nervų sistema prisitaiko - mes tai vadiname neuroplastika . Dabar neuroplastika gali būti teigiama arba neigiamas. Todėl, kaip sakoma, „tobula praktika daro tobulą“. Neuroplastika taip pat vadovaujasi principu „naudok arba pamesk“. Vienas iš pagrindinių veiksnių yra nervų sistemos aktyvumas.

Net ir to paties pratimo pakartojimas net tobulai nepagerina smegenų taip optimaliai, tarsi įtrauktumėte ką nors netikėto, kažko naujo. Nestabilus paviršius ir viso kūno raumenų sistemos aktyvavimas gali efektyviausiai įvykdyti šią užduotį - pagalvokite, kaip treniruotis ant nestabilaus paviršiaus basomis kojomis.

2. Gerbk savo fasciją.

Juosta yra viso kūno audinių tinklas, apimantis raumenis, organus, nervus, kraujagysles, limfagysles, vidaus organus ir liaukas. Jis apgaubia sausgysles, įaudžia raiščius ir kaulus bei stabilizuoja sąnarius. Šiame tinkle yra receptoriai, kurie bendrauja su nervų sistema ir padeda koordinuoti kūno judesius, nuolat siunčiant informaciją į smegenis ir nugaros smegenis.

Daugelis kūno funkcijų, anksčiau priskirtų nervų sistemai, iš tikrųjų yra susijusios su fascijomis. Fascia yra 10 kartų daugiau jungčių su nervų sistema nei bet kuri kita kūno dalis. Ši sistema leidžia judėti lengvai ir lengvai. Kai dėl traumos ar uždegimo sklandantis skystis tarp fascijos sluoksnių tampa lipnus ir tankus, fascijų sluoksniai sulimpa. Dėl to sutrinka judėjimas, atsiranda skausmas ir sutrinka bendravimas su nervų sistema. Dėl šios priežasties, palaikant fascijos sveikatą, labai svarbu išlaikyti savo fascinę sistemą atliekant pratimus, kurie apima atsparumo pokyčius, įskaitant ekscentrinę apkrovą, plyometriką ir nesikartojančią veiklą.

494 angelo numeris

3. Siekite lankstumo be nestabilumo.

Lankstumas nėra konkurencija. Sąnarius saugo raumenys, sausgyslės, raiščiai ir fascijos, kurias visas galima ištempti. Receptoriai sąnarių struktūrose ir fascijose yra mažiau linkę į ugnį, o tai pažeidžia bendravimą su nervų sistema, kai jie yra peržengę anatomines ir neurologines ribas. Rezultatas yra didesnis nestabilumas, sulėtėjęs reakcijos laikas ir didesnė traumų tikimybė.

Ištempimas turėtų būti naudojamas paruošti raumenis visiškai suaktyvinti ir apsaugoti sąnarius, kuriems įtakos turi judėjimas. Geriausia pasitempti ne ketinant didinant lankstumą bet paveikti visą raumenį, sausgyslę ir fasciją, koordinuojančią judesį per sąnario galimybes. Pasikartojantys judesiai ir laikymasis anatominėje riboje ir už jos viršijančios ilgiau nei 15 sekundžių kelia riziką nervų ir raumenų sistemai nereaguoti taip greitai, kad gali sužeisti.

4. Iššūkis nervų sistemai naudojant kelias informacijos sistemas.

Į lenta įtraukia viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir bagažinės raumenis. Pridėjus mankštos kamuoliuką ir judant prie lentos, papildomai įsitraukia smegenėlės, pamatinės ganglijos ir motorinė žievė, siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir sustiprinti šerdį. Treniruotė, kurią sudaro tik vienos ar dviejų rūšių pasipriešinimas ir pasikartojantys izoliuotų raumenų judesiai, apribos laimėjimą, kurį galima pasiekti raumenų ir neurologiniu lygmeniu.

Kelių sistemų integravimas į vieną pratimą gali sutrumpinti treniruočių laiką ir sukelti didesnę jėgą, pusiausvyrą ir neurologinę veiklą. Nestabilus paviršius, basos kojos ir sudėtingi integruoti judesiai yra keli būdai, kaip padidinti sensorinių sistemų šaudymo skaičių, tuo pačiu suteikiant malonumo treniruotei.

Norite pagerinti savo sportinius rezultatus? Štai kaip aktyvus pasveikimas gali padėti.

lapkričio 4 dienos zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: