Vitamino C supermaistas, kurio tikriausiai trūksta jūsų dietoje
Raudonosios vyšnios yra populiarus vasaros vaisius JAV ir Europoje, o acerola vyšnios yra labiau paplitusios atogrąžų klimate. Nors skonis ir išvaizda yra panašios, acerolos vyšnios yra dar turtingesnės maistinių medžiagų. Tai nepaprastai antioksidantų turinti uoga, turinti įspūdingą vitamino C kiekį.
Norėdami sužinoti daugiau apie šiuos atogrąžų vaisius, MBG kreipėsi į registruotus dietologus, kurie paaiškino acerolos vyšnių naudą sveikatai ir šalutinį poveikį, taip pat kaip gauti daugiau dietos.
Šiame straipsnyjeKas yra acerolos vyšnios?
Antioksidantų supakuoti vaisiai auga šiltuose, atogrąžų klimatuose, įskaitant krūmus Centrinės Amerikos ir Karibų jūros šalys .
Nors juos galima valgyti žalius, šviežius, jie greitai žūva. Regionuose, kur krūmas neauga, acerolos vyšnios dažniau parduodamos miltelių, papildų ar sulčių pavidalu.
444 dvynė liepsnaSkelbimas
Kokia acerola vyšnių nauda sveikatai?
Acerola vyšnios laikomos super vaisiais dėl didelio askorbo rūgšties (dar žinomos kaip vitamino C ), antioksidantai ir kiti fitonutrientai Mascha Davis, MPH, RDN , autorius Valgykite savo vitaminus .
'Jie iš tikrųjų yra didesni už daugumą kitų vitamino C maisto šaltinių', - registruotas dietologas Jess Cording, M. S., R. D., CDN , sako mbg. „Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) duomenis pažymi, kad juose yra apytiksliai 13 kartų didesnis už apelsinų porcijos kiekį “.
Įrodyta, kad vitaminas C ir kiti fitonutrienai, esantys acerolos vyšniose, padeda valdyti su oksidaciniu stresu susijusias ligas, paaiškina Cording. Kartu su vitaminu C acerola vyšnios yra daug vitaminų A, B1, B2, niacino, albumino, geležies, fosforo ir kalcio, rašoma viename tyrime.
Ar yra koks nors acerola vyšnių šalutinis poveikis?
Valgant protingą kiekį acerola vyšnių, paprastai nėra šalutinio poveikio. Tačiau Davisas sako, kad labai didelis kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimą ir sukelti inkstų akmenis.
'Jei jau vartojate vitamino C priedą, lėtai eikite su sultimis ir palieskite pagrindą su savo gydytoju, jei norite vartoti miltelių, ekstrakto ar kapsulių formą', - priduria Cordingas. 'Be to, jei esate alergiškas vyšnioms, pasitarkite su savo gydytoju, ar tai būtų tinkamas pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų alergijos sunkumą.'
Gerdamas acerolos vyšnias sulčių pavidalu, Cordingas taip pat reikalauja atsižvelgti į angliavandenių ir cukraus kiekį.
Kaip naudojamos acerolos vyšnios ir kaip gauti daugiau.
'Acerola vyšnios dažniausiai vartojamos kaip milteliai, kapsulės ar ekstraktas, nors yra ir sulčių', - sako Cordingas. Acerolos vyšnios dažnai yra vitamino C papildų sudedamoji dalis.
Jo taip pat galima rasti antioksidaciniame mišinyje, esančiame mbg ekologiškose daržovėse + žalumynų milteliuose, kartu su braškėmis, avietėmis, mėlynėmis, juodaisiais serbentais, acais ir spanguolėmis. Šių daržovių miltelių lengva pridėti užkandžių , desertai ir kokteilius padėti valdyti uždegimą ir palaikyti imuninę funkciją. *
Nors acerolos vyšnios gali būti vartojamos žalios, šviežios formos, Cording teigia, kad tai yra rečiau dėl jų trumpo galiojimo laiko.
angelas skaičius 900
Apatinė eilutė.
Acerola vyšnių skonis ir išvaizda gali būti panašios į įprastų raudonųjų vyšnių, tačiau juose yra daugiau vitamino C ir antioksidantų. Dėl trumpo galiojimo laiko jie tampa gyvybingesni papildų, miltelių ar sulčių pavidalu. Tiesiog nepamirškite žinoti apie suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte diskomforto skrandyje ar inkstų akmenų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
