Šleikštulys? Štai kiek valandų šiąnakt miegoti
Žinote jausmą, kai ką nors nusileidi? Tavo galva pulsuoja, nosis užgulta, gerklė kutena ir skauda raumenis. Bet blogiausia, kad jūs tiesiog labai pavargęs .
Negalima su tuo kovoti - miegas yra būtinas norint pasveikti nuo gripo, a peršalimas ar bet kokia kita infekcija. Bet kiek kūnui reikia miego, kad jis pats pasveiktų?
Kodėl miegas yra toks svarbus gydymui?
'Mes žinome, kad daugumai žmonių sekasi reguliariai miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, taigi, jei esate blogas oras ir susiduriate su virusu ar bakterijomis, norėsite pridėti dar bent valandą', - sako imunologas Heather Moday, M.D. . 'Jei galite praleisti maždaug devynias ar 10 valandų, tai padės jums pagerėti daug greičiau.' Kai gydytojai pataria sergantiems pacientams užmegzti šiek tiek džiaugsmo, o ne eiti į darbą ir patekti į sporto salę, tai lemia keletas labai svarbių priežasčių. Paros sistema ir imuninė sistema yra glaudžiai susijusios, ir tai paaiškina, kodėl mūsų kūnai priverčia mus jaustis tokie mieguisti, kai sergame .
Skelbimas
Miegas ir imuninė sistema.
„Miegas yra tada, kai imuninė sistema susitvarko, mitochondrijos išsivalo, o kepenys didžiąją dalį detoksikuoja“, - paaiškino Moday. 'Miegodami mes sukuriame daugiau antikūnų iš savo limfocitų.'
111 dvynė liepsna
Gerai pailsėti taip pat buvo įrodyta stumti T ląsteles į mūsų limfmazgius , taip padedant sunaikinti mikrobais užkrėstas mūsų organizmo ląsteles. Nesvarbu, ar tas papildomas valandas gauni šiek tiek anksčiau atsitrenkdamas į šieną, miegodamas ar gaudydamas po pietų - bet kada miegodamas, kai sergi, kūnas gali skirti energijos kovai su kenksmingais virusais ir bakterijomis. Tačiau norint maksimaliai padidinti šio proceso efektyvumą, reikia įsitikinkite, kad miegate kokybiškai , sako Moday.
angelo numeris 3838
Kaip gerai išsimiegoti.
„Geriausias būdas gerai pailsėti yra miegas, kai tamsu, ir pabusti, kai šviečia, nes mūsų paros ritmus nustato šviesa. Daugelis iš mūsų gauna per daug mėlynos šviesos iš telefonų, ekranų ir net žadintuvų nepaprastai sutrikdo jūsų miegą ,' ji sako. Išjungę telefoną valandą ar dvi prieš miegą ir uždarydami užuolaidas, kad jūsų kambaryje būtų tamsu, galite sukurti atgaunančiam miegui palankią aplinką.
Tiksliniai papildai, tokie kaip magnis, gali padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti. * Vieno tyrimo metu magnio papildai turėjo teigiamą poveikį abiem miego kokybė ir miego trukmė . *
Kai kuriems žmonėms, sergant, taip pat naudinga naudoti drėkintuvą ar drėkinti nosies takus. Priešingu atveju galite pabusti vidurnaktį, jei negalite kvėpuoti per nosį “, - sako Moday.
Ką dar galite padaryti?
Nors gaudami papildomą užmerktą akį galite atsigauti po ligos, tačiau, norėdami pasijusti geriau, galite padaryti daugybę kitų dalykų. Neabejotinos priemonės ir papildai gali padėti palengvinti simptomus, tokius kaip kūno skausmai, sako Moday. Buvimas hidratuotas padės sumažinti spūstis ir paskatins gerovę. Laikydami savo streso lygis žemyn taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
birželio 8-osios horoskopas
„Kai sergate, nėra geriausias laikas imtis didelio projekto ar vykti į komandiruotę. Norisi šiek tiek atsigaivinti ir nestatyti kūno į stresą, padidėjus adrenalino ir kortizolio kiekiui “, - sako Moday. „Neik į darbą; neikite į sporto salę. Tavo kūnas liepia pailsėti, o tu turi to klausytis “.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami papildų procedūrą pasitarkite su savo gydytoju. Visada optimaliausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju svarstant, kokie papildai jums tinka.
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
