Aš esu elgesio miego gydytojas ir tai yra 4 dalykai, kurių niekada nedaryčiau prieš miegą

Visi girdėjome patarimų, kaip greičiau eiti miegoti: pritemdykite šviesą, sumažinkite temperatūrą, galbūt net paimkite miego papildas ir tt Tačiau kartu su įtraukimu gera miego higiena įpročių, mes taip pat turime atsikratyti blogai vienus – todėl paklausėme miego specialisto Shelby Harris Psyd, DBSM – „Sleep Health“ direktorius Sleepopolis ir autorius Moterų vadovas, kaip įveikti nemigą — už jos absoliutų ne-ne, kai ateina laikas miegoti. Štai ką ji turėjo pasakyti:

Rugpjūčio 1-osios zodiakas

Žiūrėkite į ekraną.

Harrisas sako, kad tikrai nenorite spoksoti į ekranus per pusvalandį po to, kai norėtumėte eiti miegoti. Ne tik gali mėlyna šviesa iš telefono, televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio stimuliuoja akis ir kenkia jūsų melatonino kiekiui , bet būkime sąžiningi – viskas, ką žiūrite per naujienas ar matote savo „Instagram“ sklaidos kanale, greičiausiai nepadės jums užmigti.

Atlikite sunkią treniruotę.

Kitas dalykas, kurio Harrisas niekada nedaro prieš miegą, yra įtemptas mankštinimasis. Tokia veikla, kaip švelnus tempimas ar vaikščiojimas, yra gerai, bet jei treniruojatės per daug intensyviai, prieš miegą galite būti energingi ir susikaupę. (Ne visi tai patirs, bet Harrisas patenka į tą stovyklą, kuri patiria.)

Kaip Nishi Bhopalas, M.D. psichiatras, besispecializuojantis miego medicinoje, anksčiau paaiškinta mbg, jūsų kūno temperatūra taip pat pakyla treniruojantis, o tai gali sukelti problemų užmigti . Taigi, jei norite gerai pasportuoti, padarykite tai bent kelias valandas prieš miegą .

Vartokite kofeiną ar alkoholį.

miego palaikymas+

(384)

Vengti kavos prieš miegą gali atrodyti kaip niekaip, bet atminkite, kad tai nėra vienintelis kofeino dalykas! Šokoladas, tam tikros arbatos ir net kombucha turi daug kofeino, o kofeino pusinės eliminacijos laikas yra stulbinamai ilgas (tai reiškia, kad užtrunka šiek tiek laiko, kol jis visiškai pasišalina iš organizmo), todėl atsisakykite jo anksti po pietų.

Tyrimai rodo, kad alkoholio atveju gali trukdo kokybiškam miegui , todėl Harris rekomenduoja vengti jo vartoti „idealiu atveju per dvi ar tris valandas, bet tikrai ne per valandą“.

Praleiskite odos priežiūrą.

Ir galiausiai paskutinis dalykas, kurį Harrisas sako, kad ji niekada nedaro prieš miegą, yra praleisti savo naktinę odos priežiūros rutiną. Tai ne tik gera idėja jūsų veido spalvai, bet ir nuosekli naktinė rutina yra puikus būdas įvesti jūsų kūno ritmą. kasnakt maždaug tuo pačiu metu (o tai labai svarbu miego kokybei).

Išsinešti.

Joks geras miego etiketas negali kompensuoti blogų miego higienos įpročių. Taigi, jei bandėte pagerinti savo miego kokybė bet jūs vis dar geriate vyną prieš miegą arba sportuojate vėlai vakare, galbūt norėsite šiek tiek pakoreguoti.

7755 angelo numeris

miego palaikymas+

(384)