Įtempti klubai kelia sielvartą? Atlaisvink ir leisk tai eiti su šia jogos poza
Lotoso poza, arba padmasana , yra puikus ruožas atlaisvinant klubus - kurie yra probleminis taškas daugeliui žmonių. Laikui bėgant, dėl dažno sėdėjimo ir prastos laikysenos klubai gali būti uždari ir standūs. Maža to, klubai gali laikyti daugybę trauma, saugoma mūsų kūne .
sausio 28 zodiako
Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, galbūt verta apsvarstyti galimybę pridėti keletą lotoso (ir net pusės lotoso pozos, jei jums nėra viso pratęsimo) į savo jogos rotaciją. Štai kaip patekti į tai, kaip parodė sertifikuotas jogos ir meditacijos instruktorius Pilinas Anice .
Kaip padaryti lotoso pozą ( padmasana ):
- Atsisėsk ant savo kilimėlio, kojas iškišęs priešais save. Dešinę koją nukreipkite į save, padėkite kelį dešinėje alkūne, o kulkšnį - kairėje.
- Pabandykite suimti priešingas rankas aplink blauzdą ir švelniai supti čia, atlaisvindami klubą.
- Dešinę koją vis dar laikydami rankose, sulenkite kairę koją link savęs, kelį nuleisdami į žemę (kaip pusę sukryžiuotos kojos sėdynės).
- Palenkdami dešinę koją, perkelkite ją per kairę koją į kairį klubą ir paspauskite žemyn į kirkšnį. Laikyk akimirką.
- Pasilenkite į priekį ir pasiekite kairįjį blauzdą, stumdami sulenktą kairę koją aukštyn ir dešiniu keliu į dešinį klubą. Laikykite abi kojas sulenktas ir aktyvias ir įsivaizduokite, kad jūsų klubai sukasi, priartindami šlaunų išorę prie žemės.
- Laikykite keletą įkvėpimų - žinokite, kad tai nėra poza, kurią turite laikyti ilgai, ypač jei jūs tik pradedate ją praktikuoti. Išeikite paimdami kojas į rankas ir grąžindami jas atgal į savo pradinę sėdynę.
- Visada praktikuokite kiekvieną kartą kirsti abi kojas (vieną kartą dešine koja viršuje, vieną kartą kaire).
Patarimai ir modifikacijos.
- Jei viso plėtinio dabar nepasieksite, pusiau lotoso arba ardha padmasana , padės jums ten patekti. Kai pirmoji koja bus įkišta į priešingą klubą, pakelkite po ja kitą koją. Perjunkite ir pakartokite kitoje pusėje.
- Balandžių, driežų ir drugelių pozos padės jums išsivystyti išorinis sukimasis klubuose būtina visam lotosui.
Lotoso nauda.
„Lotus“ yra sudėtingas klubų atidarytuvas, turintis daug privalumų. Be to, kad atleidžia tvirtus klubus, jis taip pat skatina tiesų ir tvirtą stuburą, kuris gali padėti pagerinti jūsų laikyseną. Be to, jis ištiesia kulkšnis ir kelius, atlaisvindamas visus tuos apatinio kūno sąnarius.
Be fizinės naudos, lotosas yra puiki poza dirbant su šaknies čakra . Ši čakra yra visa tai stabilumą, tačiau jį gali užblokuoti baimė . Kai sėdime lotose, stuburo pagrindas įsišaknija žemėje, suteikdamas ramybės jausmą pajungimas ir įžeminimas iki dabartinio momento. Yra priežastis, kodėl ši poza yra populiarus būdas sėdėti meditacijai.
Taigi, ar norite paleisk tuos klubus arba įsitvirtink, lotosas gali numoti ranka. Pabandykite pakartoti mantrą ar greitą meditaciją sėdėdami arba įtraukite ją į kitą jogos seshą. Kad ir kaip jūs pasirinktumėte tai praktikuoti, klubai tikrai jums padėkos.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
