Tyrimai rodo, kad dėl šios maistinės medžiagos trūkumo gali atsirasti inkštirų ir odos užsikimšimas

To negalima paneigti oda ir žarnynas yra sujungti . Tai, ką vartojate, gali tiesiogiai paveikti jūsų odos išvaizdą – ar ji putli ir putli, ar nuobodu ir uždegusi. Valgymas odos sveikatai nėra jokia naujiena ir tereikia valgyti jums naudingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, turinčius daug antioksidantų, sveikus riebalus ir pan.

Tačiau tyrimai parodė, kad trūksta tam tikrų maisto produktų, ypač tam tikro maisto grupės – gali turėti neigiamos įtakos odos sveikatai ir netgi pasireikšti spuogais. Štai ką turėtumėte žinoti.

Kaip baltymai veikia jūsų odą.

Dažniausiai ekspertai pataria vengti aukšto glikemijos indekso vardan odos sveikatos ir dėl rimtos priežasties: „Aukštas glikemijos indeksas ir padidėjęs paros glikemijos kiekis buvo teigiamai susijęs su aknegeneze ir spuogų sunkumas ',' atrado mokslininkai .

Tačiau tai gali būti tik dalis problemos. Kaip Šis 2019 m. tyrimas rodo , baltymai gali atlikti tokį pat svarbų vaidmenį. „Aukštas glikemijos indeksas ir mažai baltymų turinti dieta gali sukelti hiperinsulinemiją ir endokrininių veiksnių, tokių kaip padidėjęs į insuliną panašus augimo faktorius-1 (IGF-1) ir androgenų, kaskadą, dėl ko atsiranda spuogai“, – aiškina mokslininkai. Tiesą sakant, jie nustatė, kad pusei spuogų sergančių dalyvių taip pat trūko baltymų (taip pat žinomas kaip mažiau nei 30 gramų per dieną).

Jie taip pat pastebi ryškų ryšį tarp mažo baltymų suvartojimo ir pigmento sutrikimų, tokių kaip melasma ir použdegiminė hiperpigmentacija . „Prastas aminorūgščių tiekimas riboja odos gebėjimą taisyti fotopažeidimas ir sumažina keratinocitų apykaitos greitį kartu su melanino kaupimu“, - aiškina jie.

liepos 15-osios zodiako ženklas

Visa tai pasakyti: suvartoti mažiau nei 30 gramų baltymų per dieną ne idealiai tinka odai arba likusiai kūno daliai. Tiesą sakant, augantis sveikatos ir mitybos ekspertų choras skatina žmones tai daryti viršyti RDA (kuris nustatytas 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną).

Tiesą sakant, kai kurie netgi rekomenduoja padidinti baltymų suvartojimą iki 1,2–1,6 gramo vienam kūno svorio kilogramui (maždaug 110–120 gramų per dieną), ypač vyresniame amžiuje, nes mūsų gebėjimas efektyviai paversti baltymus į raumenis. mažėja, kai mums sukanka 60 metų arba taip.

Yra daug baltymų šaltinių, tiek augalinės, tiek gyvūninės. Čia pateikiamas greitas keleto daug baltymų turinčių variantų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, sąrašas:

• Žole maitinami kolageno peptidai: 15 gramų baltymų
• Varškė: 13 gramų baltymų
• Jūros gėrybės: 28-40 gramų baltymų
• Kalakutienos krūtinėlė: 25 gramai baltymų
• Juodos pupelės: 15 gramų baltymų
• Lęšiai: 18 gramų baltymų

Yra daug daugiau kokybiškų šaltinių ( čia reikia atkreipti dėmesį ). Tačiau dėl visapusiškos odos naudos, žole maitinamas kolagenas išsiskiria iš kitų. Ypač jei galite rasti produktą, kuriame yra dar daugiau odą mylinčių ingredientų, verta įtraukti į savo kasdienybę dėl baltymų ir grožio skatinimo. Pateikiame mūsų geriausių apsipirkimo produktų sąrašą, kurį palaiko mitybos mokslų daktaras.

spalio 17-osios zodiakas

Išsinešimas.

Tai, ką vartojate, tiesiogiai paveiks jūsų odą, todėl įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų ir, kai galite, ribokite maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Ne visada lengva gauti pakankamai baltymų per dieną, bet tai tikrai įmanoma, jei ketinate ir planuoti. Norite sužinoti daugiau apie neseniai padidėjusį rekomenduojamą baltymų kiekį? Štai viskas, ką reikia žinoti .