Šis greitas kūno svorio pratimas skirtas raumenų grupei, kurią dauguma žmonių apleidžia
Mes visi apie viso kūno judesiai čia prie mbg. Ir jei jūs ieškote tokio, kuris ypač akcentuoja tricepsą, nežiūrėkite daugiau nei pusės nuspaudimo užvedimo. Tai pakels jūsų kojas, šerdį ir rankas, ypač tas tris, ir tai negali būti paprasčiau. Štai kaip tai padaryti, kaip parodė Pilateso instruktorius Helen Phalen .
Kaip padaryti pusę „Pushup Hover“:
- Patekite į lentų padėtį, riešus tiesiai po pečiais. Įtrauk savo branduolį .
- Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite, kol kūnas bus pusiaukelėje link grindų.
- Palaikykite keletą įkvėpimų, tada nuleiskite iki žemės.
Patarimai ir modifikacijos:
- Nusileidę į pusinį atsispaudimą, apkabinkite alkūnes kūno link.
- Laikykite stuburą ir kojas tiesias, siųskite kulnus atgal, kad neįleistumėte apatinės nugaros olos.
- Jei šiuo metu šis žingsnis yra šiek tiek nepasiekiamas, pabandykite nuleisti žemyn ant kelių. Arba pabandykite nuolydžio atsispaudimas , siekiant palengvinti kai kuriuos iššūkius.
Kokia nauda?
Šis žingsnis tikrai bus dirba tiek daug raumenų . Pataikysite į pilvo ertmes, pakinklius, sėdmenis ir, žinoma, į tricepsą, kuris gali būti keblus tikslas. Ir patikėkite mumis, jei atliksite kelis šių pusinių atsispaudimų rinkinius, rankas valios pajausk tai kitą dieną.
Pusę atsilenkimo pratimą galima rasti tiek pilateso, tiek jogos treniruotėse, žinomose kaip chaturanga Dandasana jogoje. Tai puiki perėjimo poza, leidžianti pereiti prie kitų pozų, todėl ją lengva integruoti į beveik bet kokią rutiną. Arba, žinoma, galite pasiimti keletą komplektų kaip savarankišką treniruotę, kai tik reikia judesio momento.
Kai tik nuspręsite pabandyti šiuos pusinius stumiamus pakabukus, nepamirškite lėtai įspausti alkūnių ir nuleisti žemyn. Tavo rankos netrukus padėkos jums.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
