Tvarkaraštis prieš miegą Miego gydytojas seka kiekvieną naktį

Vaikystėje buvau vaikščiotojas per miegus, kad vidurnaktį bandydavau išeiti iš namų ir įjungti žadintuvą, nustebindamas savo šeimą. Turėjau akimirkų, kai bijojau eiti miegoti, nes nežinojau, ką veiksiu miegodamas, bet galiausiai, kai tapau paauglys, peraugau vaikščiojimą lunatu (kas įprasta daugeliui žmonių).

Nuo tada didžiąją savo gyvenimo dalį stengiausi, kad miegas būtų prioritetas, ir savo profesinėje karjeroje skiriu jam didžiausią dėmesį. Aš beveik gerai miegojau, bet jokiu būdu nesu tobulas. Viena iš mano didelių problemų, susijusių su miego vaizdavimu mūsų dabartinėje kultūroje, yra tobulumo idėja, kad kiekvieną naktį „reikia“ gauti optimalią miego kokybę ir trukmę. Tačiau realybė tokia, kad didžiajai daugumai žmonių tai neįmanoma. Yra skirtumų nuo nakties iki nakties, ir tai normalu.

Daugumą naktų gerai miegu, bet kartą ar du per savaitę turiu problemų dėl ankstyvo ryto pabudimo arba pabudimo vidury nakties – dažnai dėl karščio bangų, atsirandančių perimenopauzėje arba dėl mano 7 metų amžiaus. kambarys po košmaro. Kai nemiegu tiek daug, pastebiu, kad mano saugiklis yra daug trumpesnis ir greitai reaguoju į tuos, kuriuos myliu labiausiai. Kaip žmogus, kuriam sunku Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), aš taip pat puikiai suprantu, koks svarbus miegas yra valdant mano simptomus.

Apskritai, miegas mane įžemina. Aš siekiu penkias naktis per savaitę (bent), kai būnu patenkintas miegu, o tai padeda sumažinti tobulumo idėją. Jei tas penkias naktis per savaitę gerai išsimiegu, esu laimingas.

• Naktį miegu vidutiniškai valandas : 8 valandas per naktį (nors kartais šiek tiek mažiau arba šiek tiek daugiau)
• Idealus laikas miegoti : 21:30 (kartais anksčiau nei mano beveik 13 metų!)
• Idealus pabudimo laikas : 5:30 val.
• Būtiniausi naktinio staliuko reikmenys : Mano senosios mokyklos „Sony Dream Machine“ skaitmeninis žadintuvas, kurį turėjau nuo vidurinės mokyklos laikų, lūpų balzamas, karšta cinamono arbata be kofeino, keli žurnalai ar knyga, mano vaikų ir vyro nuotrauka, lempa.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau:  Aš užaugau Rodo saloje, o mano šeima vis dar ten gyvena. Didžiąją gyvenimo dalį mūsų šeimoje buvo laivų, o geriausiai kada nors snaudžiau tėvų valtyje, kai ji yra pririšta prie doko. Švelnus siūbavimo judesys, grynas oras ir tyla. Beveik toks jausmas, lyg būčiau tyliai sūpuojamas miegoti. Aš nesidomiu vandens lova sau, bet matau patrauklumą.
• Blogas įprotis miegoti : Kartais išgersiu stiklinę (ar dvi). vynas kai savaitgaliais išeinate su draugais ir tai būna prieš pat miegą. Ir kartais prieš miegą pasižiūriu telefoną (retai, bet nutinka, kai įsitraukiau į tokias laidas kaip Puikus britų Bakeoffas arba Paauksuotas amžius .)
• Kofeino vartojimas : 1-2 puodeliai lengvos skrudintos kavos ryte 
• Kaip aš stebiu savo miegą : Aš ne! Nemanau, kad tai mano miegui prideda nieko, ko aš dar nežinau. 
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę : Einu miegoti su kojinėmis , padeda palaikyti vėsesnę patalpą, kad pagerinčiau miegą, kad nesušaltų kojos. Tada vidury nakties nusiimu kojines, jei su jomis per šilta.

Aš labai tuo tikėjau pastovus, įprastas pabudimo laikas dešimtmečius, gerokai prieš tai, kai tai tapo populiariu dalyku, apie kurį dabar kalbame. Nebent dėl ​​kokių nors priežasčių būnu išvykoje su draugais, koncerte ar panašiai, laikausi šios rutinos darbo dienomis ir savaitgaliais.

rugpjūčio 2 dienos zodiako ženklas

5:30 val. : Pabuskite su savo senosios mokyklos „Sony Dream Machine“ skaitmeniniu žadintuvu (nors dabar mano kūno laikrodis yra taip gerai nustatytas, kad beveik įprastai tuo metu pabundu, net nereikia žadintuvo). Apsirenkite treniruočių drabužius, kuriuos išvakarėse pasidėjau ant vonios krašto.

5:45 val. : Priklausomai nuo dienos ir nuo to, ar treniruojuosi konkrečiam maratonui, turėsiu paskirtą treniruotę iš savo bėgimo trenerio. Šiuo metu, kadangi kurį laiką nesitreniruoju jokiems maratonams, tai maišau. Einu į savo rūsį (kuris yra ryškiai apšviestas) ir bėgioju ant bėgimo takelio, atlieku sukimosi treniruotę, kilnoju sunkius svorius arba derinuosi tris. Jei tai poilsio diena, nusileisiu į apačią ir lėtai išsivirsiu kavos ir galbūt lengvai eisiu ant bėgimo takelio arba atliksiu lengvą jogą / tempimą, kad trumpam aktyviai atsigaučiau, kad padėčiau judėti.

6:45 val. : Pabaikite treniruotę, padėkite vaikų pusryčius (dažnai tiesiog avižų dribsnius – labai lengva) ir greitai įšokkite į dušą.

vyras liūtas moteris

7 val.: Užbaikite dušą (aš greitai pasiruošiu!) ir trumpai, dvi minutes rytinė dėmesingumo rutina kol mano vaikai atsibunda. Šią sąmoningumo meditaciją darau mažiausiai 10 metų. Žiūriu pro langą ir stebiu bei aprašinėju tai, ką matau. Štai ir viskas, man puikus įžeminimas prieš prasidedant siautulingam rytui.

Tada vaikai eina į mokyklą, o aš pradedu savo darbo dieną. Būtinai gaunu daug iš šviesa dienos metu nes padeda nustatyti natūralų organizmo cirkadinį laikrodį. Taip pat reguliariai geriu vandenį (naudoju didžiulį 40 uncijų ąsotį ir pripildau jį du kartus per dieną) ir kai kuriose vietose tarp pacientų stengiuosi greitai pasitempti / pasivaikščioti.

18:15 val.: Vakarienė namuose (kartais tai šiek tiek nukrypsta nuo popamokinės veiklos, bet mes linkę valgyti anksti). 

19:15 val.: Nunešu dukrą (6 m.) į dušą ir ruošiuosi miegoti. Ji miega 7:45. Mano beveik 13 metų sūnui nebereikia jokios manęs pagalbos (awww!) ir eina miegoti pats, nebent 21 val. duoda mums savo telefoną. ir visa elektronika jam tuo metu išjungta.

19:45 val.: Atlieku bet kokius darbus ir valysiu ir teikiu pirmenybę tam, ką turiu padaryti rytoj, palyginti su tuo, kas gali laukti. Visa tai darau įjungęs televizorių, kad galėčiau ir ką nors žiūrėti. Kartais tiesiog žiūriu televizorių arba naršau telefone.

8:45 / 21 val.: Eikite į viršų ir nusiprauskite / persirenkite į lovą. aš esu lipdukas apie gerą odos priežiūros rutiną ir taip pat atrodo, kad tai labai atpalaiduoja.

20 kovo ženklas

nuo 9 iki 21.30 val. : Aš šiek tiek tempiu ant grindų (darau daug Peloton tempimo vaizdo įrašų, bet dabar juos išmokau atmintinai), tada atsigulu ir skaitau apie 15 minučių. Šviesos užgęsta, kai miegu, apie 21.30 val. Kartais mano vyras ateina į lovą su manimi; kartais jis atsikelia vėliau. Turime skirtingus kūno laikrodžius —Jis labiau naktinis pelėda, o aš ankstyvas paukštis.

Nuplaukite ir pakartokite.