Vitaminas B12, folio rūgštis ir cholinas gali apsaugoti senstančias smegenis

Su kiekvienais metais atsiranda nauja patirtis, prisiminimai ir santykiai, formuojantys tai, kaip jūs galvojate ir judate apie pasaulį. Nes išmintis iš tikrųjų ateina su amžiumi.

Bet tuo pat metu Smegenys patiria daugybę fiziologinių poslinkių  1 Tai kelia grėsmę aštraus proto ilgaamžiškumui: smegenys susitraukia, pasikeičia kraujotaka (dažnai mažėja, o neuronų ryšys tampa ne toks efektyvus. 

Priimant sveikos gyvenimo būdo įpročius (pvz., Valgant dietą, kurioje gausu antioksidantų, reguliariai judant kūną ir laikant mažai alkoholio vartojimo), galite apsaugoti nuo kognityvinio nuosmukio ir neurodegeneracinių ligų. 

Žurnale paskelbta mokslinė apžvalga Maistinės medžiagos ypač iškviečia tris junginius - Vitaminas B12, folatas ir cholinas 2 - Tai gali suteikti papildomą apsaugos nuo smegenų sluoksnį, kai jis papildomas dietoje. 

Štai ką reikia žinoti.

Metilinimas vaidina didelį vaidmenį

Pirma, tyrimo autoriai paaiškino vieno anglies (1C) metabolizmo vaidmenį senėjimo procesuose. Tai yra platus terminas apibūdinti organizmo reakcijas, reguliuojančias ląstelių dauginimąsi ir atsparumą stresui. 

Smegenyse 1c metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį metilinimas , riebalų suskaidymas ir DNR taisymas. 

Vitaminas B12, folatas (dar žinomas kaip vitaminas B9) ir cholinas turi didelę įtaką šiuose keliuose - pirmiausia dėl jų vaidmens metilinant homocisteiną į metioniną. 

1234 meilės angelo numeris

Dabar tyrimai susieja didelį cirkuliuojančio homocisteino kiekį kraujyje su prasta smegenų sveikata ir netgi Alzheimerio liga Ar insultas ir kraujagyslių demencija (demencija dėl kraujotakos problemų). 

Taigi mažas šių maistinių medžiagų suvartojimo lygis (arba jų prasta absorbcija) gali sukelti aukštą homocisteino kiekį ir neigiamai paveikti smegenis. 

Nors šios maistinės medžiagos natūraliai randamos dietoje, šioje naujoje apžvalgoje apibendrinamas svarbus papildymo vaidmuo, kad būtų naudinga sveikatai.

Vitamino B12 ir folato sinergija

Optimalus šių maistinių medžiagų suvartojimas ir kraujo lygis žmonėms gali būti sudėtinga.

Vitamino B12 lygis paprastai mažėja nuo to sutriko absorbcija maistinės medžiagos. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad šio vitamino trūkumas gali pagilinti smegenų tūrio praradimą senstant - didesnis praradimas, kuris iš pradžių turi aukštą homocisteino kiekį. 

Ir apie Pusė gyventojų  3 turi MTHFR geno kitimas Tai kliudo jų gebėjimui paversti folatą iš maisto (arba folio rūgšties iš papildų) į aktyvią 5 mTHF formą. Triukas aplink tai? Paimkite jau metilintą folatų formą.

Tyrėjai nagrinėja abiejų šių maistinių medžiagų poveikį smegenų sveikatai. 

Kada naudojamas su standartine demencijos terapija 2 , B12 ir folio rūgštis padėjo pagerinti pažinimo matavimus, palyginti su placebo vartojimu. 

Kai žmonės, turintys lengvą pažinimo sutrikimą, gavo B12 ir folio rūgštį, jie taip pat pagerino kognityvinių tyrimų balus ir sumažėjo uždegimo lygis, palyginti su kitais ir tais, kurie paėmė tik B12 ar folio rūgštį atskirai.

Cholinas gali padėti atmintyje

Cholinas nėra nei vitaminas, nei mineralas, tačiau tai yra tų metabolizmo kelių smegenyse tiektuvas ir yra dviejų kritinių smegenų junginių pirmtakas: Acetilcholinas ir fosfatidilcholinas 4 .

Šios apžvalgos mokslininkai cituoja tyrimą, kuriame parodyta, kad pagyvenę žmonės, kurių kasdienis cholino vartojimas yra, pradedant 187 iki maždaug 400 miligramų 5 turėjo apie pusę 50% pažinimo sutrikimo rizikos.  

Kitas tyrimas parodė, kad cholino vartojimas buvo susijęs su geresne žodine atmintimi, regos atmintimi, žodiniu mokymu ir vykdomosios funkcijos vyresnio amžiaus suaugusiesiems. 

Mėgstamiausias cholino turinčio atminties ir pažinimo junginys yra „Citicoline“. Citikolinas yra a Nootropinis parodyta, kad padeda lėtas (ir net atvirkštinis) kognityvinis nuosmukis .

Takeaway

Vienas būdas apsaugoti savo smegenų sveikatą senstant yra Laikykite savo homocisteino kiekį žemu lygiu Jie turėtų būti (idealiu atveju 15 mcmol/l ar mažiau). 

gegužės 31-osios zodiako ženklas

Įsitikinkite, kad jums užtenka šių trijų būtinų maistinių medžiagų jų lengvai absorbuojamose formose (dar žinomas kaip folatas kaip L-5-metiltetrahidrofolatas ir B12 kaip metilkobalaminas) gali būti veiksmingas būdas apsaugoti jūsų smegenis.

Apsvarstykite aukštos kokybės daugialypį su įmontuotu B kompleksu ( Čia yra keletas svarbiausių mūsų pasirinkimų ).