5 „Barre“ pratimai jūsų lankstumui padidinti
„Barre“ treniruotės yra kratymo ir deginimo sinonimai. Tačiau reikia nepamiršti galimybės naudoti barrą, kad padidintumėte lankstumą.
Kaip ir baleto klasėje, barre yra naudojamas padėti raumenims ištiesti vertikalioje padėtyje. Jei neturite baleto barelio, nesijaudinkite, vietoj jo galite naudoti kėdę ar net stalviršį.
Stovėjimas ištempti gali padėti labiau padidinti lankstumą nei sėdėjimas ant grindų, nes stuburo lankstumas yra išimtas iš lygties. Tempimui ant žemės reikia abiejų, tuo tarpu stovint galima izoliuoti kojas ir stuburą, todėl apskritai padidėja lankstumas.
Taigi, jei jaučiatės perdegęs, išbandykite šiuos penkis „Barre“ pratimus, kad padidintumėte lankstumą:
1.Antroji padėtis plié su šoniniu šoniniu lenkimu.
VaizdasMichelle Duvall
Šis pratimas padeda ištiesti ir atverti klubus, taip pat kūno šonus.
Skelbimas
Kaip:
Pradėkite stovėti kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubų plotis, sukdami kojas išoriškai (tai yra baleto antroji padėtis). Paimkite atsparumo juostą (arba suvyniotą rankšluostį) ir laikykite ją virš galvos (arba priešais krūtinę). Tada sulenkite abu kelius, nukreipdami kelius per pirštus, lenkdamiesi į dešinę pusę. Ištieskite abi kojas ir pakartokite į kitą pusę. Atlikite tai nuo 8 iki 10 kartų vienoje pusėje.
Patarimai:
- Kelius laikykite nukreiptus per pirštus.
- Nupieškite pilvą.
- Nuolat mokyk juostą.
- Uodegikaulis rodo į grindis.
du.Antroji padėtis su stuburo sukimu.
VaizdasMichelle Duvall
Šis pratimas padidina stuburo judrumą sukdamasis, todėl stuburas tampa lankstesnis.
Kaip:
Pradėkite stovėti kojomis šiek tiek platesnėmis nei klubų plotis, kojas pasukdami į išorę (antroje baleto padėtyje). Paimkite atsparumo juostą (arba suvyniotą rankšluostį) ir laikykite ją priešais krūtinę. Dešinę ranką laikykite nukreiptą tiesiai į priekį (tik jei naudojate juostą) ir pradėkite suktis į kairę. Patraukite juostą tiek, kiek galite, žiūrėdami per kairį petį. Grįžkite į centrą ir pakartokite į kitą pusę. Toliau darykite tai nuo 8 iki 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Patarimai:
- Abu priekinių klubų kaulus laikykite nukreiptus tiesiai į priekį.
- Uodegikaulis rodo į grindis.
- Kelius laikykite nukreiptus per pirštus.
- Nupieškite pilvą.
3.Lankstymas ir prailginimas barre.
VaizdasMichelle Duvall
Lankstymas ir prailginimas taip pat pagerina stuburo lankstumą. Tai taip pat leidžia padidinti lankstumą vėlesniuose kelio sąnario ruožuose.
Kaip:
Atsistokite priešais baleto barelį ar kėdę, kojos lygiagrečios ir klubų pločio. Pradėkite žiūrėdami aukštyn link lubų, išlenkdami viršutinę nugaros dalį stuburui pratęsti. Tada nukreipkite smakrą link krūtinės ir sulenkite kelius, kad stuburas būtų suapvalintas, kad stuburas būtų sulenktas. Pakabinkite tik laikydami tvirtą tvirtą barelį; jei ne, tiesiog lengvai laikykite barą ar kėdę ir suapvalinkite stuburą. Tada atsistokite atgal. Pakartokite šiuos veiksmus 8–10 kartų.
Patarimai:
- Venkite, kad kaklas būtų per ilgas.
- Venkite apatinės nugaros dalies pratęsimo.
- Laikykite pečius nuo ausų.
Keturi.Keturių dalių ruožas su juosta.
VaizdasMichelle Duvall
Šis ruožas skirtas keturgalviams žandikauliams, kurie daug dirba barre klasėse ir gyvenime!
Kaip:
Paimkite a pasipriešinimo juosta ar rankšluostis ir apvyniokite aplink dešinę kulkšnį. Kairę ranką laikykite barre ar kėdėje. Pradėkite atkreipti kelius vienas į kitą ir patraukite juostą ar rankšluostį, pakeldami dešinįjį kulną link apačios. Sukurkite daugiau aktyvaus keturgalvio ruožo, pastumdami dešinę koją į rankšluostį ar juostą.
angelo numeris 108
Patarimai:
- Paspauskite priekinius klubo kaulus į priekį.
- Uodegikaulis rodo į grindis.
- Nupieškite pilvą.
5.Kojos įtempimas ties barru.
VaizdasMichelle Duvall
Šis paskutinis ruožas sujungia stuburo lankstumą ir pakinklio lankstumą.
Kaip:
Atsistokite lygiagrečiai barrei su kojomis šiek tiek išoriškai pasisukdami ir paliesdami kulnus (tai pirmoji baleto padėtis). Paimkite koją toliausiai nuo baleto barrelio ir pakelkite ją į viršų, kad galinė kulkšnies dalis būtų atrama. Pakelkite tą pačią ranką kaip koja į viršų ir pradėkite sulenkti į priekį į klubo sąnario tempimą. Palaikykite apie 30 sekundžių. Pakartokite ant kitos kojos.
Patarimai:
- Laikykite stuburą pailgintą.
- Jei koja negali pasiekti barre, atsistokite ant jogos kaladėlės.
- Laikykite stovinčią koją tiesiai.
- Kvėpuok !
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
